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每天一篇文章，考验的是一个人的一致性，您的关注也是我前进的动力。 人的一生都在向往远方，小编只想陪伴您去到比远方更远的地方。 大家好，我是东方说美食。 您很可能听说过“空卡路里”这个词，但小编打赌您会想到纸杯蛋糕和甜甜圈。好吧，现在就揭开真相——上您的日常食物清单中有一大堆不该吃的食物，实际上并没有营养。听说过“营养密度”吗?，它都是关于维生素、矿物质和纤维的——换句话说，就是那些可以为您的身体提供能量，能够修复体内受损细胞的食物。您每一餐或闲暇时光所吃的零食，都应该被视为可以滋养身体并尽可能多地补充营养的机会。如果您正在执行减肥或健身计划，则尤其如此，因为营养丰富的食物将帮助您更快地实现目标。小编认为不建议您的食物是那些热量可能更高或更低，但提供很少或根本没有营养的食物，一般来说，这些食物也是相当精制或加工的。下次您在购买以下食物时——相信小编，它们对您的身体是没有任何好处的。您可能会认为玉米片是属于营养丰富的食物，这种经典的食品中没有一种高剂量的营养成分。一般来说，对于大多数饼干和薯片来说，谷物的大部分营养价值在加工过程中都被去除并破坏掉了——尤其是当这些食物是白色而不是全麦时，因为谷物的外壳和外层已经被去除了。如果您正在关注体重，密切关注餐食的份量大小也很重要。最好选择全谷物，因为它含有更多的纤维、维生素、矿物质和蛋白质，因为谷物的外壳会被保留下来。根据经验，选择全麦和全麦食品比选择用白面粉制成的食品更健康。为了获得白面粉，小麦谷物经过大量精制和加工，去除了我们身体非常喜欢的纤维。全麦面粉由相同的谷物制成，但保留了其纤维含量，因为它没有经过如此繁重的加工。获得足够的纤维在任何饮食中都很重要，因为它有助于降低胆固醇、促进体重减轻并有助于消除废物。如果您想要戒掉白面粉食品——饼干、烘焙食品等，对您来说是一个特别艰难的过程，改吃100%全麦面包，或者选择含有白面粉和全麦面粉的混合食物。与随处可见的冷榨绿色果汁不同，高温巴氏杀菌果汁并不像看起来那么健康。如橙汁子和蔓越莓汁，通常必须在非常高的温度下加热，并且糖含量必须更高（许多都含有添加糖）才能进行加工。高温巴氏杀菌的过程会杀死一些营养物质，因为温度太高了。小编建议您尝试选择蔬菜与水果比例较高的冷榨或未经加工的果汁，以避免血糖飙升并获得最大的健康益处。
事实上，冰淇淋通常含有10%的乳脂才能被称为冰淇淋，有些品种的乳脂含量高达16%。乳脂主要是胆固醇，它是一种饱和脂肪。 当您的血液胆固醇水平过高时，它会形成斑块，这是动脉中的脂肪沉积物，会干扰血液流动并增加您患心脏病和中风的风险。 冰淇淋的糖含量也很高，这构成了其碳水化合物含量的大部分。您会得到小剂量的钙，但冰淇淋是永远不值得摄入的卡路里，您吃冰淇淋除非是您味蕾千载难逢的冲击，否则请不要每天放纵。
土豆中的许多营养物质和纤维实际上都包含在外皮中。在大多数情况下，在制作炸薯条时会削去外皮，使它们能够吸收大量脂肪，而且含盐量非常高！假如再搭配上成品番茄酱吃的话......小编就不细说了，您还是自己看看番茄酱的成分表吧。
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