有一个男生向我咨询。 他说自己有强烈的“对视恐惧症”,从小到大,从学生时代到工作之后,他都不敢跟别人对视。 最尴尬的是,谈了个女朋友,因为眼神总是躲闪不敢跟她对视,相处一段时间后就被分手了。 他形容跟别人对视时,自己的感觉是: “就像自己被对方一眼看穿,毫无保留,整个人都不自在;如果有一个洞的话,他会毫不犹豫地逃进去,把自己藏起来”。 你是否有类似的经历? 不敢看老师的眼睛,甚至不敢一直抬头看黑板; 工作之后,跟上司交流,和同事聊天,你的眼神也无法跟他们对视; 你的眼神飘忽,要么看着自己的脚尖,要么看着别处,总是就是不会看着他的眼睛。 这种状态,被称之为“对视恐惧症”。 -01对视恐惧症,是如何形成的?1、过度解读他人的想法 比如说: 你跟朋友聊天,聊到了工作和收入。 朋友先分享了自己的收入,然后又问你最近收入怎么样。 此时,这类人的内心就陷入了“争斗状态”。 “他问我收入,是不是要找我借钱?” “我要不要告诉他呢?” 当别人问他:“你吃饭了吗?” 他完全可以回答:吃了或者没有吃。 但他在回答之前,又在脑海里思考了一遍: “我要回答吃,还是回答没有吃呢?他问我这个问题,是什么意思?” 总是把简单的问题复杂化。 也就是我们常常说到的“敏感型人格”。 当他们跟别人对视时,也会产生类似的念头。 每次对视,他都会犹豫,挣扎,迅速闪躲。 2、害怕别人看到你的内心 对视恐惧症,最本质的原因是: 当“他人看我”的时候,往往会让你感觉: 别人顺着你的眼睛,看到了你内心的想法,看到你的真实情绪。 你的眼神和对方的眼神接触后,你本能地转移了视线,把目光挪向别处。 而这,就是视觉的刺激,进而导致你潜意识出现了变化。 举个例子: 在你的童年时期,父母、老师或者身边的某个重要的人,总是用很凶的眼神盯着你; 每次你做错事,或者他们要求你做事的时候,都会用严肃的,没有温情的眼神看着你。 那些瞬间尽管已经过去,但带给你的恐惧感和自卑感,却烙印在你的脑海里。 以致于: 成年后,每当别人和你对视,你的潜意识就莫名想起这些糟糕的瞬间。 3、对视的恐惧,也是一个人“不愿接纳自我”的表现 自我价值感低,性格敏感又多疑。 这样的人,在任何关系里都活得很累。 他们太看重他人,太把别人当回事,导致忽略了自己; 太在意别人的感受和看法,所以委屈自己的感受。 比如: 当你跟别人对视时,总担心自己表现不好,会伤害到对方; 跟他人交流时,总是害怕自己说错某句话,影响你们的关系。 想要逃离,又不得不勉强自己继续下去; 想要改变现状,却又无能为力。 -02如何改变“对视恐惧症”?1、转变心态,去观察对方,而不是被人观察 换句话说: 当别人在观察你的时候,你也是在观察对方; 如果你内心中很焦虑,很紧张;那么对方的心态,也未必会比你好多少。 所以,先改变自己的心态,建立乐观的情绪,才是首要的任务。 换一种心态和他人相处: 观察对方的表情,观察他的眼睛,观察他的情绪波动; 社交也好,感情也好,眼神的交流总是能让人发现更多。 2、改变对视的习惯 如果你做出了很多努力,尝试了很多; 那么还有两个办法可以帮助你。 第一:跟镜子里的自己对视,并且不断调整面部表情; 感受你的微笑,大笑;难过,惊讶,焦虑等情绪的波动。 第二:如果不想和对方对视,那就看他的眉心。 当他在注视你的时候,你可以盯着他的眉心看; 这样也会让对方认为:你在认真听他讲话。 永远要明白: 没有人会把注意力一直放在你的身上。 在社交中,聊天时的对视,能够让彼此获得更好的沟通体验; 而对视,能够放大你的真诚。 当你焦虑的时候,就去想:这件事,有什么值得我焦虑的呢? 并没有,一切都是你自己设想出来的假象。 话题:你有没有“对视恐惧症”? 跟别人聊天时,你愿意和对方对视吗?
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