【原】焦虑拆弹法

      张晓萌在《韧性》一书中谈到一个概念，叫“焦虑拆弹”，觉得挺有意思，对有焦虑的人可能会有一定的效果。

      所谓“焦虑拆弹”，就是通过正确地认知控制感这件事情，然后快速地把“焦虑”分解拆开，最后落在一个重点，就是我们要发现美好。
      很多时候我们焦虑是因为，过度地去分析问题，并陷入到那个反刍的境界了。

      比如孩子对学习很焦虑怎么办？怎么拆这弹。

      书中举了个例子：作者说到女儿在高中的最后阶段，考试压力特别大，她需要复习的资料一摞一摞的，然后她就坐在那儿一直在说：“怎么办？”，“我只有两个星期的时间，我还有这么多的东西要复习，我肯定考不好，我这次一定是达不到我的预想”。然后我就坐下来给她“拆弹”，首先就是你得告诉我，你现在焦虑的是什么，你把你所有的想法、感受都先给我拆掉。首先写客观事实，比如“我有两周的时间”“我有这么多的资料”这些是事实，至于“会不会考不好”“该怎么办”“考试的时候都记不住”这些都是你的臆想。

      先把这个事实放在这儿。用焦虑拆弹法，会有几个问题引导你，引导完了之后会用到一个特别重要的工具，我们叫“反思弹窗”。“反思弹窗”把对事情的掌控分成了两半，一半是能掌控的，一半是不能掌控的。我们特别容易犯的一个认知疗法上面的错误，就是我们不是追求掌控感吗，我们会试图全面掌控，包括我们掌控不了的部分，然后对于那些能够改变、能够掌控的部分不作为。我们特别纠结，就在这个不能掌控的部分使劲绕，然后对能掌控的部分视而不见，所以才会焦虑。

       人类都有“消极偏见”，消极偏见就导致我们非常关注一些负面的东西，尤其是那些我们掌控不了的东西，这个是自然法则。所以得刻意地训练，训练我们把注意力从这些不能掌控的部分跳出来。同时在能够改变、能够掌控的部分下功夫。

      “焦虑拆弹”，就是把可控和不可控的部分拆解完了以后，其实最后特别重要的是你要发现亮点。我们要在每一个所谓比较悲惨、悲观的事件里面找到幸福的种子，发现亮点特别重要。