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随着各大马拉松赛事的举行，无数跑者们也都卯足了劲，踏上了阔别已经的赛场，用心享受着马拉松赛事，收获了久违的马拉松现场照片，拿到了沉甸甸的奖牌。 然而，也有很多跑马新手不了解一些基本的跑马知识，导致狼狈不堪。今天健康跑吧就总结了一些跑马的日常小常识，希望对新手们有用。  1、出发的时候一定按捺住自己激动的心情，起步宁可慢一些，再慢一些，也不要超过目标成绩的平均配速。 2、前半程一定稳配速，很多新手都是前半程高估自己的水平，而导致后半程痛苦不堪。在马拉松比赛中：前半程一定要比后半程慢。这是每一个跑马“老司机”都知晓的道理。 3、假如跑崩了，出现严重掉速的情况，要学会调整，停下来走两步不丢人，弃赛也不丢人，尽量把对身体的伤害降低到最小。 4、制定马拉松的目标成绩一定要结合实际，配速至少比10公里最好成绩慢30秒。 5、快到终点的时候，不要极力冲刺，这个一定注意，就算极力冲刺也快不了几秒，稳步提速，面带笑容地顺利通过终点，更安全，更潇洒。 6、在比赛过程中，不但要找配速相近的跑友一块跑，最重要的是节奏一样的跑友，才能更轻松。配速一样，节奏不一样，一起跑容易乱了自己的节奏。  7、马拉松前一天晚上需要保证自己的睡眠，如果你的睡眠很浅，千万不要和别人同住。按照自己正常的作息时间入睡即可，不用过早入睡，导致自己睡不着。假如遇到了打呼噜的室友，你就真的悲催了！ 8、马拉松前一天不要吃刺激性的食物，尤其是到一个陌生的城市，忍不住，品尝当地美食，一定要注意哟，免得自己在赛事当天出现闹肚子的情况。 9、跑马拉松的时候，要穿自己平时跑步自认为最舒服的衣服和鞋子，一定避免新衣物出现摩伤身体的现象。 10、开赛之前，一定记得排空，让自己无负担跑步。 11、当天早餐一定吃好，一定要摄入碳水化合物，为身体储备能量。 12、跑步过程中，如果鞋带开了，千万不要蹲下来系鞋带，需要找一个高处，把脚抬上去，稍微弯腰完成系鞋带的动作。在跑步过程中蹲下去，会影响其他跑友的比赛，蹲下去，站起来，会出现头晕的现象， 13、到补给站变道之前，一定要伸手示意，以免发声碰撞，甚至摔倒。 14、每个补给站都要补水，但一定要少补，一次性杯子，半杯即可，万万不要贪多。 15、跑步要选择道路的内侧，内侧距离较短，能够让你节省体力。
16、如果自己出现非常难受的症状，比如，呼吸急促，心跳加速，想要呕吐等，一定要放慢速度进行调整，甚至停下来，如果停下来也没有得到缓解的话，需要到临时医疗点求助。跑马拉松很重要，安全更重要。 17、跑到终点之后，不要立即停下来，可以先自己慢走一会儿，然后到拉伸区进行拉伸放松。 18、跑完马拉松之后，可以对腿部进行冰敷，加快腿部血液的回流，减少乳酸的堆积，第二天不至于腿部太酸痛。 19、作为业余选手，不要逞能背靠背，跑完一场赛事后，至少调整两个月再参加下一场赛事，一定给身体一个恢复的时间。 20、业余马拉松爱好者一定记住关注健康跑吧，因为大家一起在倡导为健康而跑。 以上是小编的不成熟的几条建议，欢迎大家留言补充！ |
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