这就涉及到一个心理学概念:心流。 在分享方法前,有必要先来巩固一下“什么是心流”,充分了解它,便于我们更好地去实践。 心理学家米哈里·契克森米哈赖(“心流”理论创始人)将心流定义为:一种将个体注意力完全投注在某活动上的感觉。心流产生时,个体有高度的兴奋及充实感。 为什么现在很多书籍都会强调“心流”的重要性呢? 因为在“心流”状态下,个体能够专注于某件事而感觉不到时间的流逝,对时间的利用率更高,做事的效率也更高。 那么,如何才能真正进入“心流”状态呢?下面分享我最近通过实践总结出的几个方法。 01 欲速则不达,先稳定情绪状态 要想真正进入“心流”状态,得心无杂念才行。如果情绪状态不佳,就不要强迫自己去伪装认真。
因此,一旦发觉自己状态并不好时,先别着急开始忙碌,给自己一些时间缓冲,去修复、调整,待情绪平稳后,自然可以渐入佳境。 02 主动选择目标任务(信息) 你不去主动选择信息,就要被动接受信息,它们被动进入大脑、进入潜意识,侵占你的思维领地,导致你无暇顾及真正重要(需要)的信息。 目标任务也是一样(这里指自己可支配的目标或任务;工作安排除外,毕竟有些工作任务是不能主观筛选的,只能被动接受)。 因此重点强调主动选择“信息”,这一条与我们的生活息息相关。 不信你现在浏览一下手中的电子产品,手机里的软件有多少,大概估算一下,它们每天会占用自己多少时间,有多少时间是花费在打开、关闭软件上面,有多少时间用在被动传递而来的信息上,又有多少时间是自己主动花在经过筛选的信息上。 你定会感到吃惊:原来,时间就是这样无形中被消耗掉的;原来,一天24小时中,真正“有效”被利用的时间,可能还不到8小时。 当我清醒地意识到这个问题之后,我开始刻意观察自己,记录自己如何使用时间,并且经常将手机处于“免打扰”状态。 我甚至减少在朋友圈更新动态的频率,这让我不再好奇一条动态下面会有怎样的回应,而不去频繁地关注它。 先回到自己,再回到事情上。此外,别无他物。 作为一名自由职业者,需要极度自律,才能保证做事效率。 而我深知,自己目前还处于十分初级的“创业”阶段,与其去做一些无足轻重且分散心力的事,不如将心思用在成长上。 毕竟,成年人的尊严,都是自己给的。而能力,是能够给到一个人尊严最为关键的因素。 越是在低谷期的人,越要有自知之明,自我珍惜,珍惜对时间的有效利用,懂得在静默中发力。 03 找到你的“高效时区” 抱歉,这个词是我自创的。所谓“高效时区”,是指你在一天当中能够集中精力且效率相对更高的时间段。 这个也是因人而异的,有人可能在早上思维比较活跃,做事效率更高;有人下午更能静下心来做事;也有人属于“猫头鹰”体质,大脑在晚上比较活跃,更有灵感去创作。 比如我就是习惯于在下午和晚上写东西,早晨一般用来阅读、学习、思考及做笔记。有时候灵感来了,晚上会熬夜写东西到一两点,完全感觉不到困。 在“高效时区”,甚至不用刻意逼迫自己,就能自动进入“心流”状态。 04 极度投入&边界清晰 主观上,对眼前所面对的事重视起来,并保持绝对专注; 客观上,划定足够清晰的边界,什么时间段做什么事,重要的事安排在精神状态最佳的时间段进行,琐事安排在业余时间处理。 忙碌时,心情放松,但精神高度集中,不给注意力分散于其他事情的机会。 05 刻意练习 刻意练习的作用再多说明都不为过,因为它几乎是各种技能或领域的人,从笨拙到优秀都会用到且有效的方法。 进入“心流”状态也是一项能力,经过刻意练习,可以将这种能力固化为一种自身的长期优势。 一开始,对环境的要求特别高,可能需要极其专注,才能进入“心流”状态。 慢慢地,即使在周围有噪音的状态下,也能习惯性进入“心流”状态,不轻易受其干扰。 比如有些人,就喜欢听着音乐做事,效率还特别高。就是将兴趣逐渐融合在了习惯里,成为一种精神“必需品”,习以为常,非但不会影响注意力,还会辅助自己进入“心流”状态。 06 适当的“开工”仪式感 准备一个小本子,选择比较有质感且自己喜欢的风格,在正式投入工作前,做这样一件小事:在本子上,简单记录下当天的日期、重要的事件,以及一两句可以鼓励自己的话。 这个小小的仪式感,可能需要不到五分钟的时间,但能把你正式带入到一天的状态里。 这个行为会给大脑发送这样的信息:接下来是重要时刻,要以饱满的精神状态做事了;今天我对自己依然充满信心,我有能力将事情做到尽善尽美。 之所以将这条放在最后,不是因为它不重要,而是这项因人而异,有些十分重视时间利用率的人,可能会觉得这样浪费时间,不如直接在内心提醒自己,然后立马进入工作状态。 另有一些人,就是要变抽象为具体,变一些想法为清晰的可视的内容,才能真正受其影响。我就属于此类人,所以我一贯延续着这个习惯,也亲测有效。 “心流”状态帮助我们提高对时间的利用率,提高工作效率。 成功进入“心流”状态,几个小时可抵注意力分散状态下的一天,结余的时间,可以用来培养兴趣、用来学习新技能、用来陪伴家人,或做其他自己想做的事。 一天拥有的时间仍为24小时,但有效时长变多了,做无用功的时间变短了,不用整天处于紧绷状态,劳逸结合,分工明确,整个人也越来越好。 以上,与大家共勉哦~ |
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