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文章由橘杏缘学院专业审稿老师审核 
大家早上好！ 《黄帝内经》讲：“人之所有者，血与气耳。”正所谓：气不足则血不畅，血不畅则毒不排。也就是说，人体很多身体问题归根结底是来源于气血不足。气的不足，无法推动血液，导致血液受阻，体内的毒素无法顺利排出体外。中医养生非常注重气血调理，除了饮食、作息外，还可进行适当的有氧运动，可帮助受阻的气血更快地到达身体每个角落。 今天想给大家分享的1个“抖抖操”，只有1个动作，但却是全身性的运动。早上起来花3分钟时间抖一抖，就如同打开了气血开关，开启身体的各个功能。 调理气血有法宝 气虚的症状一般是四肢无力、气短懒言、怕冷、出汗、眩晕耳鸣、精神不振、心慌气短、肩颈腰背僵硬酸痛。血虚的症状一般是面色萎黄、头晕心慌、视物昏花、手足麻木、睡眠较浅、做梦、健忘、脱发。一般来说，气虚的患者通常都会伴有血虚，气血两虚时，人的抵抗力就会大大下降，各种病痛、疾病就容易缠上你。如偏头痛、心律失常、冠心病、心绞痛、低血压等疾病。其实上期给大家分享过春天必做的1套“护肝操”，有4个动作，也是可以促进血液循环的。 今天这个“抖抖操”可作为练“护肝操”前的热身运动。做完抖抖操再来一套护肝操，经络疏通的效果直接翻倍，经络通畅了能帮助全身气血顺利运行。 带领家人抖起来 俗话说：“百练不如一步，百走不如一抖”，每天晨起花个3分钟抖一抖就锻炼了全身。颤抖3分钟后，就能感觉气血津液自脚底传遍全身，气血畅通有助于清理沉积体内的瘀污，好比给身体来了一次“大扫除”。这套抖抖操不仅站着可以做，躺在床上或沙发上也可以做，不需要大幅度动，老少皆宜，你可以带着家人抖起来。 抖抖操就是全身一起抖，两只手同时向前抖抖、向左抖抖、向右抖抖，分别抖100次，可早晚各做1遍。
抖抖操的姿势主要有2种，即站着做和躺着做，你喜欢哪种就做哪种。第一步：先喝一杯温开水，然后躺在床上，枕头不用太高，双手、双脚自然平放。第二步：静止1分钟后，双手缓缓向上举起，双脚朝上竖起，四肢与身体成90度角，然后四肢轻轻抖动。
做这个仰卧式的抖抖操时，注意双手双脚向上自然抖动就好。第一步：站立，全身放松，眼睛微闭，两脚与肩同宽，两手自然下垂，手心向内。第二步：两腿稍微用力进行上下颤动，两手和全身跟随腿的颤抖而活动。
站立式的抖抖操就像在有节奏地跳舞，关键在于全身放松，心无杂念，也不要太拘泥于动作的标准度，放松一点效果会更好。 经过颤抖，人体各个部位的功能已经启动，持续到3分钟，全身感觉微微发热。抖抖操可以单独锻炼，也可作为其他活动的热身运动，如在练八段锦、太极拳、太极剑及各种锻炼之前可以抖一抖，热热身。另外，运动强度要适中，速度不宜过快，时间不宜过长，以不感到明显的紧张和吃力为度。抖抖操的3大宝藏功效 抖抖操是神奇的有氧运动，要是能持续10分钟，相当于慢跑5公里的运动量，身体素质好的不妨一试。这套抖抖操，别看只是抖一抖，等看完它的宝藏功效，也许你会“抖”上瘾！经络是人体生命活动枢纽，不通畅的话，身体更易出现四肢麻木、屈伸不利、疼痛等。
比如脑部经络的不通，会导致肢体的瘫痪、半身不遂、脑中风。心脉不通，会出现心绞痛、心肌、心慌、胸痛、背痛的症状 。每天坚持“抖一抖”，经络通畅了，心、肺、肝等就更通畅了。这有利于体内各组织、器官的动作与协调，促进气血物质循环。气行血畅，气血通达，还能濡养脏腑组织，增强体质，减少各种疾病的发生。抖抖操是全身性运动，需要手、脚、肩膀、腰、腿协调运动，这样能增强人体肌肉活动力，增强各关节的功能。此外，腰身有赘肉的朋友可以多抖抖哦，站着向左向右抖的时候，可刺激腰部带脉，打通淤堵，甩掉赘肉。之前也有文章写过肥胖对身体健康的危害是很大的，很容易引发三高、心脏病、骨关节病等。 一般坐了1个小时，就可以站起来活动下，做1分钟的“抖抖操”。久站的朋友，也可以抖一抖，活动下筋骨，对于缓解颈椎、腰椎酸痛是很有好处的。一般有颈椎病、腰椎病的朋友，也会引起手脚发麻的情况。每天早上起来在床上抖一抖，手和脚同时颤动，不仅能活动各关节，还能疏通手部经络，对发麻的症状是有很大改善的。特别对于一些不方便做其他运动的朋友，要是能长期坚持，脊椎毛病很难缠着你，脊椎好了，腰腿不利索的毛病也会得到缓解。
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