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在健身房里，有一些很奇怪的现象： 肌肉大佬们表现得很斯文，动作很柔和，器械轻拿轻放。 反倒是一些衣着讲究的小鲜肉、小仙女们喜欢把器械乱扔乱砸，搞得器械趴趴响。 器械响不仅是噪音问题，还很刺痛健身房老板的心，健身器械虽然都是一些铁疙瘩，但老这么乱砸也会加速磨损，增加成本。 老板们看见鲜肉仙女们乱砸器械，心都在滴血。 话说回来 为什么肌肉大佬们动作那么文雅呢？ 难不成健身还能提高品行？ 这只是一种假象。 肌肉的发达程度，和一个人的品行修养，没有任何联系。 如果鲜肉仙女们知道乱砸器械不文明，他们也会很快改正。 反之 如果用力砸杠铃能让肌肉更大块。 我跟你说 这帮肌肉大佬啊，你就是把他们安排在铺钢板的健身房 他们都能把这钢板砸出几个大窟窿来！ 肌肉大佬们的动作温柔，唯一的解释就是增肌效率更高。 以相同均匀的速度： 1、把杠铃举起来； 2、把杠铃放下去。 直观感觉，对肌肉的刺激是一样的，从物理上分析，做功大小也一样。 但是，和大家想的不一样！ 这种直观感觉完全错误。 先举一个简单的例子： 按照牛顿力学，匀速把一辆汽车移动100公里，不管是电车、汽油车，或者是油混车，做的功都应该一样。 但是 如果你把汽车的手刹拉上，再开100公里，做的功还一样吗？ 牛顿说：外力做的功还是一样的。 问题是拉手刹后，肯定更费油，怎么可能做功一样？ 牛顿说：拉手刹属于内力消耗，摩擦生热，汽油变成热量消耗掉了。 人体肌肉的肌纤维之间，也存在着类似“手刹”的问题。 肌纤维间其实存在着相当大的摩擦力。 肌肉收缩变粗会增加纤维间的摩擦。 当你奋力举起杠铃时，你的力量，一部分用在杠铃上，另一部分被肌纤维间的摩擦力消耗掉。 所以，我们说健身前的热身动作非常重要，热身不仅可以减少受伤的概率，更可以增加肌纤维之间的润滑，减少内耗。 你也可以理解为把汽车手刹片上抹了油，可以让手刹效果减弱。  反之，当你把杠铃向下放时，相关肌纤维属于离心收缩的范畴，这些纤维越拉越长，没有相互摩擦的问题，不产生内耗损失。 这杠铃的重量下放，可以全部转化为对肌纤维的直接刺激。 运动生理学的试验数据表明，在相同的外力压迫下，肌肉收缩和肌肉舒张，二者对肌纤维的刺激程度相差了50%！ 换个角度理解：举起杠铃时，虽然很吃力，但很多分量是被摩擦消耗了，肌肉刺激根本没那么大。 放下杠铃时，也很吃力，不过这些力没有损失，完全转移到肌肉刺激上。 相同的汽油（能量） 拉手刹开车，假设开了100公里； 不拉手刹，就能开150公里。 就这么大的区别！ 学了这些知识，大家明白肌肉大佬动作慢的原因了吧？ 健身新手，练杠铃时，特别是下放阶段，喜欢快速放杠，这就相当于把肌肉舒张阶段的刺激完全放弃，但是肌肉舒长对刺激肌肉生长更有效。 所以那体格被肌肉大佬们越拉越远。 肌肉大佬们估计也没几个知道其中的知识要点，但他们凭借经验传承，知道杠铃下放必须要慢要匀速，这样增肌效率才高。 今天讨论的知识点有点反常识。 可能有人会反驳，肌肉舒张的力量更大，那为什么奥运比赛没有“放重”，只有举重呢？完全是瞎扯吧。 比赛不仅是要锻炼肌肉，更要具备一定观赏性。 对于举重比赛，已经是相当小众，甚至还有坏人针对中国，叫嚣要在奥运会取消举重比赛。 如果换成“放重”比赛，还要规定什么匀速下降，估计更没人看了。 对于增肌塑形而言，无所谓比赛，把身材练出来就行。 结论：把杠铃放慢一点，不是帮健身房老板省钱，而是帮你自己提高健身效率。 |
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