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人人都喜欢“长长久久”，比如健康要长久、幸福要长久、寿命要长久等等。 而中医也有这样一句话，叫做：久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋。 概括起来是五个“久”，相信不用解释，很多人也会深有同感吧。 的确，老人一旦上了年纪，身体各项机能都会开始走下坡路，为使气血和畅、脏腑协调，应保持劳逸适度，警惕“五种疲劳”，方可做到真正的长寿。  行走不能太久 原因 生命在于运动，但并不是说无限度的去运动，特别是上了岁数的人，久行能使膝关节过度疲倦，而膝为筋之府，所以中医才会说久行伤筋。 因为，老年人全身肌肉和关节都在减弱，体能也开始下降，走起路来肯定没有年轻时那样灵活自如，体能恢复不过来就会感到很累。 虽然很多老人觉得多行走对身体有好处，有的甚至一天暴走多则上万步，但其实这样是很不科学的。  长期如此，便会出现膝关节、髋关节、踝关节的严重损伤，从而导致关节肿胀、行走困难、上下楼梯艰难等。 建议 中老年人应结合自己的身体状况，每天坚持轻负荷锻炼40分钟就可以了，步行速度不宜过快。 在步行的时候，要选择平坦的道路，穿防滑功能好的布鞋或运动鞋，走路时戴上护膝用具，可避免摔倒造成骨关节损伤。  站立不能太久 原因 中医认为，久立伤腰肾，肾藏精，而精生髓、髓为骨之液，可养骨，故久立会损伤人体骨骼的功能。 看看那些在工作中站立工作比较久的人，他们的腰膝一般都会有问题，这就是跟久立伤骨有关。 而对于老年人来说，站立时间长了对腿部血液循环很不利，长此以往还会造成腿部静脉曲张之类的疾病。  特别是有“三高”的老人，如果站立久了，会导致脑供血不足，这样很容易诱发中风。 建议 老年人平时站立的时间，一次不要超过20分钟，如果站立久了，就要坐下来休息一下。 晚上最好躺着，把脚跟垫高，使腿高于心脏的水平线，利于血液回流到心脏，缓解久站导致的血液回流不畅。  坐着不能太久 原因 中医说，久坐伤肉，如何来理解呢？ 其实就是因为长时间久坐、不活动，周身气血运行缓慢，会使得肌肉松弛无力，而动则不衰，动则气血可周流全身，使得全身肌肉尤其四肢肌肉得养。 所以坐的时间久了的人，不仅仅是全身肌肉得不到滋养这么简单，还会产生很多痰湿之邪，痰湿表现在身体上就是肥肉的过度聚集，这个就很影响形象了。  而且，久坐还会使骨骼活动的力度和频率大大减退，骨质疏松的进程会大大加快。 另外，久坐还会使颈部肌肉和颈椎长时间处于固定的位置，导致头痛及颈椎病，这对于有颈椎病或脑动脉供血不足的老年人来说是雪上加霜。 建议 老年人每坐1小时，就要站起来走动3~5分钟，伸伸腿和懒腰，活动一下膝关节，或者用手按摩一下膝关节，以促进膝关节的血液循环，从而减少关节内外组织的粘连。  卧床不能太久 原因 不知道你是否有过越睡越累的感觉？过度卧床，易使肺缺乏新鲜空气的调节，肺的机能不强健，而肺主一身之气，所以人体的气由此受伤。 所以越是不喜欢运动的人，越是喜欢卧床的人，这样的人就越是气虚，身体状况也是会越来越糟糕。 再加上，身体长期缺乏运动、久卧于床，使得肌肉萎缩、肌力减弱，会进一步加重肢体的活动障碍。  此外，久卧还会使胃肠蠕动功能降低、肠道吸收水分增加，容易引起便秘。 长期久卧，还会导致血液流动缓慢，而且老年人血黏稠度本来就高，更是容易造成静脉血栓和血管阻塞的严重后果。 建议 老年人是不建议长期久卧的，每次卧床的时间不要超过1个小时，起身时用力不要过猛，最好到室外走走。 如果因为身体疾病不得不长期卧床，那最好每隔2个小时翻一次身，多拍拍背，可以帮助促进身体的血液循环、预防褥疮。  用眼不能太久 原因 俗话说，久视伤目，这句话从字面上就能够理解，就是总是用眼睛看东西，时间久了就会对眼睛产生一定的损伤。 人的眼睛是肝脏的外华，用眼睛的时候，其实是靠肝脏阴液的滋养的，所以“久视”其实不仅仅是伤害眼睛，对于肝脏也会有一定的损伤，这种损伤和眼睛的损伤其实是一对恶性循环，如此反复，对肝脏和眼睛都不好。  而对于老年人来说，如果用眼过度，会出现视线模糊、眼睛干涩、晶状体浑浊、视神经受损、黄斑病变等损害，轻则视力下降，重则致盲。 建议 老年人看东西、看电视、看书等都不能过久，每20分钟就要转移一下视线，或者暂时闭一下眼，过5秒钟再睁开眼，也可以经常眨眨眼，从而使眼肌得到锻炼。 平日在户外的时候，如果是从暗处走到阳光下，要注意闭目，不要让太阳光直接照射到眼睛。  总的来说，人们在日常生活中，多处于行、立、坐、卧、视等姿态，然而，任何一种姿态都不宜维持过长时间。 上面说的五种情况，其实就是中医所讲的过劳和过逸对人体的损害，其实过于劳累和过于安逸都是对身体不好的，保持健康的唯一的方法就是劳逸结合，才是最好的。 |
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