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简介 本书的目的是提供最为快速有效的剑客训练指南；教官必须清楚地了解， 当新兵完成了预备和练习课程之后（无论训练过程中是否使用钢剑），他们都不 需要记住教程中招式的精确顺序，也不需要新兵去重复练习这些招式。新兵应当 通过复习，对于每一种砍、刺和格挡都有了足够的理解。一个合格的剑客必须能 够在教官的要求下，完美的完成单个或者多个招式的随机组合。 一、热身运动及姿势 第一伸展运动 一：缓缓抬起双手，双臂和双肩，直到与地面同平，伸向前方。手指轻轻并 拢，手心向下。然后将双手缓缓抬起，划圆弧到达头顶上方。手指依然轻轻并拢， 大拇指指向后方，肘关节弯曲下压，肩膀保持放松下沉。 二：（接上一个动作）。双手缓缓分开，双臂伸展，手指指向天空。然后向斜 后(并下方)方运动，直到手臂与肩同平。让双臂自然下降，回到立正姿势。过程 中尽量放松拉伸你的颈部肌肉和胸部肌肉。 三：（接上一个动作）。手心转向前方，拇指紧扣在手心，将双手缓缓抬起， 直到在头顶上方相遇。手指指向天空，拇指相扣，左拇指扣在前方。 四：（接上一个动作）。在不弯曲手臂和膝关节的情况下，低头，弯腰，用双 手摸脚。然后逐渐恢复第三个动作结束时的姿势。 五：（接上一个动作）。缓慢放松，恢复到立正姿势。  进入第二姿势 一：缓缓弯曲双膝，保持身体姿势不变，在双脚不离地的情况下尽量分开。 二：右脚前跨 18 英寸（约 46 厘米）。右脚保持与左脚跟同一直线，脚尖指向正前方。重心保持在左腿上，右膝盖放松。 平衡动作 一：右脚移至左脚跟后 8 英寸处 （约 20 厘米）。右脚尖轻触地面，脚与地 面垂直，左右膝盖保持一定距离。 二：左腿用力，逐渐从下蹲姿势进入站立姿势。（双脚不动） 三：逐渐下蹲，回到以上述“二”的开始动作。 四：右腿前进一步，恢复到平衡动作开始前的第二姿势。 第一姿势：逐渐伸直双腿膝盖，收回右脚跟，与左脚跟并拢，回到第一姿势。 进入第三姿势 一：右肩向前倾斜，直到（右）肩膀，膝盖和脚三点成一直线，身体保持笔 直。 二：向前跨步 36 英尺（91 厘米），（右）膝盖与脚背成 90 度垂直；左膝盖 和脚保持笔直。（左右）脚跟连成一线，指向前方。上身笔直，胸部面向左方。 第二伸展运动 一：将手臂从背后移到身前腹腔处，双手握拳对碰，指节向上。缓缓将双手 抬高，直到手腕与胸部同高，手肘高抬。然后肩膀发力，完全分开双手。直到手 肘伸展到极限，双手的手臂和手指成一直线。右手腕与头同高，肩膀下沉，大拇 指指向右方。 对于新人练习这个动作，可以已拆分为多个口令。“预备”口令为第一部分， 直到手腕抬到胸前，准备分离。然后用口令“一”来完成剩余的动作。 二：身体上拔，直到右腿完全伸直。 三：身体下沉，弯曲右膝，直到回到“（第二组伸展运动）动作一” 刘先生注：所有步法移动，均应保持持剑手同侧脚（前脚）的脚尖始终向正前，后脚则保持与前脚90-60度的夹角，这会在弓步前刺和劈砍时保护你膝盖你脆弱的半月板，切记，脚尖向前，脚尖向前，脚尖向前 第一姿势：快速将双手扣到背后，右脚跟向左脚跟靠齐，回到第一姿势 结束：回到立正姿势，双手下垂，双脚平行并拢，面向前方 在之前的训词中，即“姿态和伸展运动”，我们解释了剑术（步法, 第一,第二, 第三姿势）的基础准备。每个动作都有单独的口令。为了让学员可以在保持平衡 的同时快速切换不同的姿势，我们将用口令来区分和引导练习的过程。口令 “一” 特指第一姿势 姿势训练 一: 进入第一姿势 三：进入第三姿势 一：进入第一姿势 二：进入第二姿势 三：进入第三姿势 二：进入第二姿势 单(跺脚)：抬起右脚，（优雅地）跺脚一次。 双(跺脚)：同上抬起右脚，跺脚两次，第一次使用脚跟，第二次使用脚掌。 前进：右脚跨出 6 英寸（约 15 厘米），（优雅地）落地。然后左脚跟上，前进同样的距离。 单(跺脚)：同上一个指令“单”。 后退：轻轻的将左脚后移 6 英寸（约 15 厘米），身体重心保持在左脚之上。 然后右脚跟上，（优雅地）落地。双(跺脚)：同上。 结束：回到立正姿势。 以上剑术基础姿势和移动方法操练的目的是让学员能够熟练掌握对肢体的 控制。熟练掌握之后可以了解最佳用力之法门，并助益学员日后对剑的使用，以及提高攻守的效率。同时可以帮助学员更快速的获得良好（柔韧、不僵硬、平衡）的攻守姿态。 教官应当以双手紧压在学员的双肩之上以检验学员稳固和平衡的程度。这包 括第一、第二、第三姿势，从第二姿势切换到第一或第三姿势的过程中，以及平 衡动作。当学员进行第一套第二套伸展运动时，教官当用双手握住学员的右腕。 教官又需要求学员在各个姿势下踮脚和复原，踮脚不应影响学员的平衡和身体的 位置，重心应当时刻保持在左腿之上。右腿当轻盈，以便于前进赢得距离，或后 退离开对手的攻击距离。第三姿势的跨步距离并不是固定的。因为这取决于每个 人不同的步距和身材。但是要注意第三姿势的距离不应当太远，以至于没有办法 快速的撤回第一或第二姿势。 虽然本章节仅仅是肢体能力的训练，右侧训练应当与左侧训练交换进行，训 练时不应偏废一边。 刘先生注：左手持剑时左脚在前，右手持剑时右脚在前，应该强化一侧的训练，但也不要偏废另一边，因为作战时如果你一侧的手受伤，而另一侧的手不会用剑，那情况就很糟糕了。 二、剑术的预备课程和标靶详解 标靶的解释和使用 
第一、第三、第五守式相对地被称作为内侧守式，而第二、第四、第六称为 外侧守式。学员熟记标靶所示图形后可以脱靶练习，同时教练当时刻以图示为正 确的守式和劈砍的标准来要求学员。 劈砍-守式-突刺-格挡 （站立,面对标靶） 学员在掌握了基础姿势和移动方法之后方可持剑。持剑后第一个任务是了解剑的强部和弱部。强部（Fort）是特指靠近护手的剑身部分，弱部（Feeble）是 指靠近剑尖的部分，了解剑身的强部弱部对于劈砍和守式及他们的应用至关重要。 从护手开始到剑尖，防御对手劈砍的能力将逐渐的变弱；反之，防守的能力从剑 尖开始到护手逐渐增加。在剑术中，学员应当总是用（自己的）强部取势于（对手的）弱部，劈砍时应当用剑尖后八英寸（约 20cm）的地方攻击对手，这样剑① 拔剑——左手在护手下方不远处握住剑鞘，护手与髋部同高。右手从右侧（优 雅地）移到剑把同侧，握住剑把的同时将剑转向后方。②(右)手抬至与右肘同高， (右)手臂紧靠身体。 第二个动作：伸直手臂，拔剑，剑刃自然面向后方。然后右手下垂，直到护 手略低于下巴，剑身垂直向上，剑刃面向左方。大拇指按在把手内面，手肘紧靠 身体。这个姿势也叫做“还剑式” 第三个动作：手腕下沉到右髋部，手臂放松，自然下垂。右手轻握剑把，但 手指保持对剑的控制。剑身垂直向上，剑的震心大致歇于肩井，剑刃面向前方， 这个姿势也称为'携剑式'。 拔剑完成之后左手回到立正姿势.练习是可以给予学员口令“二”和“三” 来辅助练习拔剑与入鞘的第二与第三动作。 斜剑式——(从携剑式开始)手肘紧靠身体不动，手向前抬与手肘同高，剑斜 靠与肩上，剑刃向前。 入鞘——剑身不动垂直向上，将剑把移至左肩井（左手同拔剑,抬起剑鞘到 髋部），手背向前。然后手腕迅速翻转，剑尖入鞘，剑刃面向后方，直到右手与 右肘同平，紧靠身体。第二个动作，将剑完全插入剑鞘内，右手依然握剑。第三 个动作，双手回到立正姿势。 拔剑——同前。 斜剑式——同前。 稍息——密集阵型时上身等同与斜剑式松散阵型时（通过左手运动）双手合与一处，左手在右手下方支撑右手，剑身歇于左臂内侧。无论是密集还是松散阵 型，右脚向后半步，左膝微微弯曲（如同平衡动作:一,但右脚着地）。 立正：回到斜剑式。 准备剑术练习（如下图）：进入第一姿势，左手插于髋关节，（左手）拇指在 后方。 ① ② 
向右证明距离（向右看齐）：进入还剑式，拇指和食指包裹剑把，拇指靠在 剑把背面，手掌握于剑把末端。第二个动作：手臂向右伸直，剑身与肩同高平行， 剑刃向后，左肩转向正面，胸腔面向前方。当一个动作包含多个动作，比如“第 二动作”时，指令“二”应当被用于演练，除非演练是由领队带领。 斜剑式：同前。 向前证明距离（向前看）——（从斜剑式开始），同前举起剑。第二个动作， 迈入第三姿势，伸展手臂，剑指标靶中心，剑刃向右。（如下图所示） 
斜剑式：同前。 攻击（准备）——手臂抬起面向前方，手腕正对标靶上劈砍一数字标识的位 置。手肘弯曲，肘关节面向标靶图示中心。剑背靠近剑尖处歇与肩上，剑刃斜向 右。 劈砍一：伸展手臂，向前劈砍。劈砍方向从右到左，如图示标识 1 到标识 4 处。当剑尖完全通过图示后，指节转向上方，剑持续运动直到左肩。此时手腕应 正对标靶上标识 2 的位置，剑刃斜向左。 劈砍二：从标识 2 砍向标识 3 处。当剑尖完全通过图示后，继续动作，直 到剑尖低于右髋关节，剑刃向下，手肘略弯曲，手腕指向标识 2。 劈砍三：从标识 3 斜上劈砍向标识 2。剑尖通过标靶后过渡到下一个动作的 准备姿势。剑尖低于左髋，剑刃朝下，手肘弯曲，手腕指向标识 1。 劈砍四：从标识 4 斜上劈砍向标识 1。剑尖通过标靶后，指节向下，剑刃向 右，剑尖置于右肩后，手肘弯曲，手腕指向标识 5。 劈砍五：从标识 5 横劈砍向标识 6.剑尖通过标靶后，指节向上，剑刃向左， 剑尖置于左肩后，手肘弯曲，手腕指向标识 6。 劈砍六：从标识 6 横劈砍向标识 5，剑尖通过标靶后，手指标识 7，剑悬于 头上方，剑尖向后，剑刃向上。 劈砍七：从标识 7 垂直下劈砍向圆心，剑尖通过标靶后，手臂保持伸展，拇 指在剑把后，左肩向后伸展。 突刺一：（从上一个动作）剑刃向右上，手腕抬与右眼同高，手肘弯曲，与 手腕同高。左肩略微向前，含胸。第二个动作，伸直手臂，瞄准靶心向前突刺， 手腕向标识 1 出倾斜，左肩后压，右肩靠前。突刺二、突刺三的肩膀的动作同于 此处。 突刺二：剑刃向左上，手肘靠近身体，手腕略高于手肘。手腕与胸部同高， 置于胸部正前方，拇指在剑把右侧面。第二个动作，如前所述突刺。手腕向标识 2 倾斜。剑刃抬起，指节向下。 突刺三：收回手臂直到手腕碰到髋关节上部,拇指在剑把左侧，剑刃向右， 左肩略向前（右肩略向后），髋关节后压。第二个动作:剑刺向标靶标识突刺三所 在位置，手腕倾向标靶中心（护手向上）。 守式一：剑刃转向左边，拇指环绕剑把，手肘靠近身体，手腕伸在前方。剑 对应标靶虚线，护手与守式一对齐。在所有的守式中,剑尖应当始终保持向前（45 度左右为佳）。左侧守式时左肩应向后，右侧守式以及守式七和格挡时左肩应略 向前。 守式二：手腕和指节向上，剑刃向右，剑身与图示守式二及其虚线对齐。 守式三：手腕和剑刃向左，与肩膀同高，剑尖略降与右侧，剑身与图示守式 三及其虚线对齐。守式四：抬肘，肘与肩同高。手腕与剑刃向右，剑尖向左，剑身与图示守式 四及其虚线对齐。 守式五：剑刃向左，手腕与肩同高，手腕指向身体左前方，剑身与守式五及 其虚线对齐。 守式六：手腕向下弯曲，剑刃向右，剑身与守式六及其虚线对齐。 守式七：手腕抬高至右耳前方，手肘与肩同高，尽量靠后，剑身与守式其及 其虚线对齐。 格挡：（接上一个动作）手腕降至右肩，剑刃向右，收髋，护手与劈砍一标 识对齐。第二个动作，通过手腕运动，（手腕位置不变）剑尖坠至左后方，然后 剑身划圆弧（通过圆弧抓住对方的剑）回到右侧，最后回到开始动作。 斜剑式: 同前。 七个劈砍和三个突刺的练习原则：当下达“攻击”指令时，攻击动作应当一 气呵成，动作与动作之间没有任何停顿。正确和及时地使用手腕可以保证一个动 作自然过渡到另一个动作。动作应当有力，剑刃应当向前，手腕（通过手臂的驱 动）尽量前伸。当准备下一个劈砍动作时，剑刃应当保持直线动作，手臂略弯曲， 手腕、手肘和肩膀放松而不僵硬，劈砍动作时将手臂伸直到极限。这会让下一个 劈砍动作更加有效和有力。 如果学员（在劈砍时）无法保持剑刃的角度，可以让他专注练习劈砍一和四 的组合若干次，然后单独练习二和三以及五和六的组合。注意剑刃应当与标靶上 的对应虚线平行，手腕在劈砍时总是刺向标靶中心。 以下将详解三个接战守式（与守式不同,是进入攻击范围前的防御姿态），学 员依然面对标靶，然后我们将组合练习劈砍和守式。这个练习的目的是让学员对 劈砍和守式的对应关系形成记忆。劈砍和突刺应当由手腕发动，并且最终手臂完 全伸直。（重点,剑不能先于步法也不能晚于步法）在劈砍的同时,学员应当步入 第三姿势，劈砍的终点应当为圆心处（与之前单独劈砍练习不同）。守式和格挡 时，学员应处于第一姿势，刺击的准备动作也在第一姿势。 接战守式（前译为泛守式，如下图所示）：剑尖向前，手臂伸展向靶心，剑 刃向下。然后毫无停顿的，躬身，收胸和颈，左肩略向前（对比斜剑式），进入 第二姿势。手肘弯曲并抬起，手在垂直方向与右脚相齐，剑刃向上，剑尖下压向 左倾斜。从剑与手臂形成的角度下可以清楚的看向标靶（保持视野清晰），护手 与劈砍一标识对齐，剑尖与劈砍四标识对齐。  内侧接战守式：（相对于接战守式）提高头和身体，降低手腕，指节向下， 在脚的正上方。剑尖向前，剑刃向右，手和手肘同高，略高于髋关节，同时跺脚 一次，手腕大致与劈砍四的标识对齐，剑尖大致与劈砍一的标识对齐。 
外侧接战守式：手腕与指节向上，剑刃向右，右脚单次踏地，手与劈砍三标识对齐，剑尖与劈砍二标识对齐。如图。 
练习套路（口令）： 劈砍一：劈砍一和第三姿势 守式一：守式一和第一姿势 劈砍二：同上，下略和第三姿势 守式二：第一姿势 劈砍三：第三姿势 守式三：第一姿势 劈砍四：第三姿势 守式四：第一姿势 劈砍五：第三姿势 守式五：第一姿势 劈砍六：第三姿势 守式六：第一姿势 劈砍七：第三姿势 守式七：第一姿势 刘先生注：练习基础劈砍和基础突刺时，动作应适中，有力，舒缓，不宜猛力 ，以防扭伤膝盖和手腕，使用各种重心靠前的骑兵军队演练步兵剑术时，更应注意这一点。 突刺一：第一姿势,准备突刺 二（口令）：突刺,第三姿势 突刺二：第一姿势，准备突刺 二：突刺，第三姿势 突刺三：第一姿势，准备突刺 二：突刺，第三姿势 格挡：第一姿势，准备格挡 二：格挡 接战守式：同前 斜剑式：同前 |
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