|
共 10 个回答 求彭薄 首先必须要明确一个问题，那就是数字对身体毫无意义，身体不会数数，它不知道你做了多少个反复，身体只知道，你给肌肉带来多少刺激。 但是这个简单的概念，很多健身者都不知其所自然，只知道我每组要做8-12个反复，最有利于增肌，为什么这么做，却不得而知！  首先讲一个概念，“肌肉激活时间”，简单说，就是肌肉在做向心收缩和离心收缩阶段，持续的时间。 经过科...  所以，如果你脑子里只想着数字，快收快放地对付了一个反复，一组下来的时间可能就只有30秒左右，这就...  查看全文 2022-04-13 20:11:17 陈军翔 一些动作要做四组，每组做12个，这是因为，针对一些大肌肉群的锻炼需要练习到一定的次数才能够刺激到肌肉内的神经，才能够起到锻炼的效果。 比如在蝴蝶机上锻炼胸大肌为例子，胸大肌就属于大块儿肌肉群，练习次数太少根本就刺激不到肌肉的生长水平，也就是达到撕裂的状态。只有经过一定组数、次数的锻炼才能刺激到肌肉纤维，经过恢复后肌纤维数量的增多或半径增大。 针对肌肉群的力量性锻炼来说，要练到八负荷到十二。即对于一块儿肌肉群的训练，一个动作的最多能够练习8次... 查看全文 2022-04-15 11:19:02 王娅轩 也有4次*4组的，也有30次*3组的，更有12次*8组的，这具体到个人方面要看你练什么。 练绝对力量就用4*4的方式，重量越大，肌肉神经募集越深，力量开发就越强硬。  常规增肌比如深蹲硬拉就用12*8的方式，因为这些动作可能需要更充分的热身，所以其中有两组是用来热...  而在一次完整训练中，这几种方式都可能会用到，并不固定组数和次数。 强硬健身， 记得点赞关注和转发哦！... 查看全文 2022-04-17 08:39:51 万念珍 其实不是的... 没有人说规定要做四组，这种练法是国外训练技术类的文章在很多年前传递出来的，我国练肌肉发展的比较晚，所以大家这里看看那里看看，基本都是这样操作 但是也还有很多人并不理解个中含义和操作 【4x12】这种是发展肌肉维度的训练设计 其中12个指的是，你能做最大努力的每组完成12个...但是问题来了（之前有朋友私信我） 如果第一组，做第十二个的时候就已经力竭了 接下来的三组，要么不断的增加休息时间，要么降低重量，不然你无法完成4x12 ———...  查看全文 2022-04-19 10:27:34 白金茹 你好，不知道你是听哪位大神说的。 4组*12个，只是个人的推荐值，并不代表一定非要做到这么多。我要告诉你要做5组*15次，你是不是要全部做完呢？ 很显然，这种固定要求你做多少，只是参考值，并不能成为一个固定值。 那么，我们在训练时该怎么选择组数和次数呢？ 1.需要了解自己的训练水平  ①如果你在新人期，你什么动作都不...  这两者的选择，有一个前提就是“使...  我们在开始学习器械训练时，多数推...  总结： 4组*12次，只是个人推荐... 查看全文 2022-04-19 00:17:53 敛慧丽 关键要看您身体反馈回来的肌肉记忆。 2022-04-21 02:13:46 陈俊宇 这是根据你的身体情况制定的训练计划 2022-04-23 11:11:43 陈婷如 第一个是让你减少一次性过度疲劳感，第二个是让您转移注意力的方式增加你的重复练习次数。 如果让你一次做100个俯卧撑，你肯定非常辛苦，而且严重恒心受挫！ 但如果把100个俯卧撑分为四部分呢？也就是四组 一组 25个 二组 25个 三组 25个 四组 25个 28个简单吧 这样你的心理负担就首先减少许多，而且身体也能吃得消，然后你休息下看看手机，又做25，你也只感到一点点累，但是你已经做了一半了，剩下的两个25分开就好玩一样做完了，比你直接一次性做1... 查看全文 2022-04-25 23:31:14 龙行天下 你的汗水决定你的身材 2022-04-24 04:24:29 胡楚铭 看你的训练水平和训练目标，没有一成不变的训练 2022-04-26 17:08:30 芝士问答 查看原文 |
|
|
来自： 新用户53857719 > 《健身》
