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今天早上一个正在疗程中的妹子打卡，减了3斤，但是她说她维度小了很多，肚子越来越平了。
减肥是外行看斤数，内行看维度。这个妹子只瘦了3斤，肚子却小了一圈，说明减掉的都是脂肪。 首先，一周采用一天酵素轻断食。这天只喝胶原蛋白酵素，其他不吃，喝水喝够1500ML。酵素能够补充蛋白质、膳食纤维、益生元等等，目的在于提高代谢、调节肠胃。特别是很多胖子有便秘问题，如果进行那种不吃东西，光喝水的断食，便秘问题会更加严重。另外摄入胶原蛋白会保证皮肤不松垮，蛋白质还能避免因为蛋白质缺乏导致的浮肿。 轻断食过后，进行五天高蛋白饮食。每天摄入体重1KG1.2克蛋白质的摄入。蛋白质主要是通过高蛋白奶昔跟肉类组合摄入。现在人基本上蛋白质摄入都不够，需要补充比平时更多的蛋白质才行，这也是为啥人年纪越大代谢越慢的原因。饮食营养不足。 第7天就是自由日，摄入一些高热量的饮食，刺激代谢，为后面的减肥做准备。 如果要继续减肥，就循环进行6周上面的饮食安排。整个饮食安排的核心是既控制热量，又摄入足够的蛋白质，不掉肌肉，又减脂肪。 |
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