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如果您在练习期间寻求更多支持，椅子瑜伽是不错的选择。
有了椅子的支撑，无论年龄、灵活性水平、受伤情况或行动不便，很多人都可以享受瑜伽的好处。
坐着时仍然可以做各种扭转、弯曲和伸展动作，通过以下动作尝试一下椅子瑜伽吧。 坐山式 山式是一个完美的热身姿势，可以集中你的呼吸和锻炼你的核心。
以一个深呼吸来拉长你的脊椎。呼气并将坐骨推入椅子。腿成90度角。深吸气，呼气，向下和向后转动肩膀。保持约一分钟。 坐立战士 I
战士1，深吸气，双臂举过头顶。呼气，将肩膀向后。呼吸5次后换边。 椅子前屈
向前屈身拉长脊椎并伸展背部肌肉。保持脊椎伸展，在感觉舒适的情况下向前屈身。为了加强伸展，让手臂松散地垂向地板。保持5次呼吸 。起身时吸气。 加强侧伸展式
增强胸部、肺部和肩膀。 吸气时打开胸腔并向右侧弯。将右臂伸向天花板，抬头看着手臂，5次呼吸后在换边。 简易坐扭转
坐立，伸展脊柱，手臂上举，呼气向右扭转， 5 次呼吸后换边。 坐鸽式
伸展的臀部和腹股沟并刺激消化系统。 右脚踝置于左腿上，膝盖与脚踝对齐。5 次呼吸后换边。 鹰式手臂
这个动作加强手臂，打开肩关节，增加血液循环。 坐姿猫/牛式
这个动作可以释放压力并加强背部。坐直，膝盖在脚踝上方。 牛式：吸气，打开胸腔。猫式：呼气，弓背，收腹。。 反向手臂保持
手肘身后护抱，推背展胸，深呼吸5次，然后换边。 |
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