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人到中年,别舍不得吃,青山6种易消化有营养的食物,无论贫富都要吃

 青山138 2023-04-28 发布于吉林

 

一‬、蛤蜊‬酿虾肉‬

1、准备‬食材:蛤蜊‬、速冻虾仁‬‬、小葱‬、生姜‬、生抽‬、料酒‬、蚝油‬、胡椒粉‬

2、蛤蜊‬酿虾肉‬的‬做法:

(1)蛤蜊放入大盆中,加入适量的食盐、浸泡两个小时左右吐沙,捞出再过一遍清水。

(2)调馅‬:虾仁堆成虾泥,放入碗中,加入适量的生抽、蚝油、鸡精、胡椒粉、淀粉,用筷子,朝一个方向,搅拌均匀待用。

(3)生姜去皮切片,小葱剥皮切段,都放入锅中,加入适量的冷水,再放入浸泡好的蛤蜊,倒入少许料酒,煮至开口,捞出来。

(4)取适量虾泥,依次放入开口的蛤蜊中,填满为止,再将其均匀地摆入盘中。

(5)锅中倒入适量的清水,再放入做好的蛤蜊酿虾肉,隔水将其蒸熟,关火,打开锅盖端出来,再淋入一勺香油,提一下味道。

(6)再撒点适量的葱花,修饰一下,就可以开吃了,做法简单,肉鲜味浓,一口一个,好吃到停不下来,大人小孩都喜欢吃!

二‬、鸡蛋‬豆腐‬煲‬

1、准备‬食材:鸡蛋豆腐‬、金针菇‬、小米辣‬、小葱‬、蒜瓣‬、生抽‬、蚝油‬、食盐‬、老抽‬

2、鸡蛋豆腐煲‬的做法:

(1)鸡蛋豆腐切块,金针菇切去根部,再撕开洗净,小米辣和小葱切圈,蒜瓣切成末。

(2)碗中倒入适量的淀粉,将切好的鸡蛋豆腐放进去,均匀地裹上一层淀粉待用。

(3)锅中倒入适量的油,待油温六七成热时,放入裹好淀粉的鸡蛋豆腐,开小火慢煎,煎至两面金黄色,盛入盘中待用。

(4)爆香‬:锅底留油,然后放入小葱、蒜瓣、小米辣,开大火,煸炒出香味。

(5)配料‬:再放入金针菇,倒入适量的清水,漫过食材,再加入适量的白砂糖、生抽、蚝油、老抽、鸡精、食盐调一下味道。

(6)再放入鸡蛋豆腐,盖上锅盖,焖至汤汁浓稠,食材熟透入味,大火收汁,关火出锅,盛入大碗中,再撒上葱花点缀一下。

(7)鸡蛋豆腐煲,不仅色香味美,而且好吃开胃又下饭,营养又健康,豆腐鲜美入味,裹满了汤汁,搭配白米饭一起吃更香!

三‬、番茄炖牛腩‬

1、准备‬食材:番茄‬、土豆‬、牛里脊‬、小葱‬、生姜‬、蒜瓣‬、八角‬、花椒‬、料酒‬、食盐‬、白砂糖‬、生抽‬、蚝油‬、老抽‬、食用油‬

2、番茄‬炖牛腩‬的‬做法‬:

(1)番茄洗净切成块,土豆洗净去皮切成块,牛里脊洗净切成块,小葱剥皮切成葱花,蒜瓣剥皮切成末,生姜去皮切片备用。

(2)焯血‬水:牛肉冷水下入锅中,加入适量的料酒、姜片,葱段,焯出血水,捞出来,过一遍凉水,沥干水分,装盘待用。

(3)配料汁‬:碗中‬倒入‬适量的食盐‬、白砂糖‬、生抽‬、蚝油‬、老抽‬,充分搅拌均匀‬。

(4)起锅烧油,待油热后,放入生姜、蒜瓣、小葱、八角、花椒,煸炒出香味。

(5)再放入西红柿,翻炒出茄汁,再放入牛肉,翻炒至断生,再倒入调好的料汁,倒入适量的开水,漫过食材,盖上锅盖炖开。

(6)然后再放入土豆,盖上锅盖,大火炖开,转中火,继续炖30分钟,炖煮至牛肉熟透入味,大火收汁,关火出锅,盛入碗中。

(7)再撒上适量葱花,点缀修饰一下,就可以开吃了,牛肉软烂入味,汤汁鲜香,营养又健康,老人小孩都喜欢吃的一道菜!

四‬、糯米‬蒸‬排骨‬

1、准备‬食材:排骨‬、糯米、玉米‬、胡萝卜‬、小葱‬、生姜‬、胡椒粉‬、生抽‬、老抽‬、食盐‬、五香粉‬、花椒粉‬、香油‬、食用油‬、料酒‬

2、糯米蒸排骨‬的‬做法:

(1)排骨洗净切块,玉米洗净切条,小葱切葱花,生姜切片,胡萝卜洗净去皮切碎。

(2)糯米放入碗中,加入适量的清水,提前浸泡一夜,然后捞出来,沥干水分待用。

(3)焯水‬:排骨‬冷水‬下入锅中‬,加入‬适量的料酒‬和‬姜片‬,焯水片‬刻,捞出‬沥干水分。

(4)腌制排骨‬:排骨放入‬碗中‬,加入‬适量的胡椒粉‬、生抽‬、老抽‬、蚝油‬、食盐‬、食用油‬,戴上‬一次性手套,抓均匀‬,腌制片刻‬。

(5)腌制糯米‬:糯米‬放入碗中‬,加入‬适量的食盐‬、五香粉‬、花椒粉‬,再淋入‬一勺‬香油‬,用筷子‬,顺时针‬,充分‬搅拌均匀‬待用‬。

(6)将腌制好的排骨裹上糯米,均匀地摆入盘中,再放入玉米条,中间撒上适量的胡萝卜碎,然后放入蒸锅中,蒸至熟透入味。

(7)关火出锅,端出来,再撒上适量的葱花,点缀一下,可以开吃了,糯米糯香可口,排骨软烂入味,营养又健康,大人小孩都喜欢吃,做法简单,厨房小白也能上手!

五‬、豆腐‬炖鱼头‬

1、准备‬食材:豆腐‬、鱼头‬、小米辣‬、小葱‬、生姜‬、蒜瓣‬、郫县‬豆瓣酱‬、白砂糖‬

2、豆腐‬炖‬鱼头‬的‬做法‬:

(1)豆腐切块,鱼头处理清洗干净切块,小米辣切圈,生姜切片,蒜瓣剥皮切末备用。

(2)腌制‬鱼头‬:鱼头‬放入‬碗中‬,加入‬适量的食盐‬、白胡椒粉‬、生抽‬、蚝油‬、淀粉‬、戴上‬一次性手套,抓拌均匀‬,腌制‬20分钟‬。

(3)起锅烧油,待油热后,放入腌制好的鱼头,小火慢煎,至两面金黄色,盛出。

(4)爆香‬:锅底留油,放入小米辣、小葱、生姜、蒜瓣,煸炒出香味,再加入一勺郫县豆瓣酱,开大火,煸炒出红油。

(5)再放入豆腐和鱼头,倒入适量的开水,漫过食材,再加入一勺白砂糖提鲜,盖上锅盖,大火炖煮开,转中火,继续炖煮。

(6)炖煮鱼头熟透入味,大火收汁,关火出锅,盛入碗中,然后,再撒上适量的葱花和小米辣,点缀修饰一下,就可以开吃了。

(7)豆腐炖鱼头,真的是色香味美,营养又健康,豆腐软嫩可口,鱼头鲜香入味,汤汁浓郁,大人小孩都喜欢吃,上桌就光盘!

六‬、清炒南瓜‬

1、准备‬食材:南瓜‬、小葱‬、蒜瓣‬、食盐‬

2、清炒南瓜‬的‬做法:

(1)南瓜对半切开,去皮去籽,洗净切成块,小葱剥皮切葱花,蒜瓣剥皮切末备用。

(2)起锅烧油,待油温升高后,放入蒜瓣,煸炒出香味,再放入南瓜,翻炒断生。

(3)再加入适量的食盐、白砂糖、鸡精调一下味道,开大火,将食材翻炒均匀。

(4)翻炒至南瓜熟透入味,关火出锅,盛入盘中,再撒上葱花,点缀一下即可开吃。

(5)清炒南瓜就做好了,大家平时应该只会蒸着吃吧,试试炒着吃,味道你会意想不到,软糯香甜可口,大人小孩都喜欢吃!

 

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