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什么是精神内耗？ 精神内耗就是一种反刍的自我消耗和自我折磨，严重者会陷入严重的焦虑和抑郁。 精神内耗常常是在人际交往过程中产生的烦恼，这烦恼是由于别人的语言或者行为令自己产生一种强迫性的反复思考。 反复琢磨别人是否会喜欢自己，反复纠结自己有没有说错话或者做错事，往往知道这样不对，却停不下折磨自己的脚步。  什么样的人会经常精神内耗？ 善良的人最容易精神内耗，善良的人太在意别人的想法，在意别人胜过在意自己。 善良的人往往有着好人人设，总要求自己扮演一个又一个好的身份:好孩子、好父母、好朋友、好伴侣、好同事。 正是因为太在意外界对自己的评价，常常害怕因为自己说话或者做事不恰当而受到别人的差评。 其实说到底就是太过于在意外界对自己的评价，太容易混淆人际关系之中的界限，这样往往也非常容易丧失自我。  怎样解决精神内耗？ 课题分离 现代自我心理学之父，心理学三巨头之一的阿德勒提出的课题分离可以很好的解除精神内耗。 课题分离就是分清楚自己的事和别人的事。简单来讲，任何烦恼都可以用“关你屁事”和“关我屁事”来化解。  关你屁事 对于事情 比如我不想借钱，但又害怕别人说我不够义气，因此陷入精神内耗。 你应该告诉自己:这件事我就这样做了，关你啥事？代表的是这是我自己的事情，别人没有资格评论和指责。 对于语言 比如我不小心说出了实话，害怕惹的别人不高兴，因此而陷入内耗。 你要告诉自己:这句话我就这样说了，关你啥事？代表的是我说出来的话是我想说的，说出来之后对别人有什么后果，不是我应该考虑的事情。 对于人 比如我不小心没有控制好自己的情绪，在公共场合有一些失态，因此而陷入内耗。 我应该告诉我自己:我这个人就是这样，关你啥事？代表的是接纳自我，无条件的接纳自己的优缺点。 不能因为自己有缺点，或者因为自己的缺点搞砸了一些事情，我们就接受不了，而是应该告诉自己我可以原谅自己和接纳自己。 要记住不要总是犯老好人的毛病，要时刻从自身利益出发考虑问题，如果是属于别人的事情，就轻轻松松还给别人。  关我屁事 对于事情 比如上司总是把好的工作和福利分配给其他的同事，总是刁难自己，因此陷入精神内耗。 你应该告诉自己:这件事别人这样做了，关我啥事？代表的是我们对于别人怎么做，我们无能为力，允许别人那样做就好。 对于语言 比如你已经非常努力的工作了，但是上司对你的评价仍然是能力不足，因此你陷入精神内耗。 你应该告诉自己:这句话别人这样说了，关我啥事？代表的是别人说什么话和如何评价是别人的选择，后果应当别人来承担，与我们无关。 对于人 比如你遇到一个不讲理的婆婆，对你总是苛责和刻薄，因此你陷入了精神内耗。 你应该告诉自己:别人对我们不好，关我们啥事？代表的是别人假如素质不高或者认知水平低下那是别人的问题，与我们无关。 我们永远不要为别人的错误买单，假如你因为别人的一句话、一件事或者不好的态度而内耗。 就相当于允许别人占用我们自己的时间，你得告诉自己他们不配，他们不配占用你宝贵的时间。 |
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