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运动要掌握技巧，才能确保可持续性，如果锻炼时方法不正确，给身体带来损伤，后续无法继续坚持运动，其带来的好处很难收获。而运动项目多种多样，不同的运动需要注意的问题有区别，其中有的人选择去深蹲，觉得可以有效增强下肢肌肉力量，促进血液循环。  深蹲锻炼很伤害膝盖吗？ 深蹲作为简单，常见的锻炼项目之一，在经常深蹲的情况下确实会给膝盖带来一定伤害，因为深蹲进行的过程中膝盖承受着身体带来的重力，还要下蹲，起身等动作反复进行，膝盖处于活动状态，确实会带来磨损，甚至加速膝盖退行性变，但只要深蹲技巧掌握，可以把隐患消除。 有的运动虽然有不可避免的弊端，但只要掌握方法，通常利大于弊。 如何避免膝盖受损？ 1、提前热身为了避免深蹲让膝盖受到损伤，应该在深蹲之前先热身，热身工作做到位，可以舒展筋骨，促进血液循环，同时让骨骼保持放松，后续去活动会感觉顺利许多。有的人平时不怎么运动，突然间就想通过深蹲的方式来锻炼，直接就进行，任何事先的准备都没有了解到位，一次性做太多，动作太猛，可能伤害膝盖。 而那些运动技巧掌握的人会先尝试，同时在进行前热身工作做好，才能让身体轻松，自在的状态下通过深蹲获得好处。  深蹲多多少少会给膝盖带来损伤，但只要在深蹲的时候速度放慢，保持匀速，动作不要太猛，能减少膝盖受到的伤害。许多人在深蹲进行时追求快速，觉得自己要在多少分钟内完成几组深蹲，这种追求快速的方式实际上不提倡。起身，下蹲这些动作太猛了，容易突然间头晕，后续无法坚持深蹲。 另外，动作太快，短时间内膝盖就有酸痛感，会影响后续的运动。能做到匀速，放慢速度，通常可以享受过程的同时减少伤害。  循序渐进，逐渐增加深蹲的个数，是避免膝盖受损的关键。有的人在了解到深蹲可以锻炼身体后会坚持做，但如果短时间内做的深蹲次数太多，膝盖处于高负荷，不断活动的状态，多多少少会给膝盖带来压力。 能循序渐进，刚开始深蹲的个数少些，身体可以适应再逐渐把个数增加，从原本一天做三组运动增加到四组，五组，让身体适应的过程除了提高运动效果，也能确保安全。 |
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