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逃离负面情绪的泥泞，用积极乐观的态度面对生活；降低对人和事的期待，用一颗平常心面对人生；戒掉无效社交，把时间和精力放在重要的事情上；掌握生活的节奏，知足常乐，过好自己的生活；减少对物质的追求，经常读书，充实自己的内心世界。 很喜欢三毛的一句话：路是由足和各组成的，“足”表示路是用脚走出来的，“各”表示各人有各人的路。 一个人选择走什么样的路，就会有什么样的人生。 一个人想往上走，最大的阻碍不是贫穷，而是这个人自身的内耗。 与其整日处于内耗当中，不如把时间用来提升自己。 戒掉以下5种内耗，就是一个人走上坡路的开始。 
在知乎上看到过这样一个提问：“你认为什么能力最重要？” 其中一个高赞回答是：“控制情绪的能力。” 情绪没有对错，只有失控的情绪才会让我们无法自拔。 学会调节情绪，是成年人的必修课。 在网上刷视频时，看到一个95后的类风湿女孩自学粘土娃娃的视频，感触很深。 女孩自7岁患病，一直靠着药物来延续生命，她全身上下唯一能动的只有手指头，除此之外身体的全部关节几乎都坏掉了。 都说牵一发而动全身，就连喝杯水这样简单的事情对女孩来说都是折磨。 当女孩的心脏开始衰竭的时候，她不知道自己还能活多久，心里充满着对父母的内疚，对自己人生的迷茫。 她的情绪一度变得沮丧，不知道死神何时会来到自己身边。 一年多前，她开始通过网上的视频自学粘土娃娃，开始在线接单。 每天从早上7点忙到晚上10点，在忙碌的过程中，她找到了生活的希望。 从采访的视频中看到，她的内心平静而又充满着力量，脸上也看不出往日情绪的痕迹。 面对不同的困境，我们会表现出不同的情绪。 真正成熟的人，会懂得及时调节负面情绪，以更好的状态面对生活。 埃莉诺·罗斯福说过：“没有人可以左右你的情绪，除非你同意。” 不将负面情绪带给他人，是一个人真正的修养。 同样，也不将负面情绪留给自己，是一个人对自己的宠爱。 当你能很好地控制自己的情绪，你也能够洞察他人的内心，处理好身边的人际关系。 
吴军博士曾讲述过一个年轻人的故事。 这个年轻人虽然家庭条件普通，但是他凭着自己的努力考进名校，并以优异的成绩顺利毕业。 他本以为，以自己的能力，肯定能应聘到大公司。 结果，几轮面试下来，他却成为第一个被淘汰的人。 他的心情很是低落，去向吴军请教：“难道我不应该有一个更好的未来吗？” 吴军告诉他，期望太高，失望便会越大，成功的变量并不是由一个因素的决定的，努力只是其中一个，还有出身、智商、环境等等因素。 工作中，不是努力了就一定会成功。 不论是遇事还是遇人，如果高估了别人的回报，当没有得到期待的结果时，就会感到失望。 降低期待，专心做事，是一个职场人的基本素养。 林徽因说：“任何事情，只能期待，不能依赖。” 总是抱着“高期待”的心态，那留给自己的就是“痛苦”中的煎熬。 过高的期待会毁坏你的心态。 当你放下过高的期待，以一颗平常心来看待身边的人和事，你会发现身边更多的美好。 
 戒掉无效社交
有效的社交会帮助我们不断成长；反之，无效的社交会消耗我们的精力和时间。 作家李尚龙曾讲过他的故事。 上大学时，他非常喜欢社交，他的大部分时间都用于参加饭局、聚会等。 在与别人聊天的过程中，他有了那些牛人、大咖的联系方式，他觉得那些人都是他的人脉和资源。 他还经常给那些人送礼物来表达自己的心意。 直到后来，他在工作上遇到问题之后，给那些“朋友”打电话，谁知他们一个个都敷衍了事。 他也终于明白那些所谓朋友其实并不是自己的人脉，于是他经常推掉对自己来说无用的社交，把精力和时间留给了自己的至交好友。 与其让那些“无效”朋友消耗我们的时间，不如把时间放在值得的人身上。 生活中，我们有很多人被“社交绑架”，走不出社交的怪圈。 很喜欢一句话：“一个人的幸福程度，往往取决于他多大程度乐意脱离对外部世界的依附。” 社交就像投资，你需要考虑把它放在哪个篮子，你才能有多少收入。 一个人之所以变得越来越好，是因为把时间放在了值得的事情上。 当你学会取舍时，你的社交价值也会越来越高。 
 戒掉攀比心
现实生活中，我们步履匆匆，你追我赶，生怕自己落于人后。 学生时代，我们比谁的成绩优秀，比谁的家庭更好； 工作之后，我们比谁的能力更强，工资更高； 有了家庭之后，我们比谁的房子更大，车子更好，孩子更优秀。 我们总是在比较的路上，其实每个人的生活都有不为人知的辛苦。 小文和小月是好朋友，她们一起考上研究生。 在研二的时候小文就跟她的男朋友结婚了。 她老公是个公务员，工作稳定，公婆也给他们全款买了房，他们还支持她继续读研究生。 疫情过去，小文过来看望小月，本以为是好友相逢，在听到小文的“诉苦”之后，小月心里很不是滋味。 小文告诉小月，家里公婆帮她带孩子，她想去哪玩就去哪玩，也没有人催她上班。 小月反观自己，老公出车祸离去，留下自己一个人照顾女儿，还得麻烦母亲帮忙照看孩子。瞬间觉得自己，真是命苦。 晚上朋友走了之后，小月一个人悄悄地在房间流泪，女儿看到后说：“妈妈，别难过，以后我长大了照顾你。” 听到女儿的话，小月心里豁然开朗，真是的，自己跟别人瞎比较什么呢。 作家马歇尔说：“如果真的想过上悲惨的生活，就去与他人做比较。” 攀比就像一个赛道，只有起点，没有终点，当你开始与别人比较时，你就陷入这个循环里，走不出来。 与其与他人的快乐比较，让自己徒增烦恼，不如正视自己的内心，过好自己的生活。 我们不需要在他人的剧本里演好配角，只需要演好自己人生剧本的主角。 
 戒掉物质欲
在亦舒的小说《悠悠我心》中有一个胡先生。 他出生在贫困的家庭，通过自己的不断努力，他成为了银行财务部经理，年薪百万。 他有一个幸福的家庭，有美丽的妻子和乖巧的女儿。 但是，他觉得自己应该有更好的生活。 于是，他开始贪恋更多的物质，甚至挪用公款。 买高级的红酒、名牌手表，事情曝光之后，他被送进了监狱。 当妻子发现了他的事情之后，选择了离开。 一个本应该幸福美满的家庭，却因胡先生的所作所为而分崩离析。 生活中，不乏像胡先生这样，收入不错，有一个幸福的家庭。 如果能够克制自己的欲望，胡先生也许会过得很幸福。 叔本华说：“所谓辉煌的人生，不过是欲望的囚徒。” 当你沉浸在物质的世界不能自拔，就像陷入一片沼泽地，越陷越深，最后迷失了自己。 《欲望心理学》一书中提到“欲望-幸福”曲线。 当一个人的欲望越来越低时，他的幸福指数会越来越高。
生活是一场去芜存菁的旅行，我们需要学会在精神与物质上做取舍。 当你的物质生活越来越简单时，你会有更多的时间填充自己的精神世界。 一个人的内心世界越来越充盈，这个人也会变得越来越优秀。
川端康成说过：“时间以同样的方式流经每个人，而每个人却以不同的方式度过时间。” 你把时间用在哪里，你的成长就在哪里。 愿余生，你能够： 逃离负面情绪的泥泞，用积极乐观的态度面对生活； 降低对人和事的期待，用一颗平常心面对人生； 戒掉无效社交，把时间和精力放在重要的事情上； 掌握生活的节奏，知足常乐，过好自己的生活； 减少对物质的追求，经常读书，充实自己的内心世界。 在自己的人生路上，过得越来越好，活成自己想要的样子。 作者简介：晓晓，富书作者，写温暖的文字，用文字治愈心灵，温暖每一个人，图书《好好生活》正在热销中，和500万人一起升级生活认知，知乎、微博@富书，本文首发公众号：富兰克林读书俱乐部（ID：FranklinReadingClub）
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