保护膝盖最重要的肌肉。 你可能不知道,在你走路和跑步的时候有一块肌肉会极大的影响你膝盖的稳定,它就是臀中肌。如果你的臀中肌无力,那么走路的时候就容易出现掉垮步态,运动的时候骨盆会上下摆动,从而导致膝盖的损伤。 那如何判断自己的臀中肌是否有力?可以提膝单腿站立,如果你无法保持10秒稳定,骨盆朝对侧倾斜,那就说明你的臀中肌需要锻炼了。锻炼臀中肌可以选择侧支撑这个动作,注意在支撑的过程中,躯干成一条直线,骨盆不要往下掉。保持30秒以上就可以很好的锻炼到臀中肌,保护好我们的膝盖。 关注波哥,解锁更多干货。 |
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