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在现代社会，许多人不知不觉中体质就变得很差，血液流通也会减慢，如果此时多活动活动手脚，没事时多做做按摩，就可以保证血液流通顺畅。 在《黄帝内经》36卷162篇中，《问》有九篇、《灵枢》有五篇都论及按摩。 由此也可以看出按摩对养生，尤其是老年人养生的重要性。 下面介绍一套全身按摩法。 此按摩法通常从开始按摩到最后结束，从整体中分出若干节来进行。 既可分用，也可合用。 操作顺序由下而上，即从足趾到头部。 老年人则可从上到下。 具体方法如下: 第一、搓手。 用两手掌用力相对搓动，由慢而快，到搓热手心。 手是三阳经和三阴经必需之处，摩擦能调和手上血液，使经路畅通，十指灵敏。 第二、梳头。 十指微屈，以指尖接触头皮，从额前到枕后，从颞颥到头顶进行“梳头”20 次左右。 第三、揉按太阳穴。 用两手食指指端分别压在双侧太阳穴上旋转运动，按时针方向顺、逆各十次左右。 第四、揉胸脯。 用两手掌按在两乳上方，旋转揉动，顺逆时针各十次左右。 第五、抓肩肌。 用手掌与手指配合抓、捏、提左右肩肌，边抓边扭肩，各进行10次左右。 第六、豁胸廓。 两手微张五指，分别置于胸壁上，手指端沿肋间隙从内向外滑动，各重复10次左右。 第七、揉腹。 以一手五指张开指端向下，从胃脘部起经脐右揉到下腹部，然后向右、向上、向左、向下，沿大肠走向擦揉。 可以牵拉腹内脏器，使肠胃蠕动加大，促进胃液、胆汁、胰腺和小肠液的分泌，增加消化吸收作用。 第八、搓腰。 用手按紧腰部，用力向下搓到尾间部，左右手一上一下，两侧同时搓 20 次左右。 第九、擦大腿。 两手抱紧一大腿部，用力下擦到膝盖，然后擦回大腿根，往来 20 次左右。 第十、揉小腿。 以两手掌夹紧一侧小腿腿肚，旋转揉动，左右各20 次左右。 腿是担负人上体重负的骨干，是足三阳经和足三阴经的必经要路，浴腿可使膝关节灵活，腿肌增强，防止肌肉萎缩，有助于减少各种腿疾。 第十一、旋揉两膝。 两手掌心各紧按两膝，先一起向左旋揉 10 次，再同时向右旋揉 10 次。 膝关节处多横纹肌和软性韧带组织，恶温怕冷，经常浴膝，可促进皮肤血液循环，增高膝部温度，驱逐风寒，从而增加膝部功能，有助防止膝关节炎等难治之症。 第十二、按摩脚心。 两手摩热搓涌泉穴，快速用手搓至脚心发热，先左后右分别进行。 依上各法进行全身按摩可去风邪，活血通脉，解除腰背病。 如果能够长期坚持，就可坐收强身健体之功。 从零开始陪您和宝宝一起学点英语，积少成多，坚持下去，一定会收到意想不到的收获。 |
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