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【先睹为快】需要吃低钠盐吗？  到底是“静”好，还是“动”好？ 很长时间以来，关于运动与健康、寿命之间的关系讨论一直都很热络，无外乎分为“静养派”和“运动派”。临床上也不乏心血管病患者向我咨询：到底是休息静养还是多运动？我的回答是：适度运动有益心脏健康，多运动能够延长寿命。  身体素质明显好于同龄人 1.经常运动锻炼，可以使心肌纤维更加粗壮、有力，泵血能力更强，增加冠脉供血量，从而改善心脏本身的血液循环，增强心功能。 2.经常运动锻炼，呼吸肌更为发达，提高了肺活量，增强了换气功能，促进肺部健康。 3.经常运动锻炼，可以促进骨头的新陈代谢，提高韧带的弹性和灵活性，并在一定程度上防止或推迟中老年人骨关节的退行性病变，从而预防衰弱。 4.经常运动锻炼，能够增加能量消耗，有助于减肥。促进胃肠的蠕动，提高胃肠的消化吸收功能。改善消化不良的同时，也有助于通便。 5.经常运动锻炼，可以提高心理健康水平。运动能够刺激身体分泌更多的内啡肽，这种物质使人的身心处于轻松愉悦的状态，排遣压力和不快。 6.经常运动锻炼，能够提高细胞免疫功能，降低患其他各种疾病的几率，延缓衰老。 在于量力而行、循序渐进 生命在于运动，无论什么时候开始运动都比不运动要好，但是“好”的运动讲究“科学”，要量力而行、循序渐进。美国心脏协会推荐成人每天至少拿出30分钟来运动，每周至少坚持5天。我觉得即使达不到推荐的运动量，但只要能“动起来”，也是利大于弊，可以多走走路，爬爬楼梯。问题的关键在于要找到适合自己的运动方式，并且不能过量。 1.成人正常心率为60-100次/分，理想心率为50-70次/分，中低强度运动心率为90-140次/分，剧烈运动心率为超过（220-年龄）×80%。中老年人宜选择中低强度运动。有长期运动习惯的人，可将自己最大摄氧量时的心率，分别乘以40%-60%、60%-80%、80%以上，依次对应为低强度、中等强度和高强度。 2.低负重、低对抗性的“耐力性”项目更适合中老年人，比如，慢跑、健步走、游泳、骑自行车等。对于身体有些脆弱的老年人，不妨多注重一下“柔韧性”的运动锻炼，如太极拳、广场舞和伸展体操等，锻炼之余还能帮助改善身体协调性。 3.运动前需要热身，运动结束后要做整理活动。 4.空腹或饱餐后都不要马上运动。疲劳时也别逞强运动。平时没有运动习惯的不要突然剧烈运动。 心血管病患者能运动吗？ 对于广大心血管病患者来说，我建议根据自身情况选择运动，确保运动的高效与安全。 1.运动前应做心肺功能检测、运动风险筛查等，根据评估结果制定个性化运动方案，包括运动类型、时长、强度、频率等。 2.对于发生过心肌梗死或猝死等危险事件的患者来说，发病后3个月内都禁止参加高强度运动。 3.高血压患者不宜“晨起锻炼”。早晨6-10点是大部分高血压患者的“高峰期”，并不适合运动锻炼，容易导致血压进一步升高。 4.建议心血管病患者运动中佩戴智能检测设备，实时监控心率，方便大家在运动时及时调整运动强度，避免心率过快，增加心脏负荷。 5.对于那些长期患有基础疾病的人，应该在运动过程中随时注意血压、血糖等指标变化。 6.无论是谁，只要在运动中感到胸闷、头晕、心慌、出虚汗甚至恶心等，都要立刻停止运动，必要时寻求专业人员的帮助。 
 百科全说：“科学”吃零食 生活中几乎没有不爱吃零食的人，可是零食吃多了容易发胖，还会影响牙齿健康，所以我们要科学地吃零食。 首先，要选择合适的时间，一般来说上午10点和下午4点，是人相对容易产生饥饿感的时段，可以适当吃一点，一定不要在睡前边玩手机边吃零食；其次，要选择健康的零食。高油、高甜、高盐的零食还是少吃，可以喝杯牛奶、酸奶，或者吃点坚果和新鲜水果等；最后，零食只是零食，可不要当成饭来吃。否则吃饱了零食再吃正餐，那是很容易发胖的。 |
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