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小圈有话说 嗨，各位圈友早上好～ 在我们的公号留言中 小圈收到了不少圈友们的困惑 还有圈友暖心的反馈 圈友“郭秀清”： “饮食营养要清淡，果蔬粗粮不可缺 天天锻烁不间断，快乐心情好入眠 生活圈里学知识，健康意识逐提高。” 为了帮更多圈友答疑解惑 小圈特邀专家为圈友们进行解答 好啦，咱们话不多说 一起看看圈友们都有哪些疑问吧～  圈友留言提问 ↑点击标题即可查看原文↑    问 圈友“美的”、“传志”、“先金洪”：肾虚了怎么调理？  周静鑫 北京中医药大学东直门医院 肾病内分泌科 副主任医师 答 回复：圈友“美的”、“传志”、“先金洪”大家好，想要补肾养肾，推荐大家做好以下这几点： 一、养肾从足底开始 足部要特别注意保暖，每晚可用温经通络、补肾助阳的中药泡脚足浴。另外，足部有很多穴位，如涌泉穴、太溪穴等，每日按压可起到养肾固精的功效。 二、饮水养肾需有方 对于一般人来说，每天正常饮水是很重要的养肾方法。首先每天主动适量饮水，不要等感到口渴了再喝水。其次每天清晨一杯温白开水，运动前后也要补充充足的水分。不要把饮料当水喝，最好是白开水。 三、及时排尿亦护肾 有小便时及时排出，不要憋尿，也是养肾的方法之一。 四、饮食养肾方法多 根据中医五行理论，“五色入五脏，黑色独入肾”，“黑色属水，水走肾”，所以黑色的食物能“补肾”。俗话说“远三白，近三黑”，意思是少吃白盐、白糖、白脂油，适量增加黑米、黑豆、黑芝麻。核桃、枸杞等也可起到补肾滋养的作用。 五、睡眠养肾养先天 充足的睡眠对于气血的生化、肾精的保养起着重要作用。老年人更是要早睡以补养天年，有利于肾精的养护。另外，午时打盹可以护肾，提高机体免疫力。 六、节制房事以养肾 体力劳动过重会伤气、脑力劳动过重会伤血、房劳过度会伤精。因此，一定要量力而行，劳作有度，房事有节。 七、运动养肾防衰老 推荐老年朋友和肾病病友，每天进行1次~2次的中医传统养生功法“八段锦”操练，每次用时30分钟，适合有慢性疾病的中老年患者长期保健强身。  圈友留言提问 ↑点击标题即可查看原文↑  问 圈友“冰雕玫瑰”：你推荐一篇脾胃虚寒，寒湿重的调理方子吗？谢谢老师，谢谢小编  林嬿钊 广东省中医院治未病中心 主任中医师 答 回复：圈友“冰雕玫瑰”您好，推荐试试以下两个食疗方。 一、生姜香菜鲫鱼汤 材料： 生姜30克、鲫鱼1条、香菜和葱适量。（2人份） 做法： 1、鲫鱼杀好，洗净，沥水； 2、葱姜切丝，备用； 3、香菜洗净，切成1厘米长大小，备用； 4、锅内适量香油，鲫鱼下锅，煎至两面金黄，加少许料酒去腥，加1升冷水，小火炖鱼； 5、放入葱姜，加食盐，炖20分钟至鱼汤奶白色即可。 功效： 温中散寒祛湿。 适合人群： 脾胃虚寒、寒湿困重者，常见恶寒怕冷、头身困重、脘腹冷痛、痞闷不舒、食欲不振、大便溏烂、舌淡苔白。 鲫鱼有利水的作用，搭配解表散寒的生姜、香菜和葱，既能辟除鱼的腥味，还能起到温中散寒、健脾利湿的作用，适合脾胃虚寒、寒湿困重者食用。 二、生姜砂仁茶 材料： 生姜5克、砂仁3克、陈皮3克。（1人份） 做法： 生姜、陈皮温水煮开后再下砂仁，继续煮5分钟左右，水煎代茶饮，注意砂仁不宜久煮，否则会流失有效成分。 功效： 温化寒湿、醒脾开胃。 适合人群： 寒湿人群。 生姜可以温中散寒，促进食欲；砂仁气味芳香，可化湿行气、温中止泻；陈皮可以理气健脾、燥湿化痰；三者搭配，有温化寒湿、醒脾开胃的功效，适合寒湿人群饮用。 |
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