令你小腿变粗的肌肉-比目鱼肌

比目鱼肌详解

比目鱼肌位于小腿后面，在腓肠肌深层，是腿部重要结构之一，起自胫骨比目鱼肌线，胫后肌膜，腓骨颈和腓后筋膜，向下和腓肠肌汇合组成跟腱止于跟骨，因形似比目鱼，故名比目鱼肌。它与腓肠肌合称小腿三头肌。近固定时使足跖屈并外旋，远固定时，牵引小腿向后，使膝关节伸。受胫神经支配。是人们站立、行走重要的稳定肌。

与比目鱼肌有关的损伤

1.下蹲能力不足，人体下蹲时需要踝关节、膝关节和髋关节做屈曲动作，踝关节需要做背屈动作，当比目鱼肌短缩时，踝关节的背屈功能受限，在下蹲时会出现无法完全蹲下或者只有踮起脚跟才能蹲下的现象。当松解比目鱼肌后，下蹲角度有改善就说明是比目鱼肌短缩的原因。

2.膝关节疼痛，当比目鱼肌紧张时，踝关节背屈能力不足，在下蹲时只能用膝关节过度的屈曲来代偿，膝关节的过度屈曲会导致关节内压力增加，半月板受压增大，导致一系列膝痛问题。

3.小腿粗大，比目鱼肌位于深层，是人体的姿势稳定肌，由I型肌纤维构成，主要是负责低强度长时间的活动。长期的久站会使得比目鱼肌肥大，而比目鱼肌的肌腹又相对于腓肠肌靠下，所以当比目鱼肌肥大时，显得小腿粗大。

4.血液循环不畅，由于重力作用，坐着或站着都会使得血液积聚于小腿处，比目鱼肌收缩时，向静脉施压，促进静脉血回流，因此比目鱼肌也被称为第二心脏。当比目鱼肌无力或紧张时，都会影响静脉血得回流，出现静脉曲张等问题。

运动与拉伸

1.坐姿提踵，坐位，双腿自然分开，膝关节上放一重物，小腿收缩，将脚跟踮起，每组重复做20次，做3-5组。

2.站姿拉伸，面墙站立，双手扶墙，一腿在前，一腿在后，前侧腿屈膝，踝关节背屈，膝盖前压，脚跟不能抬起，感受小腿后侧有拉伸感，每次拉伸30秒，做5次。