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每个人的生活都涉及到与各种各样的人的互动，从我们最喜欢的人，到那些能让我们热血沸腾的人。可能有一些人我们无法忍受，因为他们让我们在他们面前感到嫉妒或紧张。还有一些人可能只是令人讨厌——也许他们不体谅他人，固执，或者顽固坚持我们认为无知或冒犯的信仰。或者他们伤害了我们，而我们选择不原谅。 对我们中的许多人来说，我们的理想生活包括根本不必与这些人互动。对我们大多数人来说，这根本不是一个实际的概念。无论是与你无法忍受的同事举行婚礼，或者每天与一个让你想尖叫的老板一起工作，我们都可以使用一些核心原则作为工具，以更健康的方式完成这些互动： 1.有一个清晰的计划，并在心里反复练习。 数据表明，可预测性和控制性可以减轻我们的身体压力反应。如果事情没有按计划进行，想出一个具体的策略，概述你的互动会是什么样子。要多长时间?从心理上和逻辑上来说，你可以用哪些简短的话题谈话结束，礼貌地让自己摆脱糟糕的处境?就像任何有可能出错的大项目一样，充分准备各种可能性。 2.事先练习自我照顾。 如果你的抵抗力下降，任何困难的互动都会变得更难接受。你可能有过这样的例子，在你的生活中，由于缺乏睡眠，你处理了更糟糕的事情。或者，当你没有得到足够的锻炼时，你会因为没有地方可去的被压抑的能量而感到不安。为互动做好准备，无论是连续的还是一次性的情况，比如高技能运动员参加体育比赛。吃得好，练习正念，移动身体，注意睡眠充足。这只会让你更强壮，更好地准备好忍受不利条件，保持你的韧性完好无损。 3.注意你的身体。 在情绪困难的情况下，最能保持平稳的人往往是最了解自己身体的人。当你心烦意乱的时候，花些时间真正关注你的身体：你是如何感受到自己的愤怒的?是胸部发热，肌肉紧张，还是下巴抽搐?你是如何感到焦虑的?是呼吸急促、胃部不适、手刺痛还是颈部疼痛?所有这些身体症状都是对产生焦虑或愤怒的情况的常见反应的例子。所有这些都有物理方法来减轻压力——从膈肌呼吸到颈部伸展，从渐进性肌肉放松到按摩太阳穴。试着用当下有效的方法来减轻这些身体上的觉醒迹象，让你在精神上不那么愤怒和焦虑。 4.不要花时间在讨厌的人身上 有时我们无法忍受一个人，因为我们无法忍受他们给我们的自我感觉。我们觉得被他们贬低了，或者觉得他们在评判我们的本性：他们让我们感觉不够好，这反过来又伤害了我们，让我们生气。讨厌别人讨厌是正常的;如果我们认为有人和我们有问题，这会困扰我们。但是如果你能把别人对你的判断和你对自己的判断分开，会发生什么呢?如果你能够接受一些人因为他们自己的原因而愤怒和批评——而这项研究实际上已经证实了“仇恨者会仇恨”的观点，那会怎么样?是的，确实有一部分人对大多数事情和每个人都有问题。没有办法取悦这些人。也许这个人不喜欢你是因为他们是谁，而不是因为你是谁。那么，为什么还要在他们身上花费精力来做出反应呢? 5.记住你是被爱的 一系列有趣的研究表明，当我们想象被关心和爱的时候，它有助于中和和降低我们对威胁的敏感性。换句话说，想象一个充满爱和养育的场景，或者一个爱你和关心你的人，可以帮助你减少被你感到威胁的人触发和激怒的感觉。下一次当你必须忍受与某个人的接触时，他的出现让你警觉起来，让你毛骨悚然，为什么不试着想象自己在一个你爱的人的陪伴下是安全的，他正在照顾你呢?它可能会让你足够放松，不会让冲突升级，也不会让紧张局势每况愈下。 6.尝试同情他们 不要让对某人的伤害或愤怒情绪压倒你，试着向他们传达同情的想法。也许他们是一个令人讨厌的人，因为他们的生活极其痛苦。也许你的老板因为他或她的母亲生病而易怒，不可能让他高兴。也许你的嫂子一直对你冷淡，因为她一生都在与抑郁作斗争，嫉妒你幸福的婚姻。也许你邻居的挑剔来自于持续的焦虑状态。走进一个善良的地方，就像选择“我要向他们表达善意”的咒语一样简单，而不是去一个受伤的地方。有确凿的证据表明，传递仁慈和善意的思想有助于缓解愤怒、仇恨的情绪。这并不是要原谅那个人——尽管这可能也有帮助。当你在这一刻感到愤怒时，这是关于选择一些时间来表达善意，在这个过程中温暖你自己的心。 7.坚持你的底线 有时，与我们不喜欢的人互动中最糟糕的部分来自于这样一个事实，那就是我们在事后感到气喘吁吁。我们可能会一次又一次地重复对话，因为自己没有站出来，或者因为同意了我们不想做的事情而责备自己。或者这个人让我们加入八卦或者其他一些我们不同意的活动。事先对自己更清楚地了解自己的行为中哪些是可以接受的，哪些是不可以接受的。你无法控制他们，但你可以尽量减少被利用的感觉。确定你不希望在互动中发生的事情，并坚持下去。这对于保护自己不让它们在几小时甚至几天后感染你的思想至关重要。 |
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