在武侠小说中,《易筋经》是武林中人梦寐以求的武功秘籍。现实中,《易筋经》是一种内外兼练的医疗保健养生功法,经常练习可以收到防治疾病、延年益寿的效果。古代相传的易筋经姿式及锻炼法有12势,即韦驮献杵(有3势)、摘星换斗、三盘落地、出爪亮翅、倒拽九牛尾、九鬼拔马刀、青龙探爪、卧虎扑食、打躬势、工尾势等。 《易筋经》十二式《易筋经》是一种以变易筋骨为目的的健身方法。 《易筋经》十二式精要,突出肌肉、骨骼和关节的屈伸、扭转和牵拉,尤其注重脊柱的旋转屈伸。 《易筋经》以其架式、意守部位、调息次数等变化,适应于不同人群的健身锻炼。长期习练对改善心血管系统、呼吸系统、消化系统的机能,提高平衡能力、柔韧性和肌肉力量有良好效果,可以降低焦虑和抑郁程度。 动作习练要点 易筋经 韦驮献杵势 左脚开立身中正,两臂前摆掌合胸, 气定神敛调气机,心澄目洁貌亦恭。 两肩为轴臂带动,屈肘合掌腋下松, 深长细匀调呼吸,调理周身心神静。 功效:人们经常有胸闷、胸胀等气不顺的的感觉,易疲惫,精力不济,练习此势可静心、静气、排浊、提升阳气。 易筋经 横担降魔杵势 两肘抬起掌伸平,两臂外展立掌撑, 掌根用力趾抓地,缓慢外撑意扩胸。 吸气抬肘掌前伸,两臂体侧与肩平, 竖指坐腕成立掌,内劲用力两边撑。 功效:长时间的坐着或者熬夜,感觉到浑身活动不利,即使是拇指这个最灵活的部位,也是发僵发硬,久坐容易耗伤气机致手太阴肺经的筋经僵结。 “韦陀献杵第二势”可以拉伸手太阴经筋,通畅肺经,增强心肺功能,对拇指屈伸不利、肘部酸痛、上肢酸楚麻木、咳嗽、喘息等症状都有很好的缓解作用。 易筋经 掌托天门势 松腕平摩收至胸,虎口耳垂相对应, 两掌上托展肩肘,体重前移要提踵。 两掌上托至头顶,力达四肢脚掌撑, 脊柱竖直下颏收,紧咬牙关劲不松。 功效:一些时候话在嘴边就是舌头打卷说不出来,还经常觉得心窝至肚脐眼的肌肉发硬,多是手少阳三焦经的经筋出现筋转所致。 练习“韦陀献杵第三势”,可以拉伸手少阳经筋,通畅三焦经,疏理人体上中下三焦气机,对口干口苦、卷舌、咽喉痒痛、消化不良、男科、妇科等症状有特效。 易筋经 摘星换斗势 握拳变掌身转动,掌落髋旁腰间横, 缓慢起身至头顶,掌经额前去摘星。 以腰带肩肩带臂,直膝松腕身调正, 目视掌心意命门,调整呼吸稍微停。 功效:时常感觉心下如有积块有压迫感,腋窝、手心易出汗,还经常失眠胸闷,这些症状就要考虑到和手少阴心经的筋经的“筋痹”有没有关系。 练习“摘星换斗势”,可以拉伸手少阴经筋,通畅心经,改善心脑及循行部位的气血循环,对心脑血管疾患、心情不舒畅、胸闷、胸痛、背疼、记忆力减退、肩周炎、腱鞘炎有很好的防治作用。 易筋经 倒拽九牛尾势 屈膝撤步身转动,前后摆臂腿成弓, 两手依次握成拳,前拉后拽臂旋拧。 以腰带肩旋双臂,力贯双膀紧后松, 左右互换做三遍,动作协调不僵硬。 功效:工作空间小,膝盖呈九十度坐久了想伸一下腿膝盖都不听使唤,半天伸展不开,直坐想侧身扭头发现都很难活动自如,还经常偏头痛,如果在这些疼痛的地方摸到有条索状结节,主要就是足少阳胆经的经筋的筋结。 “出爪亮翅势”可以拉伸足少阳经筋,通畅胆经,帮助人体新陈代谢,对眼干、眼涩、有眼屎、有痰等的症状有特效,还可排出肠道堆积的毒素,减肥美体、改善色素沉淀、懒言、肝郁、心情不舒等症状。 易筋经 出爪亮翅势 收脚开立臂举平,掌立云门再扩胸, 松肩前抻转掌推,分指坐腕目要瞪。 轻如推窗缓慢行,重如排山内劲增, 海水还潮收双臂,收推七次掌立胸。 功效:吃完饭觉得腹部肌肉发紧,胃部有向下牵拉感,腹胀,胃脘胀痛,中脚趾屈伸不利足,这些多与是足阳明胃经的经筋出了问题有关。 练习倒拽九牛尾势,可以拉伸足阳明经筋,通畅胃经,提高脾胃运化能力,对打嗝、反胃、纳呆、消化不良等症状有比较好的恢复作用。 易筋经 九鬼拔马刀势 转身抡臂绕头顶,掌心掩耳头转动, 一掌扶于玉枕处,一掌背贴脊柱中。 缓慢展臂要扩胸,目视肘尖稍作停, 合臂上推身扭转,拧动脊柱后看踵。 功效:工作之余出现的肩部肿胀、麻木、疼痛、活动不利,放射牵拉至手臂外侧,还有容易便秘。这时候就要探查手阳明大肠经的筋经出现的筋结。 练习“九鬼拔马刀势”,可以拉伸手阳明经筋,通畅大肠经,疏通下焦气路,对宿便有清除作用,对肠炎、便秘有很好的防治作用,还可改善皮肤粗糙、色斑等容颜问题。 易筋经 三盘落地势 转身跨步臂抻平,屈蹲按掌力要重, 口吐嗨音调气息,翻掌起身缓慢行。 上托如提千斤重,下按着力在劳宫, 翻掌向下肩带臂,转掌向上手至胸。 功效:胸部肌肉紧张作痛,上肢内侧正中有酸楚、麻木、疼痛感膻中穴处也会有压痛,厥阴俞有硬块。这与手厥阴心包经的经筋出现了筋痹有关。 练习“三盘落地势”,可以拉伸手厥阴经筋,通畅心包经,疏通关节气血,对肩、肘、腕、指及其关节有很好的保护作用,可以增强腕力和指力及心脏的功能。 易筋经 青龙探爪势 起身收步身调正,掌心向上臂端平, 握固拳轮贴章门,伸臂屈肘龙爪形, 转身探爪力掌中,变掌下按意不停, 划弧转掌握固起,动作协调一气成。 功效:坐的时间长,后背僵硬,一起身就像被拉扯住;站一会就感觉腰像塌掉挺不住,这时候足太阳膀胱经的筋经容易形成经筋的麻木、僵硬。 练习“青龙探爪势”,可以拉伸足太阳膀胱经的经筋,通畅膀胱经,疏通颈、肩、腰、臀、腿部关节,防治颈、肩、腰、腿等的关节疾患,特别是对脊椎病有特效,此外还可强肾,防治泌尿系统、生殖系统的疾病。 易筋经 卧虎扑食势 脚尖内扣身转动,拳至云门变爪形, 向前扑按肘稍屈,手随躯干做涌动。 上体下俯爪下按,塌腰抬头要挺胸, 力达指尖体上撑,腰背抻拉成反弓。 功效:大腿内侧麻木,阴部挺长松弛,阳痿不举,性冷淡,容易心烦易怒,这些是足厥阴肝经的经筋发生筋转容易出现的症状。 练习“饿虎扑食势”,可以拉伸足厥阴筋经,通畅肝经,疏肝理气,对抑郁、肝病、眼病、筋骨方面的疾患有很好的防治作用。 易筋经 打躬击鼓势 起身转体掩耳孔,指击天鼓鸣7声, 由颈至尾体前屈,两肘外展逐节动。 缓慢起身尾至颈,牵拉脊柱身中正, 屈伸连续做三次,加大幅度要适中。 功效:经常做点事就觉得累,浅睡眠,幻听,耳鸣,还有腰膝酸软,精力不济,这些都受到足少阴肾经的筋经的筋损的影响。 练习“打躬势”,可以拉伸足少阴经筋,通畅肾经,调肾补虚,对耳鸣、耳涨、耳痛、耳聋等有特效,对腰肾疾患也有很好的作用。 易筋经 掉尾摇头势 拔耳前伸指交叉,翻掌前抻收至胸, 俯身塌腰抬头看,双手下按两脚中。 左右调整臀扭动,头臀相向手固定, 肩与髋合调脊柱,目视尾闾腰背动。 功效:感觉怎么坐都不舒服都难受,尾骨还隐隐作痛,手太阳小肠经的筋经出现了筋痹容易出现这种状况。 练习“掉尾势”,可以拉伸手太阳经筋,通畅小肠经,通督脉、改善小肠功能,防治心脑血管病。 收势:收敛心神,使处于拉伸状态全身经络放松,引气归元。
勤习《古法易筋经》动作,对于各个阶段的人群都有良好的调整作用。 青少年勤加修习会让人有虎虎生风之感; 儿童持续修习对虚弱的体质会大为提高,改善生长发育状态; 中年人修行后,平时常见之倦怠顿行消失,一般常见之忧郁紧张渐行消退,体质因此改善而体力充沛; 老年人,或有行动不便以及痼疾缠身之人,练习对于改善虚弱的体质,及身体的健康与复健均能有所帮助; 女性练习可呼吸的调息促进体内氧气的供给,而使精神焕发,体态均匀恢复青春,更因行功时能燃烧大量脂肪,实为美容、养颜、瘦身之最佳运动。 扩展:金庸笔下的《易筋经》到底是本什么书电视剧版《天龙八部》 达摩在少林面壁九年后,欲归西域,便将《易筋》《洗髓》二经传给弟子慧可,慧可带走了《洗髓经》,“附衣钵,共作秘传”,却将《易筋经》封藏在少林寺。后被一僧发现,可惜“其经字皆为天竺文”,只能识得十之一二。该僧为寻求破译之人,“怀经远访,遍历川岳”,最后在峨眉山访得天竺僧般剌密谛,才将经文全部译出。二人后下落不明。 不知过了多少年,徐鸿客在海外得到该书,传给虬髯客,虬髯客又传给了李靖。李靖凭借《易筋经》建立了不朽的功勋。 李靖:我没写过这个序言 二 十二势之倒拽九牛尾势 十二势之卧虎扑食势 三 |
|