 跑友评论留言：我慢跑，7分半配速跑五公里，心率一直在165到170之间，刚开始有点儿气喘，二公里后就好点儿。今年54了，这么高的心率还敢跑嘛？  这种状态对于初跑者来说，可以说是挺正常的一种状况，很常见。我们一起来分析一下，也欢迎跑友对这种状态提出自己的见解。我只是发表个人建议，请批判吸收。 这位跑友提供挺多的数据，用数据指导跑步，是挺好的方式。 从7分半的配速来说，这个配速基本属于初跑者配速，初步推断跑友总跑量在500公里不到，能跑下五公里，是很棒了。 54岁，心率在165-170：可以说接近于无氧跑的状态了。7分半配速下心率高说明心肺系统有待提升。 二公里后会好一点：说明跑前的热身做的不够充分，跑2公里后，相当于热身了，所以就变好一点。 另外由于体重数据不知道，如果体重超重或肥胖的话，心率会比较高。  建议： 可以继续跑，当您跑量累积到一定量，心肺系统会改善，在7分半配速下，心率会逐渐往低走。前提是心脏健康无疾。 1、跑前热身和跑后拉伸非常重要，可以说非热身不跑步，非拉伸不跑步，是跑步锻炼的一部分。 2、如果体重过大，建议快走减重。 3、可以通过间隙跑来训练，超慢跑1公里-快速跑200米-超慢跑1公里-快速跑200米，依此类推，快速跑200米可以依自己状态增减。 4、用超慢跑来代替7分半配速，把心率控制在148以下有氧状态，有氧跑能提高有氧耐力。 5、交叉训练：骑行、快走、游泳、爬山、划船，交叉训练能减重，对健康更好。  |
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