一、为什么要锻炼臀？真是为了美观吗？男人需不需要呢？其实现在很多小姐姐，都会非常在意自己的臀型，但医生告诉您，翘臀不一定健康，可谓是“装看不装用”。  所以，客观了解臀部知识非常重要！在我们臀部，长着非常多的肌肉，不仅要稳定骨盆，还要负责灵活起动我们的髋关节。 您认为自己的臀部是处于一个什么状态呢？是稳定还是灵活呢？相信您自己可能也不清楚，更不可能知道这其中的微妙之处，或给您的身体带来什么样的影响？ 对于很多腰臀部或下肢疼痛的人而言，其问题就在骨盆和髋关节，比如天天久坐、久站人群，髋关节和骨盆的灵活性是非常差的，从而在日常活动中，就会利用腰去代偿活动，干活多的，往往都是先“累死”，腰就是如此。  当然，这仅是其中的一种原因，也有骨盆和髋关节灵活性降低后直接带来的不适感。 说到这，大家应该明白，臀部的重要性了，并非单纯是为了美观，不论男女都应该注意。 二、我们每一个人的现状，您了解多少呢？ 我们几乎所有亚健康人群都存在体态异常的问题，先来上几张图片，自己私下对照看看，您是否正常呢？   可能会有一些人又要开始杠了，既然是亚健康人群，既然是大家都有问题，这样的异常体态没必要管，好像还真是那么回事！嘿嘿，虽然都是异常体态，每一个人的情况不一样，您自己知道这样的体态会对身体有哪些影响呢？ 或许您会说，不就是一些腰椎病，颈椎病等慢性劳损疾病，若真是如此，可能您的认知还是有些肤浅了。比如好多其他肌骨问题，一些韧带撕裂重建术后、骨折术后、半月板修复术后等问题，跟这些异常体态有没有关系呢？ 我们是不是经常遇到这些术后问题，比如手术做完后，也在医务人员的指导下努力锻炼，每天都在不停的消肿、练肌力、下角度，结果呢？还是一样的疼痛，不好睡，肿胀，肌肉萎缩，所谓的关节粘连等，这样的结局真是您不够努力吗？还是您的医生不够努力呢？ 三、针对这样的问题，您会怎么选择？昨晚自己在微信朋友圈，发了一个自我锻炼的视频，非常的热闹，大家觉得我的舞姿特别“优雅”，把我整了哭笑不得，您们真是看了个“热闹”，没看出其中的门道..........  先来还原一下，大家存在的大同小异的体态，不知您对照了没？是有有高低肩？是有头歪往一侧呢？是否左右骨盆不对称呢？其他细节不用多说，有这其中一点足矣。  所以，针对自身的问题，选择这样的方式来自我锻炼。当然，我们每一个人，臀部的问题，总有一侧臀往某一个方向活动不灵活，这是“致命点”。 好像我的话题扯远了，本次科普文是聊如何锻炼臀？抱歉了，干货来一波。如何正确去锻炼臀？孔医生和大家聊一聊。 首先我们不是盲目选择什么样的方式去锻炼臀肌，更重要是找出自己的问题，如哪一侧髋往哪一个方向活动受限？ 然后再通过一些跑跳等方式，把受限方向的髋关节灵活性打开。这里我比较推荐跑跳的主动运动，不太推荐躺着或他人被动的方式。 
  倘若这些都做好了，自然也就饱满，还怕不美观吗？您说呢？但愿我的分享对各位老铁有用！ |
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