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每次发言之前，尽管我已经做了准备工作，但是一到当众讲话的时候，我就控制不住地心慌气短，说话也是语无伦次，全身肌肉紧张、感觉特别害怕、好像所有人都在盯着我似的，心理压力特别大。有一次，领导让我给某个大客户展示我们产品的优点，本来我是胸有成竹的，但领导和客户看着我的时候，我脑子里竟然一片空白，一句话也说不出口。 这种感觉的直接体验是，当众发言这件事曾经让你有过糟糕的负性感受，以至于现在面临相似的境况时，那种糟糕的感觉又重新回来了，也有可能是“替代性体验”，如观察到他人当众发言时的紧张、焦虑和恐惧，自己也感同身受。相比于其他人，你可能更容易注意到消极的信息，产生焦虑的情绪，这种惊恐的反应会阻碍我们的职业发展，还可能造成一些心理问题。  教你几种缓解当众讲话恐惧的应对方法。 蝴蝶拥抱法 选一个相对安静的地方，以放松的姿态坐下，然后将双手交叉在胸前，左手放在右肩上，右手放在左肩上；闭上双眼，把双手想象成蝴蝶的翅膀，轻轻地拍打双肩。同时开始缓慢地深呼吸，注意自己此时此刻的感受，随后将自己的想法与感受看作是一只蝴蝶，任由它飞来飞去，不做评判，飞走了不去挽留。  挖掘原因 2、“我当时最大的感受或最多的想法的是什么？” 3、 “是什么触发了我的这些感受与想法？” 4、 “我的某些想法与实际情况相符吗？” 5、 “以前是否有过同样的经历？那时发生了什么？” 6、 “我想要什么？我不想要什么？”  |
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