降糖法宝1:慧吃 得了糖尿病,要做的第一件事就是控制饮食。 1. 每餐七八分饱,少食多餐,一日三餐定时定量,两餐间隔5-6小时; 2. 掌握好一口原则,无论什么好吃的,只吃一口,不多吃; 3. 食物多样化, 每天食物最少12种,每周达到25种。 4. 每餐先吃菜,最好是绿叶蔬菜,再吃富含蛋白质的肉、蛋、奶、豆制品,最后吃主食。 5. 主食一定要粗细搭配,大米、白面中搭配一些全谷物和杂豆类食物,如荞麦、青稞、玉米、燕麦、绿豆、芸豆等。 降糖法宝2:慧动 运动是免费的降糖药物,糖尿病病友一定要用好。 1. 有氧运动+力量锻炼+柔韧性锻炼+平衡锻炼,一个都不能少。 2. 每天需要有20-30分钟达到中等运动强度的有氧运动,也就是可以说话但不能唱歌的程度,每周保持5天做有氧运动。 3. 力量锻炼每周至少3次,每次至少20分钟,隔天做1次。 4. 柔韧性锻炼、平衡性练习,最好天天做。 5. 增加日常活动量,平时能走不站,能站不躺,尤其是餐后30分钟别坐下。 降糖法宝3:监测 监测是治疗糖尿病的必备武器,一定要用好。 1. 血糖监测要规律,无论你使用什么治疗方案,每周至少测1-2次血糖。 2. 不仅要监测空腹血糖,还要监测餐后血糖、睡前血糖,根据病情随机监测。 3. 如果血糖不稳定,或生病了,需要增加监测频率。 4. 血糖值高了不要纠结,要找原因,避免下次再高。 5. 每3个月到半年一次的糖化血红蛋白检测,给最近这段时间的控糖成果打打分。 6. 每年一次的全面体检不能少,一般日常体检查出来的疾病,都是可以治疗的,有些是可以逆转的。 降糖法宝4:药物 选对药,用对药,才能降血糖。 1. 降糖药物不是越贵越好,越新越好,适合自己病情的,就是好药。 2. 开药是医生的专业,不要自己给自己开药,不要照抄别人的药方,这样才能最大限度地规避药物的不良反应。 3. 医生让什么时间吃药,就什么时间吃药,让吃多少就吃多少,不要自行加药或停药。 4. 下次就医时一定要问问医生,如果忘记用药应该怎么办?这样即使真的忘记用药了,也可以保证血糖稳定。 5. 无论使用什么药物,每年都要监测肝功能和肾功能,监测是否有不良反应。 控糖法宝5:学习 糖尿病不可怕,可怕的是对糖尿病无知,因此一定要学习糖尿病的相关知识。 1. 深入理解糖尿病的危害。 2. 学会识别糖尿病并发症的蛛丝马迹。 3. 学会饮食控糖的方法。 4. 学会运动控糖的方法。 5. 学会向医生请教不明白的问题。 用上这5个控糖法宝,从此远离高血糖的困扰! |
|