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一 <饮食> 1、民以食为天。 2、常吃素,好养肚。 <1>全麦面包.胚芽面包、糙米等代替白米饭.白面. <2>黄豆、毛豆、绿豆、豆腐、豆干富有蛋白质,多吃不用担心胆固醇过高。 <3>腰果、杏仁等坚果,丰富的油脂可以补充热量。 <4>肉类所含的铁质可从樱桃、葡萄中摄取。 <5>素菜以清淡、少盐.少糖为主。 3、吃米带点糠，一家老小都安康。 强调的是一种饮食观念.即饮食要多样化、要粗细搭配，才能营养均衡。 吃面条喝面汤.标准米.精白米.淘米 4、三天不吃青，雨眼冒金星。 蔬菜中含有大量的维生素和矿物质.蔬菜中的钠、钾.钙等无机盐的最终产物呈碱性。能及时和肉类、蛋类分解产生的酸进行中和。 维持酸碱平衡。 多种蔬菜合炒。 蔬菜中提供大量的酶、有机酸、叶绿素等，对癌有抑制作用。叶茎类蔬菜、菌类、海带、蔬菜能帮助消化、刺激食欲、促进胃肠蠕动。 菠菜、空心菜等叶子带涩味的菜含有较多的草酸，草酸会降低矿物质的利用率，加工这些菜时，要先在沸水中焯一分钟chāo 5、宁可一日无肉,不可一日无豆。(大豆) 食用豆类能保持生理上的酸碱平衡。 豆类最好不要与猪肉同食。 6、吃肉不如吃豆腐,又省钱来又滋补。 清热、解毒、生津. 豆腐虽好，不宜天天吃，也不要过量、豆腐性偏寒.胃寒者和易腹泻、腹胀、脾虚者不宜多吃。 7、补药一堆不如豆浆一杯。 起床后.睡觉前喝一杯。 要敞着锅盖煮豆浆、边煮边搅匀、充分加热，应适当减火至泡沫消失。 8、饭前喝汤，胜过良方。 进汤时间应在饭前20分钟太右为好，饭中也可缓慢少量饮汤.早歺可多喝些。 饭前喝几口汤，正像运动员做预备活动一样，可调动整个消化系统活动起来，消化腺开始分泌消化液，消化器官开始蠕动，为进食做好准备。 饭后水，会冲淡胃液，影响食物的吸收和消化，不宜喝熬得过浓的汤。 9、多吃盐咸，少活十年。 5克为宜. 早晨空腹时，饮一杯淡盐水，可清胃火，清嗅，能增强消化功能。 10、狗肉滚三滚,神仙站不稳.。 性温 体虚、腰痛足冷、有关节炎的人，可食用. 凡阴虚内热，多痰多火的人不要食用。 吃完狗肉后不要立即饮茶。 11、吃了十月茄，饿死郎中爷。 茄子味甘，性苦寒、有散血淤、消肿止痛、治疗寒热通风活络和止血等功效， 茄子是癌症的克星。 脾胃虚寒、腹泻的人不宜多吃，茄子吸油易发胖。 12、白菜吃半年，医生享清闲。 白菜性平味甘.入胃、肠、肝、肾、膀胱经.有解热除烦、通利肠胃.醒酒消食、生津下气功效.冻白菜不宜多食。 13、朝食三片姜，犹如人岑汤。 姜性味辛温、有散寒发汗、化痰止咳、和胃止呕等作用。 每天早起时喝漆盐水一杯、吃姜三片，就会感觉舌底生津、食道和胃部暖热，肠道舒畅.食欲大增。秋天要少吃. 14、大蒜是个宝，常吃身体好。 大蒜口未辛、性温、有杀虫、消肿.消毒、健胃.通窍等作用。可防癌、抗癌、 将一瓣大蒜放口里嚼3分钟.能全灭口腔里的各种细菌。 除大蒜异味、吃完后嚼点茶叶、吃一两粒南枣、一个柿饼或用浓茶、白糖水漱口. 对于阴虚火旺及慢性胃炎溃疡病者慎食.脾虚腹泻不宜吃、 不能多吃。 15、常吃葱，人轻松。 葱能发汗解表.常用大葱加姜和红糖煮汤治感冒初起、 葱有健胃功效.可提高食欲.增强体质. 葱可以补脑.大葱蘸大酱吃、 食用不可过量.表虚多汗、狐臭、胃肠道疾病、眼疾者忘食、葱不宜与蜂蜜同食。 16、多吃芹菜不用问，降低血压喊得应。 生吃或凉拌芹菜叶带茎一起嚼食.降压. 血压低者慎用。 17、三月三，荠菜当灵丹。 性味甘凉.入肝、脾、肺经.有清热止血、清忏明目.利承消肿之功效. 18、一天一苹果，医生运离我。 性干味甘.有健胃生津，消食顺气，补中益气，通便止泻及解酒的功效，有中和剩余胃酸促进肾脏分泌的作用。 常吃苹果可以防胖，抗动脉硬化的作用、 苹果中的纤维素能使大便松软，有机酸能促进胃肠蠕动、有利排便.减少大肠癌的发生。 有抗病毒，减少感冒的机会。 有消除压抑感、助睡眠的作用、床头放几个苹果苹果营养价值高，要细嚼慢咽。 不要与海味同食。 19、一日之枣，长生不老。 养血安神、健体强身。 将大枣用水煮饮用，对经血过多而引起贫血的女性起到改善面色苍白和手脚冰冷的功效。 20、暑天几块瓜，药剂不用抓。 西瓜性寒、味甘，入心、胃、膀胱经，有清热解暑、止渴利尿之功、主治署热伤津.心烦口渴.小便不利.口疮. 西瓜子有降压作用. 西瓜汁洗面可美容，西瓜切薄片贴斑处，可去斑，用瓜皮按摩脸部有补水之功. 体虚胃寒、胃炎、糖尿病、风寒者不宜多吃。 21、常吃花生能养生，吃了花生不想荤。 味甘性平.有健脾开胃、润肺利水、滋养调气之功效。 高蛋白 已霉变的花生会产生大量的致癌物黄曲霉素. 火旺盛中及老年人应少吃油炸花生。 22、人可三日无歺，不可一日无水。 水为万物之源，土为万物之母。 吃蔬菜水果也可补水. 23、常吃一点醋，不用去药铺。 酸入肝.肝主血。 每天吃20-40克 食醋可防止动脉硬化。 烧鱼、炖肉、炖排骨时放些醋，能溶解其中的钙质.让身体更易吸收钙质。 醋加适量水.小火慢熬。睡前烧熏，可防流感。 胃溃疡和胃酸过多的人不能吃醋.服用碱性药物不宜吃醋。 24、朝朝盐水，晚晚蜜汤。 这是秋季养生、抗拒衰老的饮食良方。 盐有清热.凉血、解毒的功效. 蜂蜜有清热润燥、补中、解毒、止痛等功效，常用来治脾胃虚弱、消化不良、肺燥干咳、肠燥便秘等疾病。 不要空腹喝蜂蜜水、晚饭后1小时用。 25、食无定味,适口者珍。 凉性食物适合热性体质的人，温热性食物适宜寒性体质者。 26、饮食自倍,肠胃乃伤。 适中 “胃为水谷之海”，吃大多会影响大脑。 27、若要身体壮.饭菜嚼成浆。 饮食有节，有节的含义就是细嚼慢咽.不暴饮暴食.食不过饱.量有节制。 保护肠胃，助消化。 若实难做到细嚼慢咽，可在进食前1小时吃些水果，也许会令你难受、若能长期保持，既能防病抗癌，又能健康长寿。 28、吃饭不要闹,吃饱不跳。 二、＜运动＞ 1、生命在于运动。 2、常运动，骨头硬。 跳跃运动可提高骨密度值。 3、动以健身，静以养心。 对于老年人来说，静比动更重要，老年人运动.宜翩翩起舞，缓缓结束。 4、养生之道，常欲小劳，微汗即止（老年人） 5、练出一身汗，小病不用看。 请人吃饭不如请人流汗。 运动→深层出汗 高温→浅表出汗。 吃饭流汗一辈子白干。（身体出问题的标志） 6、没事常走路，不用进药铺。 百练不如一走。（散步） 夜卧早起，广步于庭，清晨散步。 7、饭后百步走，活到九十九。(饭后20-30分钟) 9、常打太极拳，益寿又延年。 10、要使腿不废，走路往后退。 能让颈部、腰部。膝关节、踝关节得到锻炼。 11、心灵手巧，动指健脑。 尽量双手并用。 12、要想全身少得病.勤揉耳朵与聆听。 揉捏耳廓，加压耳道、捏拉耳垂、按揉耳穴、 13、常按足三里,胜吃老妈鸡. 如感觉体乏肢酸，可敲打足三里穴，再辅以按摩涌泉穴上，时间为10分钟。 常按足三里可以补脾健胃。 14、小便不通阴陵泉。 阴陵泉可以健脾利湿，每天坚持按揉此穴3分钟.可保整个夏天脾胃消化功能正常。 15、按摩劳宫，精神轻松。(它在手的正中心) 可疏通心包经.有镇静安神、健脑益智的功效。 可用另一手的拇指反复按压或按揉劳宫穴， 或两手中间夹一个核桃或钢球之类的东西，使其在穴上旋转按摩。 中暑、晕车时、立即揉揉劳宫穴会有明显效果。 16、食毕摩腹,百病能除。 能使腹腔内血液循环、加强胃部功能。 饭后30分钟，两手对搓后以热手摩腹，可从上至下，从左至右，以顺时针方向，用手掌环转推摩，以每次10分钟左右为宜。 去小肚子法： 双手伸直，互相交叠摆在肚脐上，大拖指交叉、掌心对准肚脐,男左手在下、女右手在下、稍吸气后收小腹,双手顺时针揉36圈,可以助肠胃蠕动，摩擦时会感觉到手掌和腹部微热。 17、腰背委中求。 按委中穴有舒筋通络.散淤活血、清热解毒之功.它是腰疼痛、腰扭伤的克星。 18、头项寻列缺。 所有头部的病头疼、头晕、眩晕呕吐等，都可用此穴治疗。可预防颈椎病。 19、面口合谷收。 可强健眼、耳、鼻、口、喉等头部器官。 合谷穴位于手背，第一、二掌骨间.第二掌骨桡侧的中点处. 睡眠 1、吃药十付,不如独宿一夜。 生物钟 2、子时大睡，午时小睡。 3、胃不和则卧不安。 4、先睡心，后睡眼。 5.睡前烫烫脚，赛过吃补药。 6、睡觉不蒙头，活到九十九。 7、若要不失眠，煮粥加白莲。 凡实热积滞、大便燥结、腹部胀满、低血压者忌食莲子。 8.少吃一口，舒坦一宿。 满足早餐，吃好午餐，节制晚餐。 9、睡有睡相，睡觉要像弯月亮。 向右侧卧，微曲双腿。 10、床选硬板，切忌过软。 11、白天多动，夜里少梦。 12、晚时茶令人不眠。 粥、热牛奶、蜂蜜水有助于睡眠。 心理 1、千保健，万保健，心态平衡是关键。 养生贵在养心。 情绪对血压的影响特别明显。 健康四大基石： 合理膳食(25%) 适量运动、戒烟限酒(25%) 心理平衡(50%) 2、祸从口出，病由心生。 76%的疾病是情绪疾病。要“想得开”。 释放情绪 3、精神内守，病安从来。 不良情绪 要人心无杂念，不受纷繁复杂的物质世界诱惑。 <1>精神内守：少思、少欲、淡泊宁静。 <2>修德养性：不过悲，不大喜。培养多种爱好，如琴、棋、书画、钓鱼、旅游、音乐、养花、练气功等。 <3>调和七情 常保持乐观，善于排除不良情绪，要保持稳定的心理状态和达观的处世态度，顺应事物的自身规律去解决问题、不要为琐事费心思，“糊涂”点 4、得神者昌，失神者亡。 目“为五脏六腑之精气所注”。 <1>培养良好的兴趣。找点事做做 <2>养成良好的锻炼习惯。如太极 <3>积极参加一些社交活动。交流思想.获得信息。 <4>及时调整自我心态，努力适应变化的社会环境。 大事要清楚，小事可糊涂。 少思则神和，多思则神伤。 5、静则神藏，躁则消亡。 “养老之要：耳无妄听、口无妄言，身无妄动、心无妄念，此皆有益老人也。” 6、喜伤心，怒伤肝，恐伤肾，思伤脾，忧伤肺。 生气其时就是拿别人做错的事情来惩罚自己。 “心底无私天地宽”看开点。听音乐. “思胜恐” 思虑可以抑制恐惧。 常按摩肾经上的太溪穴（位于足内侧，内踝后方，内踝尖与跟腱之间的凹陷处），可提高肾功能。 “怒胜思” 用激怒的方法。 不妨想点对方引你愤怒的行为和事情。 喜胜忧” 抬头走路可以赶走悲伤情绪 7、情贵淡，气贵和。 顺平自然。遇事不强求、有得就有失。 精神快乐 静坐定心 退还原位 9、哭一哭，解干愁。 排解不良情绪最简单的方法就是使之发泄 10、人有童心，一世年轻。 四时 1、春季养阳，秋冬养阴。 春天养生，夏天养长，秋天养收，冬天养藏。 2、春捂秋冻，不生杂病。 春向夏转变不急于减衣，秋向冬转变不急于加底。老人儿童不适合秋冻。 3、春天放风筝，祛病又健身。 4.夏天一碗绿豆汤，解毒去暑赛仙方。 绿豆味甘、性寒，入胃、心、肝经，有清热解毒，利水清肿，清暑止渴之功。 脾胃虚弱的人不宜多吃，服药特别是服温补药不要吃。 5、冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方。 萝卜性凉味辛甘，入肺，胃二经，可助消化，消积滞，化痰热，下气贯中，解毒。 冷饮 →吃姜暖胃 电扇空调→受风寒→生姜红糖水。 6、冬天动一动，少闹一场病。 7、冬不欲极温，夏不欲穷凉。 冬天可根据自己的体质冻一冻 夏天多喝凉开水、或吃西瓜之类的瓜果。 8、冬令进补，开春打虎。 冬季是人体进补的最佳时节。 <1>寒性体质的人宜温补。如当归羊肉汤 <2>热性体质的人宜清补。 <3>平补，适合大多数人。 9、冬伤于寒，春必病温。 10、冬练三九，夏练三伏。 11、四季脾旺不受邪。 秋藕是补养脾胃的好食材。 12、喝鹅汤，吃鹅肉，一年四季不咳嗽。 鹅肉性味甘平，有补虚益气，暖胃生津之功。 常口喝、气短、乏力、食欲不振者，可常吃。不宜与犁同食。 13、白露身不露，寒露脚不露。 寒从脚下生。 医药 1、上医不治已病治未病。 “上医治未病、中医治欲病、下医治已病、”未病光防，已病防变，已变防渐。 2、治病必求于本，本就是阴阳。 要治病先要平衡阴阳，如是寒病（阴），就用发热的药（阳）来平衡；反之，热病用寒药来治。 若阴阳某方过多，就用驱除作用的药，把多余的部分“泻”掉。 若是阴阴某方面不足，就用补益作用的药来补足。 热者寒之，寒者热之，实者泻之，虚者补之，有些病要先治标后治本。 3、百病生于气。 所有疾病都是气血失调所造成的，而血靠气来引导，气是健康的关键。 如气不足，气有余，气不畅。 补气佳品：人参。 4、虚不受补。 就是身体状态不好、无法食用营养或药效太高的食物或药品. <1>身体十分虚弱、想一下子变十分强状. <2>肠胃功能不佳，消化吸收差。 <3>才患病的人，要先将病治好。 阴虚、阳虚、气虚、血虚、阴阳两虚、气血两虚，调理脾胃的药物首选黄芪。 5、天黄有雨，人黄有病。 发黄脸色大多由细胞损害、或胆道阻塞使血液中胆红素浓度超过正常范围，渗入组织与黏膜所造成的，称之为“黄疸”，主要在急性黄疸型肝炎、胆结石、急性胆囊炎、肝硬化等患者中出现。 食大量南瓜、胡萝卜、偏食、营养不良也会造成。 6、虚邪贼风，避之有时。 要关窗、别空调老吹、别裸睡等。 7、三分治病七分养。七分养在三分治的基础上进行。 <1>养心、少欲 <2>养体、吃好、睡好、饮食清淡.11点睡 <3>健体. 8.良药苦口利于病。黄连、苦瓜。不能加糖。 9、药无贵贱，效者灵丹。 10.吃药不忌口，枉费医生手。 11、一年四季吃枸杞，人可与天地齐寿。 枸杞对肝、肾阴虚所致腰膝酸软，头晕目眩、视力减退，须发早白有较好疗效。 春天，枸杞与黄芪等味甘微温之品煮水喝.能暖阴。 夏天，与菊花、金银花、绿茶等相配.可明目.清肝火。 秋天，配雪梨、川贝、百合、玉竹、山楂等，可润唇。 冬天，配羊肉、肉苁蓉、巴戟天等可助阳。 枸杞与3~4粒红枣冲泡或煮沸服用，可养肝明目，再加点白菊，可清灭。 用杭白菊、枸杞各10g冲泡10分钟后饮用.可清热.解毒明目、 将红茶3g、枸杞12g冲泡，可补肝肾、改善体虚，脾胃虚弱。大便不实、泄泻者不宜服用。 12、有人识得千里光，全家一世不生疮。 性味苦寒、有清热解毒、杀虫明目之功，可治各种皮肤病。 13、穿山甲、王不留，妇女吃了乳长流。 14、知母、贝母、款冬花,专治咳嗽一把抓。可浴肺热咳嗽。不宜风寒咳嗽。 15、是药三分毒。 美容 1、冷水洗脸,美容保健 适合干性肤和中性皮肤.高于10℃为宜。 先选与面部温度相近的水冲洗，然后再用冷水轻拍面部15次左右。 油性皮肤不宜冷水洗。 2、温水刷牙，健牙固齿。35℃ 刷上牙时向下刷，刷下牙时向上刷，手刷3月一换。 3、黄瓜鲜脆甜，常吃美容颜。 性味甘、寒，有清热利水、解毒消炎、润肠通便、美容之功。 美容小方法： <1>黄瓜 切薄片,交替贴于面、额、鼻,10分钟换1次，可使皮肤光滑、滋润,富弹性。 <2>黄瓜去皮捣成糊状，纱布滤汁备用、用棉签蘸汁擦脸，每天3次，能少皱纹、祛斑。 4、多吃番茄营养好，貌美年轻疾病少。 味酸甘、性平，有生津止渴、健胃消食、凉血平肝，解毒美容的作用。适于眩晕、中暑、高血压、口腔溃疡、牙龈出血，胃热口苦、发热烦渴等症。 不宜空腹食用。 5、立夏得食李，能令颜色美。 李子味甘酸、有消食、开胃、生津润燥、舒肝解郁之功，还美容。 6、常把核桃吃，润肤黑发须。 有“润肤强身果”的美誉. 把核桃仁、红枣、大米熬粥。可保健美容效果。 7、心血气不足，桂圆煨米粥。 将桂圆、莲子与白糖熬粥食用，可用于因心阴血亏，脾气虚弱引起的心悸、怔忡、健忘，少气等症。 产后食鸡蛋桔圆汤，补血。 桂圆性温，易助火，对孕、大旺、便干、消化不良不宜用。 8、发宜常梳。 对大部穴位进行了按摩和刺激，改善血液循环。 9、面宣常搓。 起通经活络、血脉旺盛、肤华肌强、颜面娇美、预防皱纹之功。 方法：清晨，将两手搓热，像洗脸一样，擦面部10余次，至而部微热。 10、目宜常运。 明目清脑、除疲劳、改善视力、防近视、防眼病。早晨或睡前，放松、二目睁开，头不动，独转眼球、沿眼眶顺、逆时针各转10次，上下左右各10次。 11、齿宜常叩。 可改善于周组织的血液循环，有利于牙齿健康。 方法：双手交叉置于后脑呈抱头状、静心，口唇转合，上下齿相互叩击。先叩大齿，次叩门齿，再错位叩犬齿，晨起和睡前各36次。 12、津宜常咽。 吞口水 13、腹直常摩。 <1>好处：改善肠蠕动防预和消除便秘。 方法：用掌心顺时针旋转揉腹,每次50—100次。 <2>有助于减肥。 方法：先用波浪式的推压法从上腹移到小腹3-4遍，然后依次用三指叠按于腹部上中下部，每部按2-3遍，饭后、饿时不宜。 <3>帮助入睡，缓解失眠。 睡前仰卧于床上，用手绕脐揉腹，范围从小到大,反复15-20次，可换手。 <4>防治胃病，十二指肠溃疡。 每天早、中、晚饭后各揉1次，每次5分钟。 <5>调理肝部疾病，早晚揉。 <6>帮助肠道术后修复。 伤口愈合后，起床前10时，下午3时睡前各揉1次.皮肤化浓、腹部有急性炎症、妊娠、肿瘤（恶性）、胃肠穿孔、内出血，过饿过饱、喝酒过量、有蛔虫不宜揉。腹内出现温热感、饥饿感、肠鸣音，排气属正常。 娱乐 1、常把舞来跳,痴呆不会到。 交谊舞→老年人酒后不宜。 2、饭养人，歌养心。 能锻炼心肺功能，宣泄感情，吐郁气。 3、勤于书画，益寿延年。 4、常在花间走，活到九十九。 花香可镇静安神，调和血脉。 “赏花乃雅事、悦目又增寿” 茉莉花能减轻头晕、感冒，丁香花能健脑，芍药花有助于平抑肝阳，菊花能清热，祛风，金银花能降血压。 5、跳绳踢毽，病少一半。 “人老腿先老”跳绳要选软硬适中的地方。水泥地不行。 6、养心莫如静心，静心莫如读书。 与大师的对话，与智者的交流。 7、善弈者长寿。 能开发智力、怡情悦志、长寿不夭。 8、游山玩水，益寿延年。 9、娱乐养生，逆乐害生。娱乐适当。 日常 1、若要小儿安，常带三分饥和寒。 穿七分暖，吃七分饱。 2、若要身体好，经常洗洗澡。 睡前洗，饭后不直马上洗。 3、日光不照临，医生便上门。 冬天正午晒太阳。 4、感冒不用药，喝茶加洗脚。 绿茶热开水500g泡10分钟，热水泡脚15-20分钟。 5、汗水没有落，莫浇冷水澡。 6、树枯根先竭，人老脚先衰。 <1>按摩，睡前一只手握脚趾，另一只手从后向前往来摩擦脚底100次。 失眠的人用右手心按左足心。 <2>泡脚。中药泡。 <3>保暖。 7、尽量少喝酒，病魔绕着火。 晚上不要饮酒。醉后喝浓茶，无异于雪上加霜。加重心脏负担。 8、饭后一支烟，害处大无边。 9、欲不可纵。 10、火自头上生。 11、久视伤肝。 早睡觉，多吃绿色食物。 12、久卧伤气。 春夏“夜卧早起”。 秋季“早卧早起”，冬季“早卧晚起”。 13、久行伤筋。 14、久立伤骨。 15、久坐伤肉。 并脚直立，两手腹前十指交叉，沿身体向上，掌翻转，举至头顶上撑，抬头看手背，并配合吸气，再两平分开、沿身体两侧下落至体侧。10次 家有财产万贯，不如身体健康。 庄子“六字长寿经”：“少私、寡欲、清静” 夏不睡石，秋不睡板，春不露脐，冬不蒙头。 白天多动，夜里可梦。 睡前洗脚，胜吃补药。晚上开窗，一觉都香。贪凉失盖，不病寸怪。 早睡早起，怡神爽气，贪房贪睡，添病减岁，夜里磨牙，肚里虫爬。 睡觉莫睡巷，最毒穿堂风，睡觉不点灯，早起不头晕。 心胸宽阔，保健对联： 上联：荣辱不惊 闲看庭前花开花落， 下联：去留无意 漫观天空月圆月缺。 横批：任凭风浪起稳坐钩鱼台。 多食则气滞，多睡则神昏。 体弱病欺人，体强人欺病。 嗜欲正浓时，能斩断。怒气正盛时，能按捺。 治病先治人，治人先治心。 健康不是一切，没有健康没有一切。 房宽地宽，不如心宽。 日出东海落西山，喜也一天，忧也一天。遇事不钻牛角尖，心也舒坦，身也舒坦。自食其力挣了钱，多也喜欢，少也喜欢。粗细搭配日三歺，粗也香甜，细心香甜。 高官不如高知，高知不如高薪。 高薪不如高寿，高寿不如高兴。 △年轻时放弃健康获取财富，年老时放弃一切财富去恢复健康。 △读书散步，动静适度，少荤多素，饮食有度，与人为乐，乐观大度。 △养生也要讲“四化”：生活规律化、饮食清淡化，气量大度化，心情儿童化。 △一个中心是健康，两个基本点是：糊涂点，潇洒一点。 四大作风：助人为乐，知足常乐，自得其乐，天伦之乐。 八大注意：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。 最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的心态是宁静，最好的运动是步行。 △为了小事发脾气，回头想想又何必，别人生气我不气，气出病来无人替。 △病有五来：吃出来，喝出来，吸出来，懒出来，气出来。 △宁可好桃一口，不吃烂杏一筐。 △人壮好比一棵松，树大叶茂绿葱葱。 风吹雨打都不怕，就怕腹内被蛀空。 △早起喝一杯蜂蜜水，睡前喝一点酒安眠，热水泡脚，冷水擦身。 △坦然面对得失，得之不喜不狂，失之不悲不惜。 △耳宜常弹：用两掌心掩耳，用食指放在中指上，向下弹响十次，然后突然张口。 △舌宜抵腭：舌轻抵上腭又称搭鹊挤，意在使任督两脉相通，达到阴阳平衡。 浊气常呵：体内浊气要慢了呼出。 背直常暖：背主一身之阳气，是督脉所在处，可采用按摩，晒太阳。 胸宜常护：胸为心、肺所在，防外邪侵袭。 谷道宜常撮：指肛门，可防痔疮，肛裂等。 足心宜常擦：以右手心（劳宫穴）擦左足心（涌泉穴），可交通心肾，使水火相济，心肾相交，防失眠多梦。 △皮肤宜常干沐浴：即全身按摩，用手掌，干毛巾。 △大小便宜闭口勿言： △七伤： <1>太饱伤脾。 <2>过食冷饮伤肺。 <3>忧思伤心 。 <4>风雨寒暑伤形。 5、恐惧不节伤志(害怕,不知节制) 6、大怒气逆伤肝。(气憋着、忍着也伤肝) 7、房劳过度，久坐湿地伤肾。 △十件事保护大脑: <1>没事哼歌 <2>用关心的口气与人说话 <3>多吃含铁食物，如猪肝、黑木耳 <4>窗帘增加遮光布，戴耳机打电话 <5>工作时思绪卡壳时看绿色植物 <6>多喝水 <7>作息规律,睡眠充足 <8>多运动,做腹式呼吸 <9>不吸烟 <10>不要高空弹跳 △如何吃烧烤不长痘： <1>吃前喝酸奶、豆浆或豆芽汤，有助于防上火。 <2>吃烤肉的同时，放些番茄酱、柠檬汁，可阻致癌物。 <3>吃完后喝点茶凉，用蒜汁或柠檬汁放温水中洗脸。 △晨起七件事最养生： <1>叩齿一健齿、强身 <2>揉腹—增强胃肠功能,便秘者尤需。 <3>“击鼓”揉鼻—清醒头脑，增强记忆还有舒张血管，降低血压的作用。 <4>饮水 <5>深呼吸 <6>排大使 <7>远眺四方 △8种天然食物还你婴儿般肌肤: <1>苹果—美白保湿 <2>草莓——调整油脂平衡 <3>葡萄—美白 <4>西兰花—增加皮肤弹性 <5>紫薯—抗氧化又瘦身 <6>黄豆——抑制衰老 <七>燕麦—去脂 <8>蜂蜜—养颜美容 △8种食物保护你心脏: <1>玉米和玉米须:降血压 <2>薏仁:降低胆固醇 <3>黑芝麻:防血管硬化 <4>黄豆:降低胆固醇 <5>菠菜:含叶酸能防心血管病 <6>木耳:抗凝血 <7>海带:防血管阻塞 <8>芹菜:含碱保护心血管降血压。 △五官知健康： <1>脸色发黄—脾虚表现 <2>脸色发黑—肾虚表现 <3>脸色潮红—心脏有问题 <4>眼白泛黄－肝胆有毛病 <5>眼睑泛白—小心贫血 |
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