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主食都有哪些？控糖必看 日常生活中，我发现不少人都有这样的误区： 错把土豆、莲藕、芋头、山药当蔬菜吃?。 其实这些食物碳水含量很高， 完全可以代替部分主食食用。 今天这篇笔记，就来带各位姐妹了解一下， 究竟哪些食物算是“主食”。 先明确主食的概念，才能更好的“控糖”?? ??????????????? ??谷类： ??水稻、小麦、大麦、燕麦、黑麦、黑米、玉米、莜麦、高粱、青稞、黄米、小米、粟米、荞麦、薏米 ??谷类制品： ??米粉、面条、馒头、包子、饺子、大饼等各类面食。 ??薯芋类： ??红薯、土豆、山药、莲藕、木薯、 芋头 ??杂豆类： ??红豆、绿豆、豌豆、鹰嘴豆、芸豆 ??????????????? 日常主食基本上都在上面列出来了， 关于主食的几点碎碎念?? 1??我们的身体需要主食提供能量，不能不吃。 2??主食种类要丰富。最好平均每天吃3种以上，每周5种以上。 3?? 膳食指南建议每天吃250~400克主食（生重）。大约就是1-2碗米饭+一根小番薯??的量。 ???????????????? ??绿豆，豌豆属于主食，那黄豆黑豆呢？ ??黄豆，黑豆蛋白质含量高，碳水含量低，属于豆类。豆腐、豆浆等属于豆制品。 ———— ??花生??，板栗，南瓜不算主食吗？ ??花生，板栗属于坚果，南瓜属于蔬菜。不过它们都有一定比例的碳水含量（比主食少比普通蔬菜多） 我是一位70岁以上的老人！本站主要是些学习体验与分享(其中会引用一些作品的原话并结合我的一生体会与经验加工整理而成！在此一并感谢！如有不妥之处敬请与我联系,我会妥善处理，谢谢！)我写的主要是中老年人各方面应注意的事儿！退休后我希望通过这个平台广交朋友，互助交流，共筑美好生活！！！！！！ 更多文章请参看http://www.赵站长的博客。期待大家的光临与指教哦^0^！欢迎大家转发！ |
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