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中老年人常常存在缺乏叶酸的情况，尤其是女性，这可能会导致贫血、心血管疾病、神经系统问题等。因此，适当的叶酸摄入有助于预防这些问题的发生。 叶酸的摄入量因人而异，主要取决于年龄、性别、健康状况及其他情况。 对于中老年人，如果有贫血、肠道手术、长期使用某些药物等问题，可能需要更高剂量的叶酸。 然而，如果没有具体治疗方案和医生建议，建议中老年人也应该坚持每天400微克的叶酸摄入吃叶酸没有严格的时间要求，吃叶酸的时间段一般在早餐后半小时或一小时。 早晨身体对叶酸的吸收率相对较高，叶酸中营养物质更容易被吸收及转化，但叶酸会导致肠胃不适的，因此早饭后半小时或一小时服用，能减少对胃部的刺激，且最好每天在同一个时间点服用叶酸。 叶酸必须在医生的指导下使用，不可擅自服用。 吃叶酸时避免吃酸性食物，影响叶酸的吸收，服用叶酸后避免喝咖啡、茶叶、刺激辛辣食物，如女性有孕吐现象，需减少叶酸摄入量。 部分人服用叶酸后，出现瘙痒、肿胀、头晕症状，需立即停药，前往医院进行检查。 需要注意的是，长期大量服用叶酸的副作用可能会对身体健康产生负面影响，因此最好在医生或专业医疗人员的指导下确认适当的剂量。    |
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