俗话说:“药补不如食补,食补不如睡补。”
人的一生,有三分之一的时间是在睡眠中度过。
世间性价比最高的补药,就是睡觉。
睡眠长短影响寿命,你的年龄睡多久才合适?
很多人都不知道,赶紧为家人收藏起来!
01
老人应在每晚12点前睡觉,至少保证5小时的睡眠,最长不超过9小时。
阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示,每晚睡眠限制在9小时以内的老人,大脑衰老可推迟2年。
而长期睡眠超过9小时或睡眠不足都会导致注意力变差,甚至出现老年痴呆。
研究显示,成年女性需要的睡眠时间更多。
男子需要6.49小时睡眠时间,妇女则需要7.5小时左右。
应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”,人在此时最容易达到深睡眠状态,有助于缓解疲劳。
芬兰一项针对2.1万名成年人进行的22年跟踪研究发现,睡眠不到7小时的男性,比睡7~8小时的男性死亡可能性高出26%,女性高出21%;睡眠超过8小时的男性,比睡7~8小时的男性死亡可能性高出24%,女性高出17%。
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这个年龄段的青少年通常需要每天睡8小时,且要遵循早睡早起的原则,保证夜里3点左右进入深睡眠。
平常应保证最晚24点上床、早6点起床,周末也尽量不睡懒觉。
因为睡觉时间过长,会打乱人体生物钟,导致精神不振,影响记忆力,并且会错过早餐,造成饮食紊乱等。
年轻人多习惯熬夜,这会直接影响到他们第二天的精神状态,且易使皮肤受损,出现暗疮、粉刺、黄褐斑等问题。长期熬夜还会影响内分泌,导致免疫力下降,感冒、胃肠感染、过敏等都会找上门,更会出现健忘、易怒、焦虑不安等精神症状。
可以在睡前洗个温水澡,让身体提高一两度,更容易入睡。
还有很重要的一点,关掉大部分有干扰的蓝光电子设备——这容易让头脑变得清醒,造成失眠。
4到10岁的儿童,身体尚在发育期,每天睡满10个小时是必要的,
每晚8点左右上床,中午尽可能小睡一会儿。
首都儿科研究所,儿保科副主任医师李海鹰称:孩子如果睡眠不足,不仅会精神不振、免疫力低下,还会影响生长发育。
但她提醒,睡觉时间也不能过长,若超过12小时,可能会导致肥胖。
睡前不要给孩子吃东西,卧室不要有过亮的灯或较刺激的音乐;
睡前让孩子做些准备工作,如刷牙、洗脸、整理床铺等。
这个过程看似简单,却是在对孩子暗示“该睡觉了”。
幼儿每天夜里要保证12小时睡眠,白天还需再补两三个小时。
具体的睡眠时间,可以根据他们自己的睡眠节律而定。
比如有些宝宝习惯在接近中午时和下午晚些时候各睡一觉。
建议家长应注意科学喂养,还需尽量保证婴儿夜晚睡眠的完整。
不宜夜间频繁喂奶或换尿布,尤其是后半夜,以免扰乱孩子的作息。
睡前可以给孩子讲故事,或者放些舒缓的音乐,有助于快速入眠。
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02
1. 起床后尽快接触阳光5~30分钟以唤醒身体。
2. 固定时间睡觉、起床,别总想着等到周末“补觉”,那样反而会打乱生物钟。
3. 午睡时间不宜过长,20分钟以内为宜。
4. 卧室里尽量别放发出声响和光亮的物体,睡前2个小时就把房间光线调暗。
5. 适当锻炼有利于睡眠,但是睡前2小时应避免剧烈运动。
6. 正常人一天至少应喝1200ml水,容易起夜的人晚上则应少喝水。
7. 腰椎不好睡觉时难受,可以试着在硬板床上侧卧,并在双腿之间夹一个枕头。
8. 床只能用于休息,别养成在床上吃饭、看书、看电视的习惯,强烈建议上床后把手机关掉。
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良好的睡眠,是身体恢复、保持健康的最好方式;好好睡觉,也是呵护精力、提升生活热情的最好途径。那些具备良好睡眠习惯的人,更容易保持自律,生活和工作效率也高出常人。他们往往充满无限活力和充沛精力,支撑自己在人生长河中追求想要的东西。