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清明，二十四节气之一 春季的第五个节气 一般在每年阳历的4月5日前后 其间经过雨水、惊蛰、春分 大地渐暖到了清气上升的时候 从这个时间开始 草木始发新芽，万物开始生长  清明时节日渐趋暖 也是冷暖空气交替的时候 天气一会儿阳光灿烂 一会儿阴雨绵绵 近期也进入阴雨天 常让人觉得身体疲乏、困倦 此时养生应以养肝为重 多吃“土气”食物 适当饮用养生茶饮  【壹】 清明养生重在养肝 清明是清气上升的时节，因为节令期间“气清景明、万物皆显”而得名。古诗云“清明时节雨纷纷”，武汉市中医医院综合药学部主管药师王剑表示：“清明雨纷纷，离不开一个'湿’字。加上天气转暖，整体气候特点是寒、热、风、湿夹杂在一起，机体容易出现阴阳失调、本虚标实的现象。” 从中医的角度看，春与肝在五行中同属木，春季属于养肝之时，养生重在疏肝气、清胆湿、健脾胃。 有些人近期会出现头痛、晕眩、失眠、无缘由发火等情况，大部分是因为肝气升发过旺所致。肝气过旺，还会克脾，脾胃的纳受力差了，湿浊就会停滞于体内。 《金匮要略》认为“见肝之病，知肝传脾，当先实脾”，意思是说，肝如果出了问题，就会把病邪传给脾，所以在治疗肝病处方时，一定要加味实脾。脾实了，肝就不能把病邪传递给脾了。 【贰】 多吃“土气”食物 清明时节降雨增多, 空气湿度增大, 中医认为脾喜燥恶湿, 易被湿困。湿气多了可影响脾胃的运化功能，继而产生内湿，表现为舌苔厚腻、感觉口中发粘发苦、脸色晦暗和四肢倦怠。及时清除体内的湿邪也是近期养生的关键。 王剑建议，市民近期可以多吃些红薯、萝卜、芋头、山药等秉承“土气”而生的食物，可温胃祛湿、补中和血、补精益气，但要少吃“发物”。   “小米生发力特别强，无论土地多贫瘠，它都能茁壮生长。在中医看来，小米可谓得'土气’最厚、最养脾胃。”王剑推荐近期可以多吃小米及五谷杂粮等种子类食物。 体内湿气较重的人，可以在饮食中增加渗湿健脾的食材, 如薏苡仁、陈皮、茯苓、冬瓜等。还可选藿香、陈皮煎水内服，有芳香化湿、行气消滞的功效。 【叁】 可尝试这4款养生茶 近期正是采制“明前茶”的时候。明代大医家李时珍在清明时节养生中，最推崇的就是品茶，尤其是清明前采摘加工的“明前茶”，可以养肝清头目、化痰除烦渴，有提神醒脑之功。 除了茶叶以外，还可以用陈皮2克、茯苓5克泡制专门的春季祛湿茶。陈皮有理气调中、健脾和胃、消食解腻、燥湿化痰等作用，茯苓还有渗湿利水、宁心安神的功效，两者泡茶药性比较温和，即使是脾胃弱的人，日常也可以适当饮用。 此外，近期还适合喝枸杞菊花茶。肝主目，春天肝气上升，容易肝火旺，由此产生眼睛干涩、目赤火热的症状。用5-6朵菊花与枸杞子6克泡茶饮用，既可清肝又能养肝，能有效改善和保护视力，适合长时间伏案工作的人。不过，体质偏寒、脾胃虚寒者不宜饮用或少用。 女性朋友们还可尝试玫瑰茉莉茶。将玫瑰花、茉莉花各3-4朵倒入沸水冲泡即可，能疏肝理气、活血通脉，适合经常胸口闷、乳房胀痛、情绪低落的人。它可疏肝解郁，能调理肝火引起的睡眠问题，还有养颜功效。 |
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