早餐不能喝“大米粥”？医生：这6种食物，也不建议在早上食用

大家总说一日三餐，这样的生物钟规律从几千年之前一直流传到现，如今每一顿饭都有着相对的针对时间。

如此以来才可以正确地为身体提供能量作用于身体的各个部位，以此来维持正常生命的体征运转，在一日三餐当中，早餐是特别关键的一顿。

早餐为什么不能喝“大米粥”？听听医生怎么说

白粥的原料一般是大米，而大米作为一种精细粮，其中含量最多的就是碳水化合物，虽然碳水化合物能够为身体提供足够的热量，饱腹感也非常强，但却无法为身体提供所需的营养物质。

尤其是对于血糖偏高的人群来说，大米粥喝完之后，可能也会导致血糖波动难以控制，不利于预防慢性疾病，所以说大米粥偶尔喝是可以的，但不建议作为每天的饮食使用。

吃早餐的好处有哪些？每天坚持吃早餐

1.提高精神

早餐对人体是非常重要的，由于经过一晚上的代谢，身体当中的大部分热量已经被消耗，如果在早上的时候不吃饭就有可能会导致人体失去能量，精神也会变得萎靡。一般来说，通过吃早餐的方法，能够使精神变得更加的饱满，精神力也会变得更好。

2.养护肠胃

一晚上的时间会使胃部分泌较多的胃酸，适量的早餐会中和胃酸，保护胃肠道，以防胃酸刺激胃黏膜，引起胃部不适。若本就有胃部疾病的人群，不吃早餐会加重胃部疾病。

3.改善心脏

早晨是您的身体对胰岛素最敏感的时候——此时它会更有效地利用血糖。因此，现在是选择富含纤维的碳水化合物的好时机，它可以帮助您每天摄入 25 克或更多的膳食纤维，从而帮助降低胆固醇。

4.控制体重

吃早餐可以帮助你控制体重，因为它可以让你在整天的时间内感到饱足，减少饥饿感和进食不当的可能性。

医生提醒：这6种食物，也不建议在早上食用

1.蛋糕

这并不属于健康食品，尤其是蛋糕的制作过程当中，会加入大量的油脂和糖分，摄入太多就会造成脂肪热量堆积，引发肥胖。而且，市面上很多蛋糕都是人造奶油，属于反式脂肪酸，更会增加患有心脑血管疾病的风险。

2.咸菜

很多人喜欢自己在家里腌咸菜，因为这些咸菜味道好，而且特别下饭，所以每天早上都要吃一些。其实这种咸菜不能多吃，主要原因是盐分太多，长期吃会增加肾脏负担。

再加上咸菜里有一定亚硝酸盐，这种物质进入身体后会转化为致癌物，因此一定要少吃。

3.汉堡

因为这种食物属于油炸食物，最终的油脂含量相对较高，摄入过多不仅会加重肠胃的负担，影响正常的消化吸收也会造成肥胖的情况，所以也是不建议当成早餐食用的，在平时也是能少吃就少吃。

4.方便面

方便面的面饼是经过高温油炸的，热量和脂肪非常高，经常食用也会诱发肥胖，导致血液粘稠度增加，引发高脂血症以及糖尿病，长期使用还会造成营养不良，所以像这种食物不建议大家经常使用。

5.酸奶

酸奶中的乳酸菌能够促进胃酸的分泌，酸奶里面有很多菌落，适量是可以帮助消化的，不过如果过量了，就容易造成肠胃脆弱，容易出现腹泻，肚子痛。

早上喝酸奶最好在早餐30分钟后饮用，因为饭后，胃酸得到稀释中和，PH值较高，一般会上升至3~5之间，适合酸奶中的乳酸菌存活。

6.水果燕麦

水果燕麦的包装虽然豪华精美，口感独特，但其中的酸奶块以及水果和干果都是人工添加剂合成的，其中含有少量的谷物成分。

早餐经常吃这类水果燕麦，容易让糖分在体内过度堆积，不仅会降低人体的免疫力，也会影响血流速度，诱发糖尿病和心血管疾病的来临。

早上是养胃的黄金时期，那么早餐吃什么才养胃？

1.杂粮粥

杂粮粥是以稻米为主要食材，配以杂粮熬制的粥，具有抗寒暖身、缓解便秘、保护血管、平稳血糖的功效。

早晨喝一碗，可以有效补充碳水和糖类，给予大脑足够的这种活力和动力，营养足够丰富。常见的杂粮粥食材有小米、黑米、薏米、红枣等熬制而成的。

2.鸡蛋

鸡蛋含有丰富的蛋白质、维生素，以及钙、铁、钾等微量元素，早餐吃鸡蛋可以为身体补充营养，而且能在胃部形成一层保护膜，减少食物对胃的刺激，对胃有很好的保护作用。

3.南瓜

南瓜是一种常见的食材，含有丰富的果胶，这种成分可以促进肠胃蠕动，有效帮助排除人体内的毒素和垃圾以及重金属物质，还可以在一定程度上保护胃黏膜，防止粗糙的食物对胃黏膜造成的伤害，以及促进溃疡伤口的愈合。

4.山药

山药可以说是生活中常见的食物，它的养胃效果非常好，无论是煮的、炸的还是粥，都非常美味。此外，山药富含多酚氧化酶和淀粉酶，可促进脾胃消化吸收，改善脾胃功能，此外，山药中的黏液蛋白更有助于修复受损的胃粘膜，保护胃的健康。