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《六字诀》是气功中，传播比较广的一种法门。 有的大师，讲解传播的时候，为了嫁接各种理论，而添油加醋，赋予了他一些本来没有的意义。 更严重的是，还丢失了关键的诀窍、重点。  图为电影《奇异博士》 腹式呼吸下面两种说法，
都只是一种感觉描述。人只能把气吸入肺。 通过膈肌等肌肉的作用，让腹部扩张或收缩。 而简单描述为腹式呼吸。 腹式呼吸又分为两种
吐纳呼吸，其实还是属于一种导引术。是保养身体的。 作用是引导气的流通。 ✅主要就是靠气压、压力。 ✅要用力。乃至出点汗。 以下都不是必须的。不是关键。可有可无。 ❌嘴型 ❌发音 ❌精神观想 ❌放松不用力 有的做到也会有帮助。 精神集中，总比胡思乱想好，也会有其他作用。 触类旁通如果知道了原理，不同的法门，都是类似的。 明白这些，就不会去纠结，六字诀的嘴型、发音这些问题了。 操作对了，很容易有反应。 比如内经也有说，人体的腹部，会有泡沫。 有时练习过程，就会有肠道蠕动，水泡气泡流动的感觉。 腹部的呼吸，在形体上能做到什么程度，参考瑜伽瑙力、真空腹。 1六字诀版本《六字诀》最早的文献记载，是南北朝的《养性延命录》梁-陶弘景。 重要的其实是以下两种，都提到导引术是要用力的：
隋《诸病源候论》 唐孙思邈《千金要方》
《西山群仙会真记》 《云笈七笺》 2《诸病源候论》呼吸导引的方法，有几个关键词
在《诸病源候论》中都有定义和解释。
【不息】，就是吸气后闭气。不让气体呼出。 等到感觉到极其闷的时候，通过嘘气，细微、长时间的慢慢呼出。 【一通】，是极力吸气，让身体这个皮囊，充满气一次。 【引之】，是通过身体膈肌、肌肉的作用，让气体从气压高的地方，引导流动、渗透到气压低的地方。 身体代谢的废气，潜伏的邪气（氮气等）就随着引导而呼出。所以叫导引。 例子1
吸气后闭气。并且引导气运行。从头到脚，能治好皮肤肿胀的毒疮。 鼻子吸气，五次吸气，才一次吐气，算作一次完整动作。 满12次动作即可。 例子2
大意：早晨的时候，去掉枕头。 正躺着，伸开手臂和小腿。 闭上眼睛、闭上嘴巴。让腹部、两脚扩张到极致。 然后再吸气，腹部收缩，抬起两脚......反复做。 可以冲洗五脏，滋润六腑，治疗各种疾病。 腹部有一些积聚的疾病的，不断扩张、收缩腹部，一直到腹部发热为止。 这样能让淤血、结块分散、破裂，就会治好病。 例子3
大意：闭上眼睛，闭气。 注意力放在腹部丹田。 用鼻子慢慢吸气，达到腹部极其胀满，再慢慢用嘴吐气。 控制在没有声音的程度。 让吸入的多，呼出的少，并且是缓慢细微的进行。 关键的要领，基本就这些了。 六字诀《诸病源候论》其中涉及《六字诀》的内容，分散在《五脏六腑病诸候》一章里。
大意： 1. 心脏病，上热下寒之类的。如果感觉冷，就用呼气。如果感觉热，就用吹气。 2. 脾脏病的，对应经络是足阳明、太阴经病。 身体正面、脸面上，似乎感觉有风游荡。疼、身体痒等症状，就用嘻气。 有了前面的基础，这里对吐纳的流程，就说的简略了。 虽然没有提到要闭气之类的，实际都是一样的流程。 3《千金要方》唐代孙思邈，同样也明确说明吸气，闭气，导气的步骤。 明白这些，就不会去纠结，六字诀的嘴型、发音这些问题了。 这里摘取几段重要的。
大意：人的身体其实像一个气囊，内里是虚无的。 只要有气流动，气的呼吸能遵循规律道理，就能百病不生。 如果节奏不对，百病都会生起。 所以善于养生的人，要知道调气的方法。 调气的方法，能治疗万病、大病。 坚持百日还能生长眉毛胡须。 各种小的益处感应，就不用说了。
调气的方法。 夜半到正午，是阳气逐渐生起的。最适合调。 正午到夜半，是阳气衰弱的，相对不适合调。 这是中医一贯的结合时间的调理理念。 只是优先选择，不是必须。
从鼻子吸气，腹式呼吸，感觉气进入了腹部。满了就停止。 如果还有力气，就再吸入，做到极致。 然后闭气，直到感到很闷，再从嘴慢慢吐出。直到吐不出。 然后又从鼻子慢慢吸入。重复动作。 如果是有寒热疾病，或者突然得了肿痛毒疮的病。就不用管什么时间了。 【一食间】可能是指饭前做。 然后根据五脏哪一脏病，就用《六字诀》中对应的出气方法， 按前面吸气、闭气的流程做。 4道家记载道家的门派很多。历代道士对呼吸导引的发挥，也有所不同。 比如使用五行生克，肝的病，不一定是用肝的吐气法，而用心的吐气法。 有的又涉及高级的胎息，或其他练气法门。 有的把导引调气和精神修养混在一起说，让人看不清一些动作简单的本义了。 《钟吕传道集》《西山群仙会真记》是唐宋时期的书，也许因为相关知识已经广为人知。提到六字诀时，就没有详细解释步骤。 在宋代的道家汇集本《云笈七笺》中， 收录的各个门派的服气方法。 很多说明了操作细节，要闭气，极闷等等
这都是让气压增强，促进流通来实现的。 道家的目标就不仅是保养身体，还要成仙。 通过闭气，后天有为的锻炼，先达到能闭气不呼吸很长时间。 在水里躺着也没事。 如果往胎息方向修行，才要在心神上结合观想，无思无虑，才能达到胎息境界。 如果心不静，还有思绪情绪牵动，气血波动，就要注意，不能刻意闭气拉长时间来实现。 量力而行。 |
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