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清代医家李渔曾指出“养生之诀，当以睡眠居先。睡能还精，睡能养气，睡能健脾益胃，睡能坚骨强筋。” 因此也有“药补不如食补，食补不如觉补”的说法，流传民间。不难看出古人对于睡觉是重视，且讲究的。南宋的著名理学家蔡元定先生，更是特意研究出了一套专门对于睡觉的理论——《睡绝铭》。 
与我们现代的睡姿相比，古人于睡姿是有很多说法的。他们提倡“睡不厌屈，觉不厌伸”。说的直白些，就是睡觉最好像婴儿一样，稍微呈蜷缩状，向右侧睡觉的姿势还称为“吉祥睡”。包括还有些入睡时的头部方向讲究，许多古书记载说，要头朝东睡觉是较好的。
那对于我们现代人来说，平时无非就是侧躺或者平躺着睡觉。只不过睡觉时，如果这两处放一个小枕头（或小垫子等），不仅舒服，还更健康。特别是对于中老年者，有下肢浮肿、静脉曲张、腰椎盘突出、小腿易酸胀等症状，更有缓解之效。 
腿部作为承担整个人体重量的关键处，肌肉时常处于紧绷状态，站的久了、走路多了，都会产生酸胀、酸痛感。且脚部距离心脏最远，血液循环也不是非常顺畅。尤其是晚上睡觉的时候，一个姿势保持太久，就会感觉到难受。特别完全平躺在床面上（尤其是比较硬的床垫），会给后背施加一个很大的压力。
因此，睡觉时在小腿肚（包括膝盖处）垫一个小枕头，高度约在一个拳头左右，这样一来不仅可以促进血液循环，放松下肢神经的张力，也能放松腰部肌肉的张力。利于肌肉疲劳的恢复。对于腰椎间盘突出、腰椎滑脱的患者，通过在小腿处垫一个枕头，可以使坐骨神经的张力降低，减轻神经的水肿和炎性程度。
侧卧式，是大多数人会采取的睡眠姿势，从心理角度看，这样的睡姿更让人有安全感。但其实侧着睡觉，对于人体的一侧，会受到很大的压力，睡醒后会感觉腰部和胯部肌肉酸痛，有些人还会感觉股骨头牵扯疼痛。
且因我们的臀部比较突出，而膝盖比较小，如果侧躺，膝盖紧靠，亦不利于血液循环。所以在膝盖处中间夹上一个小枕头，就能大大缓解脊柱的压力，让髋关节及腰椎周围肌肉充分放松，更有利于提升睡眠质量。
我们每天至少有7~8个小时用于睡眠，合适的睡觉姿势，可以提高睡眠质量，加强人体的免疫力，更有助于疾病的康复！大家不妨一试！
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