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525心理网_您身边的心理咨询专家 有些人天生就是凭实力单身，因为不管遇到谁，他们总是在争吵中分手，结束自己的爱情。这种人是天生的『关系破坏者』，每一段感情他都能成功搞砸。今天我们就来聊一聊这类爱情自毁者！ 01 什么是爱情自毁者 ？ 澳洲心理学家琵尔（Raquel Peel）描述，爱情自毁者（romantic self-saboteur）会反复在感情里主动创造出许多问题与麻烦，他们藉由批评、贬低或讽刺等一连串行为攻击伴侣，藉此将他们推开，重复着在亲密关系里的破坏行为模式。 尽管爱情自毁者不停在感情里创造阻碍、搞砸关系，但很多时候他们并不是刻意为之，行为目的也不是为了结束关系。 相反地，自毁者们内心其实非常渴望拥有一段稳定且美好的感情，然而他们受困于过去重要关系的创伤经验，害怕再次开展关系。 525心理网_您身边的心理咨询专家 02 爱情自毁者常见行为特征 自我价值感低落（low self-esteem）是爱情自毁者们身上常见的特质，他们打从心底觉得自己不够好，不值得拥有一段美好的关系。 即使遇到「对的人」，他们仍认为自己配不上对方，坚信这段关系迟早会结束。 自毁者们认为，与其被对方抛弃，不如自己先破坏关系，即使最后分手也能证明自己有先见之明。 其实自毁者们只是用攻击代替防守，透过破坏行为，避免让自己有受伤的机会。 525心理网_您身边的心理咨询专家 03 在爱情里，哪些是自毁关系的行为征兆？ · 无效且伤人的批评 根据统计，批评是自毁者们最常用来攻击伴侣的方式。 他们对伴侣吹毛求疵，刻意放大对方的缺点，让伴侣觉得动辄得咎，不论做什么都会被挑毛病。 自毁者们通过贬低对方的方式创造两人的鸿沟，拉开彼此的距离。 · 拥有不切实际的期待 我们难免期待关系能按照自己预期的方向发展，也渴望伴侣能满足我们的需求。 然而，感情中不可控的因素太多了，很难事事顺利。 自毁者们在亲密关系中，常常设立许多难以达成的目标，当这些不切实际的期待落空时，他们就会在心里给伴侣贴上一个不适合的标签，默默地判对方出局。 · 计划随时从关系中脱身 自毁者们常常无法遵守自己承诺，即使这些承诺简单又容易达成。 另外，他们也总是避免与伴侣讨论两人的未来或给予对方承诺。 他们其实还没有准备好进入一段长期且稳定的关系，因此他们的内心总在盘算，如何在苗头不对时，从这段关系全身而退。 · 其他事情都优先于伴侣 人的时间与精力有限，如何将它们运用在重要的人事物上尤为重要。 自毁者们会宣称关心伴侣，然而他们仍花大量的时间与精力在其他事物上，将经营感情的顺位排在后面，用忙碌作为忽略伴侣的借口。 他们同时也会暗中说服自己，要照顾的事情太多，已无时间与精力面对感情中需要处理的问题。 525心理网_您身边的心理咨询专家 04 如何破解爱情中的自毁行为？ 1.承认自我破坏关系 没有任何关系是完美的，然而不断在感情里重复出现的破坏行为只会让两人都感到痛苦。 试着退后一步，重新检视自己在亲密关系中常出现的破坏行为模式。 接着，允许自己承认，承认自毁行为对关系所造成的伤害。 不逃避，才有改变的契机。 2. 辨识自己的地雷区 过去未处理的创伤经验，就像是我们内心潜藏的地雷，有时伴侣的一句话或一个动作就容易引爆我们的情绪。 情绪过后，收拾被误踩「痛点」的残局时，也练习记录每一次引爆情绪的导火线。 将这些信息收集整理分析，学习辨识自己的地雷区，并寻求专业心理健康人士协助清除地雷。 在扫雷任务结束前，也可以先提醒伴侣如何避开这些地雷区。 3. 向伴侣呈现真实的自己 有时，自毁者的行为模式会让伴侣摸不着头绪，以为自己又做错了什么事。 若自毁者能在亲密关系里，向伴侣真实地表达自己对关系的恐惧，让对方更清楚看见这些行为背后的需求，也能减少不必要的误会与冲突。 改变自毁行为模式需要时间与耐性，向伴侣呈现真实的自己，获得他们的支持与理解，让想关心自己的人能够靠近，他们会是自毁者在疗愈路上最温暖的陪伴。 假如你也是一个爱情自毁者，先别急着和伴侣分手。 发现自己有自毁行为不全然是件坏事，它也是一个很好的契机，让我们有机会走进自己的内在的世界，看自己已不合适的关系互动行为，并透过一些练习与方法，改善自己在亲密关系里的应对模式，破解不断分手的爱情魔咒。 本文作者为旭立文教基金会咨商心理师张蓓雯、心理师赵慈慧 |
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