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国家卫生健康委员会主管 中老年保健杂志 时尚飞盘让健康“飞起来”
撰文 李志峰 编辑 保健君 随着教育部《义务教育体育与健康课程标准(2022年版)》的印发，“飞盘运动”已被列入“新兴体育类运动”中；2022年8月，由国家体育总局社体中心等单位主办的首届中国飞盘联赛已启动并顺利完成；飞盘也正在申请成为2028年洛杉矶奥运会的正式比赛项目…… 飞盘运动可谓是当下最时尚、火爆的运动了。如今，广场公园、大街小巷随处可见它们的“身影”。飞盘运动有哪些优势，是否适合中老年朋友？怎样进行飞盘运动，有哪些需要注意的地方？带着这些疑问，咱们来详细了解一下这项新兴运动。 
飞盘运动在国外有很长的历史，并早已被列为比赛项目。一般来说，飞盘的种类可分为一般飞盘(又称传统飞盘)、回收飞盘、高尔夫飞盘、趣味飞盘四大类。 不同飞盘有不同的用途，如用于各种比赛项目，飞盘争夺赛、勇气赛使用一般飞盘；飞盘高尔夫使用高尔夫飞盘；娱乐健身通常会用到回收飞盘或一般飞盘；而趣味游戏则会使用趣味飞盘。 作为一种有氧运动，飞盘运动具有其独特的优势。 飞盘运动看似简单，却是一项全面的运动方式。 运动时，在追逐中可锻炼到心肺体能，抛接飞盘中涉及变向跑、变速跑、急停急转，要求参与者有良好的投掷、跳跃等能力，还要做到眼、手、身相结合，因而不仅对健身有积极作用，还能锻炼参与者的注意力和专注度，也是一项非常好的健心运动。 不同于性别界限比较强、体力要求比较高的团体球类运动，也不同于独立的健身房运动，飞盘运动是一种弱对抗强社交的运动形式。 虽然也是团体运动，但禁止身体碰撞，男女可以同赛，把体育竞技和社交需求维持在相对平衡的状态，使飞盘运动兼具娱乐性和社交性，并保持了较高的趣味性。 飞盘本身的价格亲民，玩法也自由。如果仅仅作为休闲娱乐，只要一个几十块钱的飞盘和一双便于跑步的鞋子，无论是在小区内的活动区、学校的操场,还是城市公园的草坪，都可以随时玩起来。 飞盘不是专属于年轻人的运动，上至几十岁，下至几岁，都可以参与进飞盘运动中来。周末，带上家人、约上好友，在公园找个空地，铺上野餐垫，一边玩飞盘一边聚餐聊天，既可以解压放松，又可以适当锻炼身体，还能增进感情，非常休闲。 此外，由于飞盘技术门槛低，安全性强，中老年朋友也易掌握、易参与；飞盘装备简单，场地自由灵活，具有全面的健身价值，因此也非常适合中老年朋友进行运动。 飞盘运动共设有十余种国际比赛项目，最受欢迎的四个项目是飞盘争夺赛(又被统称为团队飞盘)、自由花式、勇气赛和飞盘高尔夫。 飞盘这项运动入门要求不高，从2个人到20个人都可以玩，其动作要领比较简单，主要是掷飞盘和接飞盘。 掷飞盘最常用的有反手掷飞盘和正手掷飞盘，两者都是利用腰腹核心发力至上肢，肩与手臂相互配合产生鞭打动作，最终将飞盘掷出，其最主要的动作要领是核心发力、送手和抖腕。 两种方法也存在着明显的不同点。 右手握盘时，四个手指弯曲抓住飞盘内沿，手心尽量贴近飞盘边缘，大拇指按住防滑带，身体先向左转，然后利用回转时将飞盘掷出，适用于在身体左侧传盘。 此方法因抓握较牢固，出手时稳定性较强，因此掷出飞盘的稳定性和准确性较高，是最常用的掷盘方法。 握盘时一般用右手两个手指(食指和中指)抓住飞盘内沿，大拇指按住防滑带，无名指与小指抵住飞盘边缘，身体先向右转，然后利用回转时将飞盘掷出，适用于在身体右侧进行传盘。 此方法更方便用力，因此可以掷出速度更快、距离更远的飞盘，但稳定性和准确性略差。 接飞盘时首先要判断飞盘的方向、旋转弧度、速度及高度，能提前跑至飞盘飞行的正前方为最好。 接盘时的主要技术动作也分为两种。 双手行快速拍手状夹住飞盘，这一方式最为稳妥，稳定性强，容错率大，是初学者最先掌握的接盘方式。 一般当飞盘在腰部以上、肩膀以下位置时使用。 四指并拢与拇指呈蟹钳状迎向飞盘，快速抓住飞盘。 这种方式一般在飞盘高于肩膀或者低于腰部时使用，包括单手接盘和双手接盘，适用于接到高盘、低盘、偏右和偏左盘时。 飞盘运动虽然强度小、对抗性低、安全性较高，但运动中也要注意以下几点，以防出现意外损伤。  应穿防滑、抓地力强的运动鞋及速干衣。 推荐使用专业手套，以增加掷盘时的摩擦力，同时防止手部擦伤、出汗。 如果在阳光比较强烈的情况下运动，建议佩戴遮阳帽、墨镜，确保视线不受影响。 如有必要，可在易受伤部位佩戴护具，如护膝等。 不留长指甲，防止接盘时指甲受伤。 参与者平时就要进行规律的体育锻炼，增强耐力和肌肉力量。 在运动前要做好全身大肌肉群的拉伸，特别是运动损伤发生率较高的部位，如大腿、踝关节、肩关节、手臂、手指等，以防突然发力时造成运动损伤。 在飞盘运动中，要注意预留接盘距离，提前预判，提前跑动至合适位置。 中老年朋友尤其要注意避免进行一些高危动作，如跑动中跳起硬接飞盘、采取飞扑接盘动作等，以防摔倒造成意外损伤。 进行飞盘运动中，未接住或判断失误时有可能被飞盘撞到身体不同部位，硬质飞盘因速度及旋转较快，就容易对身体造成损伤。因此，对于中老年朋友来说，选择软性飞盘能够最大程度减少这些意外损伤。 运动量不宜过大，要量力而行；运动时出汗量大，尤其是夏季高温时，应注意补充水分和电解质；运动后要做好整理和放松拉伸活动，可以进行静态拉伸，并使用泡沫轴来放松肌肉。  一般飞盘最为常见，成人飞盘重175克，青少年飞盘重145克。儿童软飞盘柔软、轻盈，不易受伤，一般重105克，适合5周岁以上儿童及青少年日常锻炼使用。  专业人员可选钉鞋，如足球鞋、橄榄球鞋；普通人准备运动鞋即可。 有弹性、排汗性强的运动服，方便运动即可。 佩戴手套可以保护双手，同时增强抓握力。 可佩戴墨镜、帽子等防晒用品。 飞盘运动的突然“走红” 与它的健身益处和自身特点密切相关， 它不受场地限制、不分男女老幼、 抛接不接触、上手很容易， 且价格不高，能有效锻炼身体。 希望中老年朋友们 都能喜欢上飞盘运动， 让健康也能“飞”起来！
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