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为什么努力减肥，身材却瘦不下来呢？可能是方法错了。 很多人会选择节食减肥，认为这样万无一失。但是节食的最后往往伴随着暴饮暴食、体重反弹等问题，你无法真正瘦下来。 你要知道一点：减肥的关键是减脂，而不是减重，更不是减肌。体重包括了脂肪、肌肉、水分、骨骼、废物等物质。而肌肉是宝贵的组织，只有减脂不减肌，才能提升减肥成功率，让你真正瘦下来。 想要减脂不减肌，你需要做到这几点： 1、合理的有氧和力量训练， 虽然有氧训练可以促进脂肪的消耗，但是无法促进肌肉的生长。而力量训练则可以增加肌肉含量，从而提升身体代谢率，帮你打造一副易瘦体质。 你可以在有氧运动前安排20-30分钟力量训练，比如100个深蹲、100个俯卧撑、50个弓步蹲、50个山羊挺身，分组完成，再安排30-40分钟有氧运动，这样可以提升燃脂塑形效率。 2、不要过度节食 每天的热量摄入不能低于基础代谢值，否则身体会陷入饥荒，身体会开启保护机制，你会发现脱发、闭经、肌肉流失、营养不良等问题，热量输出就会下降，易胖体质也会光顾你。 减肥期间，我们要适当降低热量摄入，但是不要过度节食，建议，每天的热量摄入要低于身体总代谢值，但是要高于基础代谢值，每天热量摄入保持在1200-1600大卡之间是比较合理的。 3、提升蛋白摄入量 减脂餐饮食中不要害怕吃肉，肉中含有丰富蛋白，保证足够的蛋白质摄入，可以促进肌肉生长和修复。 我们可以从鸡胸肉、鱼肉、虾肉、牛肉中获取蛋白质，不喜欢吃肉的人可以从鸡蛋、奶制品、豆制品中获取蛋白质。 每天每公斤补充1.2-1.5g蛋白，可以给身体补充氨基酸，搭配大量的高纤维蔬菜、适量主食，规律吃三餐，可以让你更健康的瘦下来。 |
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