午睡千万别超过这个时间，当心伤身！这几类人不建议午睡→

中午不睡，下午奔溃。

但是睡不对，伤身又疲惫。今天小轻就给大家普及一下中老年怎么午睡更健康。

睡不对，伤身又疲惫

午睡>1小时，痴呆风险+40%

午睡最好不要超过一个小时，尤其是中老年。

否则午睡起来，会感觉身体疲惫。同时，还会大大增加老年痴呆的风险。

午睡>90分钟，糖尿病风险+46%

北京大学医学部曾做过相关研究，发现午睡超过90分钟的人，患糖尿病的概率较高。

主要是因为白天睡觉时间太长，会影响机体代谢，可能会引起糖代谢异常等问题。

建议在餐后30分钟左右进行午睡，睡眠时间20-40分钟为宜。

这三类人，不宜午睡

有心脑血管疾病的老年人群 

睡眠时血流速度变缓，醒来后血压会产生波动，有诱发中风、心梗的疾病风险。

肥胖人群，可能诱发糖尿病 

体重偏胖的人，午睡更会加重肥胖的情况，还会增加诱发糖尿病的风险。

低血压人群，可能会加重 

对于低血压的人，夏天天气炎热，水分及电解质消耗快，如果把室内空调设置过低，更容易加重低血压的症状。

“午睡牢记三不要”

中老年人经常午睡对身体是有很大好处的，但也要牢记这“三不要”。

饭后不要马上午睡

会影响肠胃的消化与吸收，增加肠胃负担。时间久了，肠胃消化系统就会出现问题。

午睡不要贪图凉快

千万不要对着风扇和空调吹。

人在睡眠状态下，身上的毛孔会打开，冷风很容易进入体内。

可能会引起感冒、头疼、发烧等症状，严重的话还有可能造成面瘫。

午睡后不要立即起身

容易使血往上冲，造成血压突然波动，引起头晕等症状。

正确的姿势：睁开眼睛后应该先静卧5分钟左右，选舒服的姿势，伸几次懒腰，使关节充分舒展活动，然后慢慢起身下床。

午睡虽好，但不要贪睡噢。你学会了吗？转发给家人看看吧，点个在看，午睡后神清气爽。