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有资料显示，改变生活方式和均衡营养，可以改善母胎结局。 不良的生活习惯，如：吸烟、酗酒或过量摄入咖啡因、运动量过大、微量元素摄入不足、长期心理压力过大等均可导致怀孕困难或是不良妊娠结局的发生。
而通过合理补充营养素，可以保持妊娠时子宫微环境的良好状态，有利于胚胎发育，减少出生缺陷。 所以，这些对胎儿发育有利的营养素，准妈妈们应在准备妊娠阶段就开始进行相应补充。 1、叶酸 叶酸在预防神经管缺陷（NTDs）及其他的先天性畸形方面的作用己经广为证实。有研究显示，单一叶酸可有效减少NTDs的发生风险约71%，而含叶酸多种微量营养素可使其降低83%～91%。
与每天补充0.4mg单一叶酸相比，含0.8mg叶酸的多种微量营养素可更快达到预防NTDs的阈值浓度。有研究提示，当女性每天摄入约0.8mg叶酸，可使排卵障碍性不孕的风险降低55%。 补充叶酸还可同时显著降低NTDs之外的多种出生缺陷风险，包括先天性心脏病（除与叶酸密切相关外，维生素A和B族、维生素E、锌、铁等营养素对先天性心脏病的预防同样具有重要意义）、泌尿道缺陷和幽门狭窄风险。
人体内同型半胱氨酸（Hcy）代谢过程与包括叶酸在内的维生素B族关系密切。 通过补充叶酸和B族维生素可有效降低女性体内Hcy水平，进而减少与Hcy异常相关的子痫前期、妊娠高血压等妊娠并发症的发生，同时有助于降低自然流产和复发性流产的风险。 2、碘 碘是维持甲状腺功能和人体健康的重要微量元素，长期摄入不足或过量都会对人体健康造成危害。 碘摄入不足影响机体发育，尤其是神经系统发育，导致智力落后。妊娠妇女碘缺乏可以导致胎儿大脑发育落后、智力低下、反应迟钝甚至呆小病。还可引起早产、流产及死胎发生率增加，也可引起妊高征、胎盘早剥等严重妊娠期并发症的发生率增加。
碘摄入过量也会引起甲状腺疾病，如甲亢、甲减、甲状腺炎等。甲减、亚临床甲减对妊娠妇女有一系列危害，包括流产、死产、胎儿发育迟缓等。妊娠期过量的碘摄入还会损伤胎儿的甲状腺功能，造成新生儿甲减。
妊娠妇女的需碘量高于正常成人。备孕阶段为达到良好的碘营养状态，建议食用加碘食盐。怀孕后可以选用妊娠妇女加碘食盐或碘含量较高的加碘食盐，并鼓励摄入含碘丰富的海产食物，如海带、紫菜等。 加碘食盐的碘化物在潮湿、高温和酸性环境下容易发生化学反应转变为分子碘挥发损失，所以在购买、保存和使用加碘食盐时应该注意下面一些问题： 首先，请购买小包装和印有指定标识的加碘食盐，一次购买的加碘食盐不宜过多，存放时间不宜太长； 第二，存放在阴凉、干燥、远离炉火的地方，最好避光保存； 第三，为减少碘损失，菜品出锅时放盐。
3、维生素D 维生素D影响钙的吸收，孕妇维生素D缺乏可导致胎儿、婴儿骨骼生长不良和佝偻病。 皮肤在日光照射下可合成25-OH维生素，为了保证维生素D适宜的水平，应进行适度的阳光照射，必要时可以适量补充维生素D。 建议备孕前检查体内维生素D水平，根据检测结果，个性化补充。 4、微量元素 人体营养素包括宏量营养素和微量营养素，前者又称为产能营养素，包括脂肪、蛋白质、碳水化合物；后者包括各种必需的维生素和矿物质，铁、钙、锌、硒等。
它们大部分是无法自身合成的，只能通过摄取获得。随着人们生活水平的提高，产能营养素的摄入已基本满足需求甚至时有过剩，但微量营养素不足的状况仍然普遍存在。 每天摄入约60mg的铁，可使排卵障碍性不孕风险降低50%，相当于使生育力提高了5%，这可能与女性激素水平的改善有关。男性备育期间补充锌等营养素，有可能通过抗氧化作用改善男性的精子质量。
微量营养素具有抗氧化作用，能够减少氧化应激对生育力的损伤，联同营养素本身对生殖内环境的作用，将有助于改善辅助生殖结局。不孕症女性IVF-ET前即开始补充多种微量营养素，可一定程度上改善卵母细胞和胚胎质量，提高临床妊娠率和持续妊娠率，并减少流产，提高活产率。
在备孕期间，姐妹们要更注意补充维生素和各种微量元素，有空多晒晒太阳促进吸收。做好方方面面，让宝宝赢在起跑线。祝好孕！
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