站桩功，如何才能飘得起？从松沉到松提的转化，关键在膝盖

站桩功，既能养生健体，又能练功涨劲，这是两层不同的阶段。就像一栋建筑，养生健体是地基，练功涨功是上部结构。如果只要健身养生，只需夯实地基，就能让你正气充足。如果想要进入到上部结构，体悟内劲的奥妙，就要从松沉进到松提的阶境界。

这两个阶段，是什么样的过程呢？

第一阶段:松沉

我们在刚开始站桩的时候，因为日常习惯了肌肉用力，端着桩架的时候，总是不自主的用力，造成紧张。比如，膝盖微微弯曲之后，髋关节也会随之弯曲，身体从上至下，就变成了一个S弧，这个和笔直站立时身体重力能被骨架支撑完全不一样，特别是失去了下肢腿骨的垂直支撑作用，整个身体会感觉极不平稳，全身肌肉就会绷紧来维持这个桩架。特别是大腿、腰胯、背部、肩膀、手臂处的肌肉，会感觉硬邦邦的。

同时，身体也会下意识的把重心提高，气也提到了胸口。就像我们在冰面上行走，生怕站不住而跌倒一样。意识上也会非常的关注自己的架子而变得更加的紧张。

当站上一段时间之后，肌肉就会因为消耗太多而感觉到劳累，慢慢的变得酸疼。从脚到腰胯到肩背到手臂，这种酸疼不断的来回游动。打个比方，我们提一桶水，时间一久，我们也会感觉手臂、腰背酸疼。

当我们继续坚持，全身的肌肉会达到它们的受力极限而坚持不下去，这个时候，身体就会通过不断的微调来寻找最平衡和用力最小的状态，也就是我们所说的舒适得力状态。就像一座没有任何钢筋锚固的拱桥，以着它的弧形结构分摊自己的重力一样，身体也在寻找这样的状态。而肌肉一旦松下来了，我们身体的骨架会通过骨骼间的韧带和贯通全身的筋膜张力来维持这个庄家结构。这就好比我们小时候经常玩的那种穿线做出来的竹节小人玩偶一样。

竹节小人

韧带、筋膜属于结缔组织，是贯通全身内在的，是一个整体性的网络支架。因此它们的力量传递更加均衡，耐受性更好，能量消耗水平也更低，就能更持久的维持桩架结构。

筋膜网络

通过一段时间的站桩练习，我们能够很好的通过身体自身筋骨的微妙调整，找到一个最中正平衡的状态，让全身的肌肉都最大程度的放松下来，从而最大限度的降低能量的损耗。

这也是养生所必备的前提条件，如果能量损耗太大，就势必消耗会元气。这也是站桩不像其他运动那样，会造成大汗淋漓、口干舌燥、气喘吁吁、心跳加快、面红耳赤，筋疲力尽，反而是气定神闲，呼吸均匀。

此外，站桩在放松肌肉的同时，拉伸的是全身性的韧带和筋膜，而筋膜系统分布着大量的血管网络、神经网络、淋巴网络、感受器和其他的微循环系统，这样的筋膜锻炼就能有效的激活这些脉络的循环。这就是站桩能加快气血运行，疏通经脉的原因。我们的祖国自然医学认为人的身体健康程度和气血经络的畅通程度息息相关。'通则不痛，通则不痛'是非常有指导意义的诊疗手段。

站桩能充沛毛细血管网络

当我们适应了站桩的节奏和桩架的平衡状态，全身的肌肉放松下来，绷紧的意念也会随之放松，体内的脏腑器官也进入到一个松弛有序的状态。这个时候，你站在那里，身体的整个重心都会有下移的感受，特别是提到胸口的那股气也慢慢放下来了。有一句口头禅，叫做'把心放在肚子里'，其实也适合站桩，是对于站到一定程度的一种状态体现。

这就是松沉的整个发展过程。当我们进入到这样的松沉状态，全身心都会处于一种自然舒适的感受之中，身体内外的生命力也会自觉升华，经络畅通，气血充盈，修复我们的五脏六腑，养生效果由此产生。

第二阶段:松提

当我们全身松透之后，肌肉松弛下来，脏腑也因在自然重力之下自然下沉，进而使得身体的整个重心都会下沉，这个时候我们会有空胸式腹的感受。

蹲着的猫咪

随着时间日久，筋膜得到充分拉伸，骨缝被越拉越开，到达一个临界点之后，又会继续产生疼痛的感受，此时，韧带、筋膜就会出现回缩的状态。

以上下方向为例，'虚灵顶劲'与'松腰坐胯'就是我们松沉状态的一对矛盾二争力。脊柱在这样的对争之力下，充分拉开，就像一根珠帘一样自然吊着，这个线就好比我们脊柱周边的筋，是有弹性的，就会与下坠之力相争，当松沉达到一个临界点，就会有向上的回缩。这个时候，身体就会出现松提的体悟。

松提实际上就是筋伸骨缩，是一种两脚悬空，身体被拔起来的感受，也就是我们常说的能飘起来的感觉。这个时候，全身筋膜系统的整体张力都得到调动，全身的力量核心都压缩在了丹田部位。

松提的关键在膝盖

当我们有了松提体悟，两脚就会空下来，就像是飘在空中了，周边与大气融为一体，天地能与己身合一。松提的状态就进入到了筋骨力的练习阶段，这个阶段，全身筋骨撑拔，整体如一。

因此，想要维持松提的状态不丢，其关键在于把两脚抽空。但是在身体松沉的前提下，怎么可能把脚抽空呢？那不是整个人都会跨下来吗？当然不是，我说的是意念上去寻找那个点，是感觉双脚不受地面支撑力的那个临界点，是一种体悟感受。

想要把双脚抽空，那就在于把微曲的膝盖提起来了。站桩的时候，感觉有两根线，拴在膝盖上，把两条腿吊起来。或者说，我们的腿就像是一副高跷，两只手提着它向前走。

能做到提膝，我们就能更好的做到松腰坐胯，胯能坐下去，那么我们的头顶百会也能更好的领起来，顺其自然的能更好的做到下颌微收、含胸拔背和命门后凸。你去细心感受一下，这些要领，其实是一脉相承的，都是身体松透之下，连代而出。换一句话说，其他的那些要领都具备的时候，我们也就能把膝盖提起来。松提劲，是我们身体内劲的聚集，是脱离于外力的一种自我内劲的生长。

小结

松沉为养，松提为练，从松沉进阶到松提，需要日复一日的身心放松训练，在这之中再去细心体悟身体中那根细如光线的内劲线。有人说站桩是在平凡中寻找非凡，其实就是在简单的姿势之中，通过量变产生质变的过程。

享受站桩的乐趣，也就是在松静状态下，通过无尽的意念假借，引导我们的身体发生各种微妙的结构变化，从而产生各种结构内劲。比如松提就能让我们享受到能飘起来但又吹不散的美妙体悟。