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作为认知心理学家，我花了很多时间与来访者讨论他们的想法。 “你的想法”非常强大，它们是你感受和创造生活的基础。 但在心理学领域所普遍接纳的正念练习及其教学中，一个最深刻的见解是： 你不是“你的想法”。
很多人对这个观点感到很困惑。 想法既然能够负责你的情感和行动，那它们又怎么会不是你？ 让我们退后一步，定义一下“想法”是什么：
想法未必是真实、正确或错误的。 我们可以对没有任何现实基础的事物产生想法。我们的想法来来去去，想法会改变，也会受到我们的经历和外部因素的影响。 它们不是自我的固定或永久的组成部分。
所以，如果你不是“你的想法”，那么你是谁？
你是“你的想法”的观察者 对于这个问题的答案是，你是“你的想法”的观察者。 我们都有一定程度的意识觉察，去观察我们的想法、情感和经历。 我们是生活的见证者，无声的观察者，看着我们的思想来来去去。 可以这样想：
这可能看起来只有微小的区别，但却对我们的生活有着深远的影响。 当你过于紧密地与“你的想法”联系在一起时，你就会被想法困住。 你可能会附着于某些信念或观点，若这些信念受到挑战或被证明是错误的，就会让你痛苦万分。 你还可能会被消极或侵入性的想法压倒，这会影响你的心理健康和幸福感。 然而，当你认识到你不是“你的想法”时，你就可以与你的思维建立起距离。 你可以观察“你的想法”而不被困在其中，这有助于让你面对生活的挑战时保持冷静、专注和理智。 你还可以更加意识到自己思考的模式和倾向，这有助于你摆脱无益或有害的思维模式。 这并不意味着你应该忽略你的想法或认为它不重要而不予理会。
你的想法是有价值的，可以提供信息和洞见，也可以帮助你理解世界。 但你不必被它们定义。
你是“你的想法”的选择者 作为观察者，你可以选择：
要想理解你是“你的想法”的选择者这一观点，很重要的是要知道你有两套思维系统。它们相当不同，足以被称为两个“不同的大脑”：自动快速大脑和有意识的缓慢大脑。 在一天之中，我们大部分的想法来自于我们的自动快速大脑，这个大脑是我们过去所学的存储库。 为什么你能够开车回家，而不需要专门记着要下高速公路？因为你不必对此思考过多，你的自动大脑已经习得了回家的路线，并自动生成了想法，你只需要执行这个行为就可以到家。
这种思考发生得非常迅速，常常是你还没意识到就已经发生了。 这也是让你陷入旧模式的大脑。 我们还有一个更加有意识和深思熟虑的大脑，用来做出仔细小心的选择。 当需要专心并学习新事物时，你会使用到这个大脑。 它通常被称为缓慢的大脑，因为你必须放慢速度才能真正专注于做某些你以前没有做过的事情。 你会使用这个大脑来观察自动的想法，并决定如何处理这些想法。当你想打破旧的自动行为模式并采取不同行动时，你就会用到这个有意识地做决定的大脑。
与你的意识心智联结 当你处于意识心智状态时，你会有意识地觉察到你是“你的思维”的观察者和选择者。
那么，如何更多地联结自我的这个重要部分？ 1、练习正念 保持正念可以帮助你更好地觉察自己的想法和情感，并培养一种与之分离的感觉。 通过学会不带评价地观察自己的想法，你可以发展出更强大的内心平和感和平静感。
2、提升专注力 关闭手机，关掉电脑，找一个安静的空间，专注于与你的想法和感受联结。 3、养成写日记的习惯 写下你的想法和感受，这可以帮助你更好地处理它们，并与你的意识心智更深入地联结。
4、冥想 冥想是另一个强大的工具，让你与你的意识心智联结。通过专注于呼吸，让思绪安静下来，你可以进入更深层次的觉知和洞察。 5、获得充足的睡眠 睡眠不足会让你很难与你的意识心智联结。确保每晚都能获得充足的睡眠，这样你在白天就可以完全专注于当下。
与你的意识心智更多地联结，你就可以成为“你的想法”的观察者和选择者。 这需要练习和投入，但这样做的好处是值得的。 通过保持与你的想法和感受同频，你可以做出更好的决定，更富有创造力，并过上更充实的生活。
End 作者 | 珍妮斯·维尔豪尔(Jennice Vilhauer)，博士，埃默里大学医学院精神病学和行为科学系成人门诊心理治疗项目主任。 一杯咖啡全媒体编辑部根据实际进行修改和增删。 翻译 | 一杯咖啡英语心理编译小组 Kay（209） 校对 | 一杯咖啡英语心理编译小组 校对团队 编辑 | 一杯咖啡全媒体编辑部编辑 书萱 |
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