|
爱上徒步远足，享受汗流浃背的快乐，清新的空气，沿途的美景，登高时的心旷神怡，足以让你忘记积滞心中的郁闷，清空不小心被淋湿的心情。
徒步远足需要注意些什么？ 1、 旅途安全 无论是单独或与朋友，安全应该是首位的。最好是结伴而行，至少是三个人以上，途中可以互相帮助，互相照顾但又最好不要人太多，否则互相干扰，行动不便。 2、明确路线 决定好出发光顾的地方，出发前就应该了解清楚，找好明确的路标，经过地区的情况、自己的身体状况。
3、预防疲劳 （1）预防的关键在于，步姿正确，移动重心一条线，将一只脚抬起、另一只脚着地取得平衡，此时肩膀不要用力，步行的重心要从后脚转为前脚时，要将头部与腰部重心移向前，前脚膝盖不要往前突出，再向前踏出后脚，重新制造一个重心。这样头、腰、脚重心不断移动交替行走的方法就是正确的步行姿势。 （2）上坡外八字下行重后脚 遇到较斜的上坡道时，最重要的是脚要采取外八字走，即脚尖向外打开走。我们不妨将脚实际放在陡坡上试试看就很容易得知，若直接将整个脚踩在上斜坡时，脚尖因为是比脚后跟还高的位置，所以脚踝急弯曲而无法协调稳定。相反地，如果对着斜面打开脚尖，把脚横着踩，脚尖与脚踝变成几乎同一个高度，因而脚踝会变得轻松且容易摆动。 请谨慎下坡，即使是缓坡，下坡时也可能会有跌倒的危险，所以一定要一步一步用小碎步走，下雨过后的路面特别湿滑，更容易滑倒，需小心谨慎。步伐要比上坡时小一些，如果小步伐就算脚不小心滑了一下也能马上恢复平衡，防止跌倒。 山地下行时，一定不要跑，下山猛冲对膝盖是最致命的，正确的下山方法是：重心偏后并稍降低，前脚站好才把重心移过去，永远要有一只脚支撑在地面上。
4、选择专业的户外鞋 万一选鞋不对或步姿不正确，行走中感到脚的某个部位有疼痛或摩擦感，所以选择一款专业的户外鞋很有必要，鞋子被称为徒步者最重要的装备，因为鞋子的好坏将直接关系到你的人身安全。好的鞋子可以保护踝骨，避免长时间徒步踝骨受伤。 5、尽量使用护膝和登山杖 登山杖最好两根，上臂尽量多的分担腿的负重。
6、防寒保暖 在比较寒冷的地方徒步旅行要带一些质轻防寒性保暖性好的衣物。 7、正确喝水 出发前最好准备一壶清茶水，适当加些盐。清茶能生津止渴，盐可防止流汗过多而引起体内盐分不足。 8、携带药物 行李带得少而轻，但一定要随身携带一些常用的感冒药、防暑药和外伤药。
徒步远足行进中 1、 平路上行走时尽量放松，用大腿带动小腿。步伐均匀，不要急促，有节奏感。 2、 在平地或山路中需要通过摆臂来平衡身体，调整步伐，不要时快时慢，时跑时停，尽量保持匀速，走自己的节奏，最好的行走速度是走而不喘。时刻调整步伐，小步慢走可以有效减少乳酸的积累，多活动膝盖可以让乳酸得到迅速释放。 3、当大腿过度劳累的时候，走路就会不自觉的锁关节，这时候需要把腿部伸的笔直，可以减轻大腿肌肉的负担，暂时放松肌肉，但是却容易造成膝劳损，膝冲击伤，脚踝劳损和扭伤。调整步态，背部肩沉背挺，用腹部深呼吸，全脚掌触地 。 4、 上坡时先深呼吸，调匀呼吸，避免岔气，上身前倾。下坡时，如果加速或跑，身体后仰，降低重心，避免受伤。 5、 徒步是种全身运动，注意通过摆臂来平衡身体、调整步伐。 根据不同的路面情况，采用不同的方式行走，尽量运用不同的肌肉组合，肌肉可以交替得到休息。
徒步时间有规律，把握时间概念 1、徒步时最好带只手表，这样对时间能有一个清晰的概念，知道自己有多少路要走，合理规划休息时间，一般是长短结合，途中短暂休息最好控制在5分钟以内，并且不卸掉背包等装备，以站着休息为主，调整呼吸。补充必要的水分和能量，喝水易少量多次，可防止胃部不适。
2、长时间休息以每50分钟需要休息10分钟，需要卸下背包等所有负重装备，先站着调整呼吸，不同的人可以根据自己的情况衡量加减。 谨记：休息是主动的积极的，而不要一停下来就坐下休息，这样会加重心脏负担。 3、休息中做的事林林总总，例如用餐、补充水分、做伸展运动、确认路线，衣服的加减等。徒步旅行中都该在实践中去学习和总结徒步经验，只有把自己的安全与健康放在第一位，才能去更远的地方徒步，不仅要知道这些徒步经验，也要把它们用到实际当中去。 |
|
|
