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许多人在生活中非常焦虑，这种情绪于事无补，而且对身体会有很大的伤害，公众号强者手册中分享了3招，帮你打败焦虑。 1、少关注这种负面的无用的情绪。 什么焦虑啊，没有安全感，担心啊，这些都属于负面的情绪。越关注这些，你的生活越会一团遭。 其实相对于这个世界，每个人都是如此的渺小，别把自己放大，越放大，越难受 你要把自己变得特别小，就像尘埃一样，你会发现好多事不是事，你可以有目标有理想，但也要接受大部分时间，你就是一个普通人 这样，面对挫折失败时，能平常心对待。 2、别去讨好别人。 讨好别人，等于贬低自己，而讨好别人，本身是一种自卑的表现 你讨好别人，是为了通过周围人的认可和重视，来弥补自身缺失的安全感，但这种卑微的讨好，在人们眼里是没有分量的，甚至会让人对你的索取得寸进尺。 当你不断压抑自身的需求，来满足他人的要求时，对方并不会因此而感激你。相反只会不断地向你提出，更过分的要求，而你为了维持关系，只能不断满足他。 最后你成了可以被任意欺负的对象，被人对你真正的认可和重视，不是来自你的讨好，而是你的实力，所以有时候你要学会适当的自私，你事事都替别人着想，结果就是惯坏了别人，委屈了自己，最后也没落个好，让别人快乐的前提，是你自先快乐。 3.减少欲望，更容易快乐。 欲望对于一个人来说，到底是好事还是坏事？如果没有欲望，人自然不会上进；可欲望若无休无止，一旦得不到满足，反而会让人陷入到无穷无尽的痛苦之中。 欲望有一个特色，它会刺激递减。比如，我第一次吃冰淇淋很好吃，但是再吃的时候就没有那么好吃了。这就麻烦了，你的痛苦就越来越大。 所以才说，人的欲望像滚雪球一样，越滚越大，到最后恐怕很难得到满足，人也就不可能快乐。 所以，对于自我心中的欲望，我们要学会量力而行。少研究你想干啥，多研究你能干啥。 不快乐的人基本都是知行不合一的人.想法特别多.但就是不付诸行动去干.所以梦想在赛车.现实总在原地徘徊.说的是你吗？ ———————————————————————— 走出焦虑的小方法经常反复思索某事，经常心慌胸闷、失眠、呼吸短促，焦躁不安紧张害怕？你可能得了焦虑症！焦虑症、是一种最常见又最不容易被发现的心理疾病。那有了焦虑应该怎么走出来呢 可以试试正念冥想：集中注意力到你的呼吸和身体的感觉。冥想的长期益处是可以使大脑能够更有效的处理信息。 体育运动可以改善情绪。每周保持半小时的有氧运动如慢跑，瑜伽。 听音乐可以让大脑释放多巴胺（“快乐”激素），使我们感到快乐和放松。此外，学习一种乐器、创作音乐和唱歌同样有缓解压力的益处。 写日记，反思每天发生的事情能确定压力源，有助于剖析情绪。睡前写下今天什么对你造成了压力，包括情感上和身体上的感觉，以及如何处理压力，如何改善你的反应。 养只自己喜欢的可爱的小动物，动物能帮助你的大脑减少压力激素皮质醇的产生，并增加5-羟色胺的水平（使你感到放松的激素）。没有比宠物更好的倾听者了，而且它们总是无条件的陪伴你。 产生不良情绪时，找个朋友或者找个心理互助群，把积郁的消极情绪倾诉出来，还可获得情感支持和理解以及解决问题的新思路。 做感兴趣的事情，做自己感兴趣事情的时候，都会全身心的投入，而且会很开心的去做事情。因此，当你面临焦虑时，放下手头的工作，做一些感兴趣的事情，如唱歌、听音乐、看电视、打篮球等等，当你做完这些事情的时候，你的烦恼焦虑早就无影无踪了。 积极的自我暗示，当自己有焦虑情绪时，给自己以强有力的自我暗示，如“我能行”、“我一定能够成功”、“我看好我自己”等。积极地自我暗示，可以增加自信，克服焦虑。 ———————————————————————— 缓解焦虑的四个心法焦虑仿佛是我们现代人的通病。我们害怕稍不留神错过了重要的信息，害怕自己的不努力让别人不屑一顾，害怕时光匆匆流走，一事无成…… 尽管每天都在学习，每天都吸收新的知识，每天都在试着尝试新的变化……但好像这一切都还不够。 尤其是对于一个天生急性子的人来说，更是如此，觉得哪里不对，哪里需要改善，就立马要求自己做出改变，而这样的做法带来的结果却是让自己越来越焦虑。 记得有一段时间，我对很多小事没有了耐心，情绪波动也很大，当意识到这是个问题，这样下去只会让自己陷入无底深渊的时候，我再一次告诉自己必须做出改变。 这一次，我没有从外界去寻找答案，而是从上到下，从里到外审视了自己，并找到了解决方案。 心法一：听古琴曲 想起了，2年前听过的一场古琴音乐会，我记住了那个让自己舒服的场景。古琴艺术家巫娜老师在台上弹奏着古琴曲，让我们闭上眼睛放松自己。在短短的那几分钟里，我觉得自己像是置身在禅的淡泊中，心静如止水。看着巫娜老师，手指在几根仅有的琴弦间波动就能弹出如此完美的乐曲，甚是感叹古人的智慧，仿佛也有了“采菊东南下，悠然见南山”的欣喜。 古琴，是中国的传统乐器，至少有三千年历史，他的旋律纯净清新、韵味绵长，崇尚“慢”节奏，与现代流行音乐的“快、激荡”形成鲜明对比，让人在不知不觉放慢节奏，从而达到放松的效果。 心法二：读周国平的哲学 如果有人说哲学都是晦涩难懂的，那我想说，真正的哲学应该是接地气、讲人话，普通人都能读懂的，而周国平的哲学正是这样。从大学开始读周国平的书到现在将近8年了，每次读完后，都会觉得自己的内心好像洗去了一层污垢，对之前耿耿于怀的事情，一瞬间看开了。不再纠结别人对自己不友善的举动，不再讨厌那些看不惯的人，不再计较周围的那些小事……把所有的精力都聚焦在自己身上，内心淡定而从容。 心法三：听蒋勋的美学 美学大师蒋勋在喜马拉雅有档栏目叫《蒋勋美学FM》，一打开音频你就能享受美的极致体验，一个智慧的长者用他发自肺腑的声音，通过一个个故事，告诉你一个个人生道理。他的声音像一股暖流流进心底，给我们每个奔波在路上的人带来温暖。（现喜马拉雅已下线，可找其他渠道） 心法四：听365读书音频 也就是在听《蒋勋美学》的时候，意外的关注到了喜马拉雅的另外一档节目《365读书》。作为一档读书音频节目，它采取日更模式，汇集了众多作家的作品，内容涵盖了生活、工作等的方方面面，满足不同读者的需求。与其说它是一档文学、读书音频，倒不如说它是一门哲学艺术。那些文字，那些人物的刻画、描写，像是在解读、剖析人性。 这是一个中度焦虑症患者通过亲身实践，并持续在使用的缓解焦虑的四个心法，觉得有用不妨一试！ ———————————————————————— 缓解焦虑的16个方法1.睡眠很重要。 2.不要过度自省。 3.多晒太阳，简单却很管用。 4.散步，都不要带耳机。 章节短且分集的，效果跟登山顶感觉类似，啥啥都渺小。对当下情绪有舒缓作用。看短篇小说。容易集中精力看完，且有成就感。 必须一定要选或学一个感兴趣的运动。非常重要，所有的汗水泪水都流给它，还你快乐心情。 7.设置固定焦虑的时间段。 不要压抑或对抗焦虑，每天设置一个固定时间去想它，就那段时间去想，使劲想，过后就不想。 小计划！小计划！简单易完成才能坚持下去。增加成就感，比如一天10个俯卧撑，看10页书等。 打扫屋子很有用，洗澡也有用，毕竟我在浴室哭也没人发现。 接纳自己的情绪，接纳自己不完美，正确的表达自己负面情绪。一点都不丢人。 如不能迟迟展开一件急需或想做的事情，给自己制定往这件事上行动的一点点小事。比如只是打开书/查询相关问题/看看别人怎么做等，可能你就投入了半小时。 先动起来，再追求完美，否则会一直停留在想像或害怕失败的借口中不行动。 接纳自己情绪，不管是焦虑失败，并不丢人。然后专注于当下每一件小事，积蓄能量。 可以慢慢往前走，但不要被别人的节奏带着走。 如你当下就处于困境或低谷期。如有兴趣爱好请发展一下，这能帮你稳定情绪治愈自己。如没有精力的话，就请做好你手头上所有的事，并坚持下去。你回过头会来感谢自己的，因为它会带给你成就感。 包括且不限于手机静音，关闭不必要的推送，减少各类咨询的浏览等。 ———————————————————— 长期深受焦虑影响要怎么办？五个方法来助你缓解焦虑
如今的生活节奏越来越快，而生活压力却越来越大。现代的年轻人一进入社会就要面临来自方方面面的压力。因此，如今的年轻人大都比较焦虑，可以说是焦虑的一代人。 人一旦焦虑，尤其是一些长期焦虑的人，生活就会变得无精打采，面对生活除了恐惧和害怕就是想着办法逃避。这种现象在生活中很常见的。但是怎么帮助这些焦虑的年轻人走出焦虑，勇敢乐观的面对生活的挑战呢？ 缓解焦虑的五个方法 一、要找到焦虑点 很多的人在焦虑，但是一旦焦虑的时间久了也忘了自己为什么焦虑，这种可以称之为习惯性焦虑。焦虑已经成为了一种习惯，那么焦虑的原因已经变得可有可无了。因为焦虑可能已经成为了一种生活习惯。这是很可怕的事，所以要找到自己为什么焦虑，而且不要忘记，不要让其成为自己的一种生活习惯。 二、强迫自己一码事归一码事，不要涉及和牵连其它的事 在生活中一些长期焦虑的人总是因为一件事焦虑就怀疑整个人生。这是非常不理智的，有的人因此对自己的整个生活充满了怀疑，然后整个生活也是随之被毁掉了。所以，一码事是一码事，不要用焦虑的心理来看待生活中的其它美好的事。 三、多看看生活中的美好的事，消除自己的焦虑 焦虑的人就是因为看到的太多的对于自己不好的事，每个人都会有好的事也当然会有不好的事发生，如果都聚焦在不好的事上面，肯定会一直很焦虑。所以，要常常看到自己生身边的一些美好的事，这样自己也能够养成好的心情，有利于自己走出焦虑的心情。 四、要多参加集体活动 有个人只有融入集体才不会感到孤独，当一个人感到焦虑和无助的时候，集体往往可以给人们给多的慰藉和帮助，在集体中会感受到力量，这种力量可以让焦虑的人不再害怕。 五、就是多参加运动 运动可以成为一个人的发泄方式。在焦虑的时候，通过运动可以把自己心中的不满和焦虑发泄出来，这是一个行之有效的方式。而且通过运动还是可以转移注意力，有利于从焦虑中走出来。 ———————————————————— 人为什么会焦虑？怎样有效缓解焦虑？
小王最近很焦虑，寝食难安的那种！ 小王今年28岁，和女朋友已经谈了五六年，最近要筹备婚事了，丈母娘那边开口要20万的彩礼。前期买房已经耗光了小王及父母的所有积蓄，并且还欠了数额不小的外债。但丈母娘那边铁了心的要20万，少一分都不行。小王一度想放弃，但和女友已经处了这么多年，确实也是真感情。女友去向她妈妈哭诉也没起什么作用，丈母娘死活不松口。 唉！能借钱的朋友之前已经借的差不多了，下一步上哪去筹这20万？小王陷入严重的焦虑中，整天焦躁不安，失眠，身心疲惫！ 焦虑，几乎所有人都遇到过，有的是因为急于求成，有的是因为压力过大，有的是因为期望过高，有的是因为争强好胜，有的是对未来充满担忧...... 焦虑最根本的原因，就是因为求而不得。想要的得不到，于是心就乱了，于是焦虑就产生了。 人都是有欲求的，无论是对自己的财务状况、职业发展，还是对自己的人际关系、健康状况等等，有所求，但又求而不得，达不到自己的目标。于是内心就变得非常纠结，非常痛苦和焦虑。 焦虑的人各有各的焦虑，在这个浮躁、喧嚣的时代，每个人都在小跑着前进，灵魂的成长跟不上前进的速度，我们的欲望始终无法被满足，于是，我们饱受焦虑的折磨。 但这种焦虑有用吗？没用！焦虑只会让我们更迷失！怎样才能不焦虑？有没有有效的方法解决焦虑呢？ 从焦虑产生的根本原因来分析，解决焦虑问题可以从三大角度入手。 第一角度：让所求有所得。既然焦虑产生的根本原因是求而不得，那如果让求有所得，实现了自己追求的目标，焦虑自然也就不存在了。 实用策略1：量力而行，科学制定目标和计划 焦虑有什么用呢？没有用！与其焦虑不安，不如根据自己当前的实力和资源去科学的制定最适合自己的目标和计划。如果期望值过高，把目标定的太高，必然难以实现。比如很多人想挣快钱，挣大钱，想一夜暴富，可自身实力和资源有限，搞得自己身心浮躁，深受其累。但如果你根据自己的实际情况调整你的目标，再制定可行的计划，然后要脚踏实地，一步一个脚印地去实现，这时的你，不但不会焦虑，体会工作与生活的乐趣！这时的你，或许才是最幸福的！ 曾经困扰自己的目标能实现，焦虑自然也就没有了。 再回到文初的故事，小王和女朋友绞尽脑汁，制定了让丈母娘降低彩礼和筹款两步走的计划。发动了所有能发动的关系，最后终于让丈母娘作出让步，彩礼降到10万元，亲友们也帮忙筹集到了这笔钱。两人在今年4月份举行了隆重的结婚典礼。事情也算是得到圆满解决了，现在夫妻俩为了还借款，每天都干劲十足，至于以前的焦虑，早就一扫而光了。 实用策略2：调整心态，提升自己实力 与其焦虑不安，担心失业，担心失恋，担心落后于别人......不如静下心来，认真思考和反省自己，找到真正适合自己的人生方向，全力以赴做好自己手中的工作。 比如想挣大钱，那就先让自己值钱，不断提升自己的能力，把自己最擅长的领域发挥极致。即便速度慢点，也能让自己体会到生活和工作的乐趣。 第二角度：接受求而不得的现实。既然求而不得，那就坦然接受，勇敢面对，积极自信的去解决问题，让焦虑离你远去。实用策略1：坦然接受，勇于面对既然无法改变求而不得的事实，不如坦然接受它。比如你现在想买一套房子，但实力又不允许。那就接受这个事实，现在确实买不起嘛！这个世界上买不起房子的大有人在，又不光你自己。勇于面对，现在买不起，再继续努力，你要相信，只要你愿意努力，愿意去改变，总有一天，你会通过自己的努力实现目标的。 当你感到焦虑时，一定不要逃避问题，而要坦然接受，勇敢的去做那些让你焦虑的事情，当你敢于面对问题、解决问题时，就必然能战胜焦虑。 实用策略2：强大内心，积极自信有位名人说过“要克服生活的焦虑和沮丧，得先学会做自己的主"。如果你的眼里每天盯着竞争对手，盯着别人的成就时，你一定会焦虑。如果你盯着自己，提高自己，做好你自己，你会发现，突然不焦虑了。所以我们无需随波逐流，每个人都会有每个人的生活，不要因为别人而影响到你，做自己喜欢的事情，走自己的路，让自己活得更精彩！ 我们若有强大的内心，不但能做更好的自己，而且能迎接一切挑战。当你面对自己完全无法掌控的事情时，你首先想到这件事最坏的结果是什么，你都做好最坏的打算了，自然不会怕当前的这些焦 另一方面，积极自信的人都善于自我鼓励。比如每天对自己说，“你是最棒的，你能处理好所有问题”等等，这样我们就会变得越来越自信，自己的状态也会变的更好。把事情尽可能的往好处想，当你把思维集中在好的方向上，或许改变不了事件本身，但是你的焦虑情绪却得到了极大的舒缓。 你内心强大了，积极自信看待一切时，焦虑就会离你远去！ 实用策略3：转移注意力转移注意力，让自己从焦虑中摆脱出来。可以找一些自己感兴趣的活动，比如运动，看书，写日记，和朋友聊天等等。当你把你的注意力转移到其他事情上时，你的焦虑和忧虑就会缓解了。 例如运动可以帮我们减轻焦虑，排解抑郁。很多人都有这样的体验，当我们心情低落时去跑跑步，出点汗，然后就感觉好多了。运动能帮我们提高专注力，拓展思维，改善情绪，减轻焦虑。 或者写日记，记录你的焦虑的心情，当你把焦虑写下来后，你的焦虑也就得到了有效的缓解。 又或者去找亲密的朋友聊天、吃饭。朋友间的交流和欢声笑语能帮你把焦虑赶走。 当你焦虑不安的时候，看看有趣的电视节目或是听听舒缓的音乐，也都可以很好的缓解焦虑。 实用策略4：冥想观息，放松身心冥想可以有效地控制自己的情绪。冥想不是胡思乱想，你可以这样做：在一个安静的地方，把注意力集中在呼吸上。清除你的头脑中分散注意力的思想。不管头脑出现什么想法、念头，不管内在出现什么感受、情绪，都不去管它，只是观察呼吸的进出。如果你发现自己走神了、胡思乱想了，就继续将注意力带回到呼吸上，如此反复。 每天练习一至两次，每次不少于20分钟。持续练习，我们的心态就会越来积极，越来越能安住当下，面对生活中的一切都能保持从容淡定。 实用策略5：行有不得，反求诸己孟子曾经说过“行有不得者，皆反求诸己，其身正而天下归之。” 意思是：凡是行为得不到预期的效果，都应该反过来检查自己。只要自身端正了，连天下的人都会归服。 当我们所求无法实现时，反观自身，从自己身上找找原因，看看自己存在哪些不足，当我们认识到自身的不足时，就去改变自己、完善自己；自己改变了、完善了，生命中的难题自然就能化解了。 第三角度，无所求。无欲无求自然也就没了焦虑！《道德经》里面有句话“吾有大患，及吾有身；及吾无身，吾有何患”，意思是人们之所以有大患，是因为由于人们有自身的荣辱利益概念；如果人们没有了自身的荣辱利益概念，人们还会有什么祸患呢？ 当你能把一切放下的时候，你就不会再和别人争了，这就是“无欲则刚”。 达到这种境界，已经没了私欲，自然更不会有焦虑了！ 达到这种境界，已经超凡入圣，这是我们很多人要仰望，要终生追求的目标！ 我们普通人很难做到这种无欲无求的境界，但我们可以不断成长，让自己足够强大，让自己拥有解决一切问题的自信和实力，只要我们自己成长了，焦虑自然就滚蛋啦！ |
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