![]()
▼ 简介:关注老伴光阴:每天都能收到养老养生的健康文章,熟悉退休社保政策,享受快乐老年新生活!让老年人老有所乐,享受快乐老年新生活…… 养老 健康 分享 ▲长按二维码“识别”关注▲ ![]() ![]()
很多人表示,自己平时十分注重补钙, 现代医学研究证实,钙和钠在人体中是竞争关系,大量钠会制约钙的重吸收,而这些被“赶出”人体循环系统的钙会随着尿液排出体外。 研究表明,每摄入500mg钠,尿钙排泄会增加10mg。 据统计,2011~2015年间,中国成年人膳食钠的每日摄入量约为5404mg,相当于盐摄入量13.5g,由此推算,尿钙排泄量可增加108mg,占成年人每日钙推荐摄入量的11%~14%,这对于钙摄入不足者来说无疑是雪上加霜。 因此,如果您已经处于“缺钙”状态而且有口重的坏毛病,请第一时间纠正,这比马上吞下一枚钙片更重要。 提到补钙,很多人的第一想法就是“吃钙片”,殊不知,食补才是补钙的最好方法! 今天就给大家介绍几种比钙片还有效的补钙食物,保证有您爱吃的! 补钙最好的食物就是牛奶,我们最常见的250ml包装的牛奶中就含有250mg的钙,健康成人每人每天保证300g牛奶的摄入,即可获得很好的补钙效果。 乳糖不耐受的人群可选择酸奶。 很多绿叶蔬菜的钙含量在100mg/100g上下,与牛奶的钙含量相当。 比如100g油菜含108mg钙,100g绿苋菜含187mg钙。 而且,蔬菜中的镁、钾、维生素K和维生素C等营养素,还能帮助我们提高钙的利用率。 100g北豆腐含有约138mg的钙,而且豆腐中含有较多的蛋白质,好吃不长肉,实在是补钙佳品。 ![]() ![]() 100g麻酱的含钙量是170mg,偶尔用芝麻酱拌个面、吃个火锅,200~300mg的钙摄入不在话下。 小贴士:正确的补钙是摄入充足而不过量。 普通成人每日保证800mg的钙摄入即可满足身体需要,下面这份每日补钙食谱可供参考:
|
|