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亚健康，是现在普遍的都市病。 在城市化进程中，由于城市生活环境、生活方式、社会经济结构等多种因素的影响，导致城市居民身体、心理和社交等多个方面的健康状态处于一种介于健康和疾病之间的状态。 这里我们不谈心理与社交，单单只说一说我们身体的亚健康。 亚健康的10大标志，为自己花一分钟，对照看看，中了几个？1、处于亚健康状态的人经常感到身体疲劳，这种疲劳可能持续几个月，这种疲劳不能通过每天的休息来缓解。 2、经常手脚冰冷，一般伴有阳虚、气滞、血淤。 3、亚健康状态下，精神表现会较差，如记忆力减退、注意力不集中，同时可能出现严重的睡眠障碍，如果不能及时缓解，对人体的伤害是很大的。 4、指甲上有白点，提示人的脏腑功能失调，尤其是消化吸收功能不好。 5、指甲有竖纹，也是代表着身体出现了亚健康，指甲上有竖纹，说明身体正处于疲劳的状态，可能最近精神不好，需要及时的注意休息 6、想吃辣的东西：人在紧张疲劳时，口味往往会变重。 7、亚健康的女性一般表现为月经异常，如月经过多或过少，有时痛经并有血块，颜色不是粉红色或暗红色，严重者还会出现月经失调的现象。 8、总感觉口干，可能是阴虚或津液亏损的表现。 9、体重突然下降：如果不是刻意的减肥体重，体重一下子就下降了很多，要去医院进行检查，看一下自己是否患有某种疾病。 10、流感症状：有些亚健康表现状与流感相似，如持续低烧、肌肉酸痛、经常头痛、淋巴结肿大、喉咙干涩、浑身乏力、咳嗽、鼻塞等。 相信很多人都已经中招了，亚健康是普遍存在的现象，虽说称不上是一种病，但如果不加以注意调整，那么疾病也就不远了。 为了调整亚健康状态，最重要的当属饮食调节，给身体补充充足的养分，它才能发挥出最佳的免疫状态。 哪些食物可以改善亚健康，提升免疫力？香椿—— 提到香椿，先想到的就是香椿摊鸡蛋。香椿不仅含有丰富的植物蛋白质，甘氨酸、谷氨酸的含量在蔬菜里名列前茅。常吃香椿有助于提高人体的应激能力，增强反应速度。 苏子植物油—— 苏子植物油不同于我们常吃的大豆油、花生油等，它富含65%以上的α-亚麻酸。α-亚麻酸是构成细胞膜和生物酶的基础物质，对人体健康起决定性作用。 许多科学家研究证明：人体饱和脂肪酸过剩和摄入过多的反式脂肪酸是导致癌症、心脑血管病等许多疾病的直接原因，增加摄入α-亚麻酸可以显著地改变这种状态。 香菇—— 近些年，人们发现吃香菇的益处越来越多，香菇富含香菇多糖、甘露醇、海藻糖等，这些物质被证实能提高免疫细胞活性，增强免疫力，改善神经功能，还能增强身体排毒。 燕麦片—— 燕麦片是对抗疲劳的完美食物，它富含碳水化合物，可以作为糖原储存在体内，为你的肌肉和大脑提供一整天的能量。 此外，它还含有镁、蛋白质、维生素B1和磷等营养物质，有助于保持你的能量水平。 婆婆丁—— 婆婆丁中的铜、铁、锰、镁、锌含量均很高，这些人体必须微量元素，对体内多种酶具有活化作用，日常可以经常喝一点婆婆丁红茶，对提高身体免疫力是很有帮助的。 婆婆丁红茶是经过发酵处理的，不寒不燥，适宜大多数人体质，也更适宜长期饮用。经常喝可以消灭机体炎症，提高免疫力。 豆子—— 豆类是每个人都必须包括在他们的饮食中的食物，因为它们不仅能帮助你避免疲劳，而且还能提供许多健康益处。 它们富含纤维，蛋白质和碳水化合物的比例很好，同时还含有镁、铜、铁、钾和磷等多种矿物质。 香蕉—— 香蕉富含维生素，能缓解紧张，消减疲劳。而且，最重要的是，香蕉富含钾离子，钾是维持肌肉、神经正常活动的必需物质，吃香蕉对放松，舒缓疲劳，大有好处啊。 其他调节亚健康的小方法：1、少吃零食 脾胃是人体消化吸收营养的重要器官，如果在一日三餐之外大量吃零食，会加重胃肠道负担，增加患高脂血症和糖尿病的风险，也容易对脾胃造成损害，所以要养成良好的饮食习惯，做到饮食均衡。 2、适度运动 适当的运动是保持身心协调、预防和消除疲劳、预防亚健康、延长寿命的重要因素，对于运动需要遵循坚持和适度的原则，这是保护身体的最好方法。 3、做好卫生工作 干净卫生的生活环境对人体健康非常重要，所以保证室内卫生，每天开窗通风，给自己一个健康舒适的生活环境。 4、不要抽烟少喝酒 大家都知道吸烟有害，经常抽烟的人寿命较短。因此，如果想要保持健康，最好戒烟。 并且过量饮酒会导致急性酒精中毒，严重者可引起心脏骤停和呼吸停止，导致死亡，所以少喝酒对身体百利无一害。 5、每天7-8小时的睡眠时间 晚上10点至凌晨2点是人体物质合成、分解和疲劳恢复的最佳时间，也是B、T淋巴细胞生长最旺盛的时间。要想恢复健康，最好在这个时候入睡，并保持至少7-8小时的充足睡眠。
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