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女人管理好的身材，就能减少80%的烦恼，增加80%的赚钱成功率，搞好了身材也就搞定了一切--蓝豆豆
大家好，我是蓝豆豆营养师，现在已经3月下旬了，夏天不远了，为了让更多姐妹在夏季来临之前瘦出唯美身材，少走各种减肥弯路。 今天我给大家总结了10条减肥真相，因为现在很多减肥的姐妹经常被多种减肥谣言所误导，一不小心就走上了歪路，不仅瘦不下来，还会让身体受到伤害。 今天上午还有一位40多岁的大姐买了减肥药“奥利司他胶囊”，问我怎么吃？对身体的影响最小，我告诉他任何减肥药，无论是正规的还是不正规的，都不要吃，所以下面10条减肥真相，点赞收藏。 1、现在的体重取决于上一周的饮食 今天的体重跟你昨天的饮食没有太大的关系，如果昨天吃了大餐，体重突然上涨了一两斤，那么隔一天进行轻断食饮食，就能够在第3天恢复正常体重，现在的体重取决于你上一周和上上周吃了什么。
2、所有的减肥方法都是制造热量缺口 很多人说我喝水都会胖，那是因为你吃多了。等你摄入的能量大于消耗的能量时，没有消耗掉的能量，就会转化为脂肪囤积在体内。减肥的底层逻辑就是每天所消耗的能量大于你摄入的能量，就能帮助你燃烧体内的脂肪。
3、减肥不是一味降低体重 减肥最终的目的是为了让身材体型好看，减肥不要一味的看着体重的变化，更要注意生产维度的变化，改变体型体态才是减肥最终的目的。 更不要因为减重而采用节食减肥，节食减肥大部分是减掉身体内的水分、肌肉以及身体内各种营养素，暂时性的降低了体重，最后会导致更大的反弹。 4、 出汗不代表在消耗脂肪 出汗并不是代表脂肪在燃烧，出汗和脂肪燃烧代谢是两个独立的身体代谢过程，它们之间并没有特定的联系，脂肪代谢后，80%是二氧化碳，通过呼吸排出体外，16%是通过尿液和体液排出体外的。
5、减肥和饮食都和睡眠有关系 熬夜，睡眠时间短，睡眠质量不好，都会影响到减肥的效果和饮食量的多少。不规律的睡眠，会影响身体瘦素和饥饿激素的分泌，让你减肥失败。 如果你经常熬夜，会影响身体激素分泌紊乱，让瘦素分泌减少，肌肉激素分泌增多，让你第2天摄入更多的食物，还会导致暴饮暴食。 6、断碳减肥可能会让你变得更胖 很多姐妹想通过不吃碳水，不吃主食，来减肥，刚开始可能体重降的比较快，但是对身体的健康影响比较大，而且你一旦恢复正常的饮食，体重会反弹得更厉害。
碳水是身体必须的营养素，长期摄入过少的碳水，不但会影响睡眠，脱发，还会导致情绪不稳定，容易疲劳，大姨妈不规律等健康问题。 7、吃什么比吃多少对减肥更重要 原则上减肥没有什么东西，完全不可以吃。但不同的食物对身体所引起的代谢反应是不一样的，比如吃1000大卡的汉堡，和吃1000大卡的蔬菜粗粮，对身体的影响是不一样的，不同饮食的爱好，会改变身体的内分泌分泌状态或代谢状态。 减肥尽量选择天然低加工、低血糖负荷的食物，当身体的内分泌平衡，代谢变好后，就会自然瘦下来。
8、没有什么东西完全不能吃 很多人减肥，像过苦行僧的生活，这样把吃饭变成了一件很痛苦的事情，坚持了一段时间后就会报复性的暴饮暴食，反而越减越胖。 要养成健康的饮食，不要依靠你薄弱的意志力。而要养成健康的饮食习惯，在营养均衡的基础上，根据自己的口味爱好，适当调整，减掉不健康的部分，就能坚持下去。
9、轻断食很有效，但需要专业的指导 轻断食叫间歇性断食，2021年被写入《中国超重、肥胖医学营养治疗专家共识》，轻断食不同于节食减肥，他对减肥控制体重，改善身体的代谢，平衡身体的激素分泌，都有一定的好处。但一定要在专业营养师的指导下进行。 10、运动能帮你改变易胖体质 运动很难让你快速的瘦下来，所以很多人运动一段时间之后，就放弃了。但是千万不要放弃，对减肥燃脂的作用要从长期来看。 据研究发现，运动可以改变体内激素的分泌状态，改变体内上千种分子的生理活性，能帮助降低食欲欲望，减少脂肪的体积，改变身体肥胖的倾向。 告诉我，2023年，你想要什么样的身材，穿什么样的衣服，想获得什么样的体质和体型体态，让我来监督你。 |
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