脸色发黄、长斑，中医食疗方助您调出“好颜色”

门诊经常有女性患者问：“医生，我最近脸色发黄，还有许多色斑，有没有什么好办法？”

面部是气血上荣之处， 面部色泽是脏腑气血盛衰的外在表现。因此气血亏虚是面色憔悴的重要原因之一，今天给大家讲讲女性如何调养气血。

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气血对女性的重要性

气属阳，主动，主温煦；血属阴，主静，主濡养。气为血之帅，气可生血、行血、固血；血为气之母，血可养气、载气。“气中有血，血中有气，气与血不可须臾相离，乃阴阳互根，自然之理也。”（《难经本义》）两者互相依存，互相影响，是维持人体生命活动的基本物质与动力。

男女有别，女性一生往往经历月经、妊娠、分娩、哺乳等生理活动，经、孕、产、乳背后无一不以消耗血为用，导致女性血常不足，气随血脱，气血俱虚。

机体失养，故短气乏力；气血不能上荣，故面色淡白、萎黄无华；阴血亏虚，心神失养，还会影响女性睡眠，出现入睡困难、眠浅易醒；血海亏虚，月经化源不足，可见经量逐渐减少，周期推迟，甚至闭经、影响女性产育。

阴血不足，血不载气，气相对有余，还会出现烦躁易怒，虚不受补等情况。故《灵枢·五音五味》云：“妇人之生，有余于气，不足于血，以其数脱血也。”言明女性特殊生理。

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如何调补女性气血

基本原则：血宜滋，宜温；气宜补，宜调。

补益气血单味中药

补血中药

当归、熟地、白芍、何首乌、阿胶、枸杞、桂圆肉等。

其中当归甘温，既可补血又可活血，适用血虚寒证。

熟地甘温，补血兼能养肾精。

白芍性微寒，味苦、酸，可养血敛阴，柔肝止痛，平抑肝阳。

何首乌经过九蒸九晒后，性味不寒不燥，补益精血的同时又可润肠通便。

阿胶性平，味甘，入肺、肝、肾经，具有补血止血、滋阴润肺的功效。

枸杞子味甘性平，归肝、肾经，能够滋补肝肾，益精明目。

桂圆肉性温、味甘，入脾、心、肝三经，有补益心脾、养血安神的作用，古书称久服轻身不老，强健体魄，延年益寿，被推举为治疗心脾两虚证的要药。桂圆补益而不滋腻，且甘甜温补，适合作为久服的补品，还可日常当零食嚼食或煲汤。

补气中药

人参、党参、西洋参、太子参、黄芪、山药、灵芝等。

其中人参，甘，微温，可大补元气，补气之力最强；

党参力稍弱于人参；

西洋参，性凉而补，适宜不能受人参之温补者；

太子参，又名孩儿参、童参，味甘、微苦，性平，入脾、肺经，具有补脾益气，生津润肺之效；

黄芪重在补脾肺气，同时又可升举脾胃清阳之气。

山药甘、平，归脾、肺、肾经，具有补脾养胃，生津益肺，补肾涩精的功效。近代中西医汇通泰斗张锡纯说：“山药色白入肺，味甘归脾，液浓益肾”，山药既能滋阴又利湿，能滑润又收涩，有补而不滞、滋而不腻的特点。

灵芝有补气安神的功效，主治心神不宁、失眠、惊悸、虚劳证等。

推荐药食同源食物

养血食物

南瓜、红枣、桂圆、桑葚、枸杞、黑米、黑芝麻、木耳、银耳、乌鸡、猪血、猪肝、羊肝、菠菜、黄鳝等。

补气食物

小米、粳米、糯米、莲子、大枣、蜂蜜、香菇、豆腐、牛肉、鸡肉、鸡蛋、鹌鹑、鳝鱼、海参、鲢鱼等。

推荐药膳

枸杞龙眼西洋参饮

材料：龙眼肉30g，枸杞10g， 西洋参10g。

做法：所有材料放入蒸锅中，加水适量，加白糖少许，隔水蒸 40～50分钟即成，每日睡前温服少许。

功效：补养气血，又无甘温之过。

归芪鳝鱼汤

材料：黄鳝500g，黄鳝去内脏，加黄芪15g，当归10g、川芎5g。

做法：黄鳝去内脏，清洗干净；砂锅内加入适量水，放入所有材料，大火煮沸后转小火煲一个小时即可。

功效：黄鳝甘温，有补气血、益肝肾、除风湿等功效。

注意：黄鳝体内可能有寄生虫，一定选择新鲜黄鳝，处理干净，煮熟后方可食用。

推荐方剂

八珍汤

八珍汤由四物汤合四君子汤加生姜、大枣组成八珍汤。

八珍汤为气血双补的代表方，用于治疗气血双亏的心悸气短，面色苍白或萎黄，头晕耳眩，纳差，四肢倦怠，舌淡苔薄白，脉细弱或虚大无力诸证。

女子如气血不足，体质虚寒，就容易痛经、面色萎黄或长斑、头发干枯，皮肤干涩，服八珍汤，气血双补，让气血充沛、神清气爽，自然美丽动人。

归脾丸

由人参、白术、黄芪、当归、茯苓、远志、酸枣仁、龙眼肉、木香、甘草、生姜、大枣组成。主治思虑太过，心脾气血两虚兼有心悸、失眠、月经失调者。

参考文献

[1] 邱锦申. 气血两虚证食疗药膳组方规律研究[D].江西中医药大学,2022

[2] 李玲美,刘楠楠,傅迎霞,付建华.从气血理论谈中医养生之法[J].世界中医药,2018,13(02):309-31

【来源：南方医科大学南方医院，医学指导：刘艳艳 副教授】