![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() 真正补DHA的鱼,让宝宝越吃越聪明 教你吃出高智商宝宝! 🌈宝宝的大脑发育有三个黄金阶段: 第一阶段,怀孕期3个月-产后6个月。此阶段最为重要,是大脑和视神经发育的重要阶段! 第二阶段,新生儿6个月-3岁。 第三阶段,3-6岁。 🌈哪种营养对大脑🧠最重要? 毋庸置疑,是DHA‼️ 👉DHA又被称为“脑黄金”、“聪明因子”,是大脑发育的必须营养素。 DHA全称二十二碳六烯酸,属n﹣3长链多不饱脂肪酸,是大脑和视神经发育的重要物质,在人体大脑皮层中含量高达20%,在眼睛视网膜中所占比例最大,约占50%。
🌈不同阶段的DHA推荐量 《中国居民膳食营养素参考摄入量(2013版)》制定了孕妇、乳母及婴幼儿膳食DHA的适宜摄入量(AI): 孕期、哺乳期:200mg/天 婴幼儿:100mg/天 🌈DHA含量高的鱼推荐: 1.三文鱼:DHA含量高,1100mgDHA/100g。 2.鳕鱼:DHA含量高,120mgDHA/100g。 3.龙利鱼:浅海鱼,DHA含量高,鱼腥味淡,鱼刺少,鱼肉细嫩。 4.黄花鱼:浅海鱼,100mgDHA/100g,鱼肉细嫩呈蒜瓣状,易消化,没有乱刺。 5.虹鳟:淡水鱼,520mgDHA/100g,注意虹鳟不适合生吃,一定要煮熟再吃。 6.白鲑鱼:淡水鱼,DHA含量高,硒含量也高, 被称为称白色三文鱼。 7.鲈鱼:淡水鱼,DHA含量一般,但刺少,肉质细嫩,适合清蒸,清蒸鱼时损失DHA最少,可以保留90%以上。 🙈4种鱼不适合宝宝吃: ❌高汞鱼 马林鱼、鲷鱼、方头鱼、大眼金枪鱼 ❌大型食肉鱼 鲨鱼、旗鱼、剑鱼、鲭鱼王 ❌长寿鱼 寿命越长的鱼,体内积累的重金属含量越高 ❌刺多的鱼 鲫鱼、草鱼、鲢鱼、鲥鱼 🌈哪些情况需要补充DHA? 1.早产儿、低出生体重儿 2.鱼类过敏或不经常吃鱼的宝宝 3. 孕期、哺乳期饮食做不到一周2~3次鱼(其中1餐以上为海产富脂鱼) |
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来自: 淳淳之美书馆 > 《营养蛋白鱼肉蛋奶》