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胸横肌是一块重要的呼气肌，它的筋膜和膈肌相连，它紧张会影响膈肌的功能发挥。久坐的人，胸横肌是缩短的，肚子大的人，胸横肌会紧张。长期胸横肌紧张就容易出现呼吸困难，胸闷气短，仰头受限。有一些圆肩驼背的人，不管你怎么训练都改变不了她的体态。这个时候，一定要做胸横肌的拉伸。其实很简单，所有拉伸胸部的动作，我们变成吸气时候进行拉伸，就是在放松胸横肌。操作要领：选择半圆泡沫轴置于胸椎正下方，双手过头置于垫上。吸气扩张胸腔，然后屏气，然后继续吸气，继续屏气，直至胸腔扩张到最大。然后呼气，重复5-10次。 
对于那些越是含胸驼背，呼吸越舒服，站直了，反而呼吸不顺畅的人，往往是胸横肌和膈肌粘连了。因为腹横肌无力的人，深呼气过程中，腹横肌用不上，只能用到辅助呼气的肌肉，比如胸横肌。 那么如何锻炼腹横肌？ 动作要领： 1、双手撑地，前脚掌着地，身体与大腿夹角呈90°，膝关节夹角呈90°。 2、膝盖悬空，收紧腹部，保持背部平直。 3、做6-8个呼吸为一组，做2组。 
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